التستوستيرون ضروري لصحة الإنسان ورفاهه ، وإذا كانت المستويات منخفضة للغاية ، فإنه يمكن أن يسبب ثروة من المشاكل الصحية غير المرغوب فيها من تخفيف الشعر إلى مشاكل الخصوبة. لحسن الحظ ، التستوستيرون: طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة التستسترون بشكل طبيعي في أربع خطوات بسيطة
التستوستيرون هو هرمون الستيرويد المنتجة في الرجال
وهي مسؤولة عن إعطاء الرجال خصائصهم الذكورية ، وهو ما يحددهم على أنهم “ذكور”.
يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الزيادة بشكل ملحوظ في الرجال خلال سن البلوغ ، ولكن يبدأ بالهبوط بعد بلوغهم سن الثلاثين.
بالإضافة إلى لعب دور في تطوير الجهاز التناسلي ، يشارك التستوستيرون في إدارة كثافة العظام والوظيفة الجنسية والذاكرة.
صحة القلب والمزاج. من الطبيعي أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون تدريجياً مع تقدم الرجال في العمر ،
ولكن بعض الرجال سيخضعون لتخفيضات أكبر من غيرها ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات منخفضة للغاية.
كل رجل لديه احتياطي خاص به من هرمون التستوستيرون. يمكن التحكم في العوامل الأكثر شيوعًا التي تقلل من مستوياتها
– مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة وبعض الأمراض – بأسلوب حياة صحي
ما الذي يمكنك القيام به لمنع انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون؟
“كل رجل لديه احتياطي خاص به من هرمون التستوستيرون. وقال الدكتور فيران جارسيا ، رئيس قسم أمراض الذكورة
في عيادة “ماركوت ماركيز”: إن العوامل الأكثر شيوعاً التي تقلل من مستوياتها
ـ مثل ارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، وبعض الأمراض ـ يمكن التحكم فيها بأسلوب حياة صحي.
“لذلك ، فإن الخطوة الأولى لتجنب وجود هرمون العجز هو اعتماد عادات صحية.”
يوصي الدكتور غارسيا بأربعة تغييرات بسيطة في نمط الحياة لزيادة مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي.
الحصول على الكثير من النوم
يمكن أن يؤدي سوء نوعية النوم ، وقلة النوم ، وتعطيل الإيقاع اليومي (الذي ينظم دورة النوم / الاستيقاظ) واضطرابات النوم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
وقد أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون التستوستيرون انخفضت بنسبة 10 إلى 15 في المائة بعد ثمانية ليال من النوم لمدة خمس ساعات فقط في الليلة الواحدة.
تقليل التوتر
يمكن أن يسبب الإجهاد على المدى الطويل والقصير المدى مجموعة من المشكلات الصحية المختلفة ، بما في ذلك زيادة مستويات هرمون الكورتيزول.
يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى انخفاض في هرمون التستوستيرون ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
ممارسة أكثر
وقد أظهرت بعض الأبحاث السابقة زيادة النشاط البدني المكثف يمكن أن يكون مفيدا لرفع مستويات هرمون تستوستيرون.
من هذه الدراسات ، يُعتقد أن التدريب الفاصل عالي الكثافة من أفضل أنواع التمرين لزيادة التستوستيرون.
“ومع ذلك ، لا تظهر بعض الدراسات الأخرى أي تأثير لزيادة النشاط على هرمون التستوستيرون – لذلك هو موضوع مثير للجدل قليلا ،” لاحظ الدكتور غارسيا.
10 طرق لزيادة خصوبتك
- تناول نظام غذائي صحي للتأكد من أنك تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الخصوبة
- خفض كمية الكحول والكافيين
- الحفاظ على وزنك صحي
- تعرف دورة الطمث الخاص بك لتجريب أكثر الأيام خصوبتك
- اعمل لساعات نهارية منتظمة بدلًا من التحولات غير الاجتماعية لزيادة معدل الخصوبة
- الإقلاع عن التدخين كما السميات تضر بيض المرأة وعمر المبيض
- كل بشكل صحي
النظام الغذائي المتوسطي يتكون من الأسماك ، والدهون الأحادية غير المشبعة
من زيت الزيتون والفاكهة والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب ،
يتم الترويج له على نطاق واسع باعتباره واحدًا من أكثر الوجبات الصحية التي يجب اتباعها.
في حد ذاته ، لا يزيد التستوستيرون ، ولكن الدراسات أثبتت أن حمية البحر الأبيض المتوسط
يمكن أن ترتبط بانخفاض معدل الإصابة بداء السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة و dyslipidemia
(كمية غير طبيعية من الدهون في الدم).
كل هذه الشروط يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
بعض الرجال يتناولون ملاحق هرمون التستوستيرون لتعزيز مستوياتهم ، لكن طبقاً للدكتور جارسيا ،
يجب عدم إعطاء هذه الأدوية إلا إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون أقل من المعدل الطبيعي ،
والتي يمكن فحصها من خلال فحص الدم ، وإذا ظهر لدى الرجال بعض الأعراض المرتبطة بنقص في الهرمون.
وقال الطبيب: “قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية ،
يجب التعامل مع نمط حياة الرجل وتعديله من أجل السيطرة على عوامل مثل السمنة أو ارتفاع ضغط الدم”.