تناول الحلويات يمكن أن يساعدك في الواقع على فقدان الوزن ، فإن قطع الحلويات من خطة النظام الغذائي الخاص بك عندما تكون في سعي لفقدان الوزن هو على الأرجح أول شيء نفعله أو نقترح عليك الآخرين. بعد كل شيء ، المعروف الحلويات = السكر والارتباط بين السكر وزيادة الوزن لكل واحد.
ولكن ماذا لو قلنا لك أنه ليس من الجيد تناول الحلويات مرة واحدة فقط ، ولكن يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟ مشوش؟ دعونا نتوسع.
أول الأشياء أولاً
كلما كنت تخطط على اتباع نظام غذائي ، فمن الضروري أن يكون مستدام. لذا ، إذا كنت من محبي الحلويات ،
الذين لا يستطيعون الاستغناء عن القليل من الحلوى في نهاية الوجبة ، فلدينا بعض الأخبار السارة لك.
نحن بحاجة إلى إدراك أن مفهوم الطعام الجيد ، والأطعمة السيئة وبعض الأطعمة التي لا يمكن منعها تمامًا عندما تكون في نظام غذائي ،
هو أمر مزعج إلى حد كبير. لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بخطط النظام الغذائي وفقدان الوزن .
تختلف متطلبات جسمك بشكل كبير عن أصدقائك وعائلتك وحتى شخصيتك المفضلة لهذه المسألة ،
لذلك من الضروري أن تستمع إلى جسمك وتعرف ما هو مناسب لك.
4 خيارات مختلفة للحلوى خلال الغداء
وفقا لدراسة حديثة نشرت في مجلة علم النفس التجريبي: التطبيقية ، تناول الحلوى أولا ، بدلا من الذهاب للطريق التقليدي
لوجودها بعد تناول العشاء (أو الوجبة) قد يؤدي في الواقع إلى تناول كمية أقل من الطعام وفقدان الوزن بشكل غير مقصود.
تذكر أنه عندما نتحدث عن الحلويات ، نعني حقًا تذوب الحلويات ، اللعاب ، والحلويات اللذيذة ، أي الحقيقية.
أوضحت الدراسة أنه عندما كان لدى المشاركين حلوى مليئة بالحشوة الكاملة في بداية الوجبة ثم شرعوا في تناول الوجبة ،
كانوا يأكلون أقل بعد تناول الطبق الحلو. إن تأثير حتى معرفة أنهم سيحصلون على أكل شيء حلو كان قويًا بما يكفي لإحداث التغيير في المواقف.
لإجراء البحث ، طُلب من 134 طالبًا وموظفًا وأعضاء هيئة التدريس في جامعة أريزونا أن يختاروا بين 4 خيارات مختلفة للحلوى خلال الغداء ،
والتي تضمنت الفاكهة مع وجبة الغداء ، والجبن بالليمون مع الغداء والفاكهة والجبن بعد الغداء.
النتائج صادمة
- كانت النتائج صادمة ، على أقل تقدير. حوالي 70 في المائة من المشاركين الذين اختاروا كعكة الجبن بالليمون أولاً ،
- تناولوا طعاماً صحياً بالمقارنة مع أولئك الذين اختاروا الفاكهة كحلوى لهم. في الواقع ،
- أولئك الذين تناولوا كعكة الجبن بعد تناول ما تبقى من طعامهم استهلكوا فعليًا حوالي 150 سعرًا حراريًا أكثر من أولئك الذين تناولوها أولاً.
- السبب الرئيسي وراء ذلك هو أنه عندما تتناول وجبة صحية أولاً ، تميل إلى التطلع إلى حلوى لذيذة ومليئة بالإصبع ،
- ولكن إذا كنت قد قمت بالفعل بإشباع أسنانك الحلوة ، فستجبرك على اختيار شيء أخف وزناً. أكثر صحة ، دون وعي.
استخدمها بشكل استراتيجي لمساعدة فقدان الوزن
- ضع في اعتبارك أن هذه الدراسة لا تعطيك تذكرة لتذوق الحلويات في كل وجبة واحدة أو حتى كل يوم ،
- بل استخدمها بشكل استراتيجي لمساعدة فقدان الوزن وتناول الطعام الصحي. بالإضافة إلى ذلك ،
- يمكن أن يساعد تناول الحلويات باعتدال في الحد من الرغبة الشديدة والبقاء على مسار اللياقة البدنية.