يحمل الرجال والنساء الدهون حول بطنهم بشكل مختلف. في كلتا الحالتين ، لا ترتبط أسباب الدهن الزائد دومًا بالإفراط في تناول الطعام. في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مقدار ما تمرينه أو عدد الجرش الذي تقوم به ، ستبقى الدهون المستقرة. قد يكون هذا بسبب أن متوسط خطط الحمية والتمرينات الرياضية قد لا يعمل بالضرورة على نوع دهون البطن لديك. 4 أنواع من الدهون في البطن
1. الأم بطن
بعد الولادة ، يمتد البطن وتبدو هذه الحقيبة وكأنها تريد الإقامة الدائمة. حتى إذا كنت قد فقدت وزن الطفل ، فقد تبقى بطنك.
يمكن أن يكون سبب ذلك عن طريق ما بعد الحمل المستقيمة diastasis recti ، والذي يسبب انفصال عضلات البطن.
إذا كان بطنك لا يزال يبدو كما لو كنت حاملاً فقد يرجع ذلك إلى تمدد أنسجتك. تميل مستويات الأنسولين أيضًا إلى الارتفاع
أثناء الحمل مما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن. تأكد من مراجعة طبيبك لاستبعاد مرض السكري.
افعل: أوقف الجرش والجلوس حيث يؤدي ذلك إلى تفاقم الانقسام المستقيم. قم بزيارة الطبيب إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بألم
في الظهر أو الحوض أو المعدة. واختار المشي ، أو التمارين التي تقوي قاع الحوض واللب.
2. بطن متوتر
يمكن للكورتيزول أن يعيث فسادا في الجسد للرجال والنساء الذين يتعاملون مع الإجهاد. يرتبط الكورتيزول نفسه بزيادة الوزن
لأنه يسبب الجسم لتخزين الدهون الحشوية. ويمكن أيضا أن يسبب القلق أو الإكثار من الناس لتناول الطعام أكثر.
يميل الدهن أيضا إلى التجاوز حول الخصر وقد يسبب ترهل في الوسط. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتأثر أنماط النوم أيضًا ، وهي علامة واضحة على الإجهاد.
افعل: احصل على مزيد من الراحة واذهب إلى الفراش في وقت مبكر للمساعدة في تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك. أيضا ،
وتجنب الوجبات السريعة والافراط في تناول الطعام ويكون على مراقبة لالمشغلات مثل الرغبة الشديدة في الأطعمة الحلوة والمالحة.
ركلة الكافيين أيضا ، لأنها ترفع مستويات الكورتيزول ، وتناول وجبة فطور صحية لمساعدتك على تجنب الرغبة الشديدة وتقلب المزاج.
تأكد من ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة اليوغا أو محاولة التأمل للمساعدة في تخفيف التوتر.
3. الهرمونات البطن
مستويات الهرمونات يمكن أن تخرب جهودك للتخلص من الدهون الزائدة. مستويات عالية من هرمون الاستروجين مرتبطة بحالة الغدة الدرقية
يمكن أن تؤثر على الدهون في البطن ، وفي الجسم كله – الرقبة والكتف والساقين. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين
بسبب انقطاع الطمث يمكن أن يسبب قمة الكعك لأن أقل هرمون الاستروجين يسبب انتقال الدهون من الوركين والفخذين إلى البطن.
بالإضافة إلى ذلك ، لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات مستويات مرتفعة
من هرمون التستوستيرون ، مما يؤدي إلى تقلص الدهون حول حزام الخصر والفخذين. قد تؤدي هذه الحالة أيضًا إلى مقاومة الأنسولين ،
وبالتالي قد تتسبب في مزيد من السكر والخردة ، وبالتالي تنمو بطنًا. في الرجال ،
يؤدي انخفاض هرمون تستوستيرون إلى الأيض البطيء وزيادة في الدهون في منطقة البطن.
القيام بما يلي: تناول الدهون الصحية مثل أوميغا 3 و 6. زيادة تناولك للألياف – الفواكه والفول والخضار لفقدان الدهون.
أيضا ، والحد من تناول منتجات الألبان وأية أطعمة أخرى تسبب الالتهاب. التمارين الخفيفة ،
بما في ذلك المشي أو اليوجا ، ستساعد في الحفاظ على انخفاض مستويات التوتر لديك.
4. بطن متضخمة
إذا استيقظت على بطنك في الصباح الباكر ولكنك تتوسع مع مرور اليوم ، فلا يهم إذا كنت على الجانب الرفيع أو الأثقل ،
لا يمكنك الهروب من هذا النوع من الدهون في البطن. يحدث هذا عادة بسبب الغاز ، عدم تحمل الطعام والحساسية ،
خلل في فلورا الأمعاء أو سوء الهضم. قد تلاحظ أن لديك مشكلة مع أمعائك أو تشعر بالانتفاخ. ربما لديك مشكلة مع الغلوتين ،
أو أنك لا تأكل ما يكفي من الألياف. جرِّب إجراء تجارب مع استبعاد بعض الأطعمة ، مثل المعكرونة أو الخميرة.
هذا سوف يضيق ما الأطعمة التي يمكن أن تسبب المشاكل.
افعل: خذ البروبيوتيك للمساعدة في الفلورا المعوية ، وشرب الكثير من الماء للمساعدة في الهضم. جرّب تمارين التنفس
التي ترسم التنفس العميق في الحجاب الحاجز وتزيد من استهلاك الألياف مع الخضار الطازجة والمكسرات والبقوليات والفاكهة.