اكتسب الصيام المتقطع شعبية متزايدة لفوائد صحية من أهمها أنه يبطئ الشيخوخة ، ويساعدك على العيش لفترة أطول ، وفيما يلي فوائد ومميزات هذا النظام.
الالتهام الذاتي
أوضحت لويزا بيتر أخصائية أمراض انقاص الوزن وطبيب القلب أن الصيام المتقطع يساعد على اللاتهام الذاتي ، وهي وظيفة تنظيف ذاتي تعتمد على الخلية وتنزع وتعيد تدوير الجزيئات التي تضررت”عندما تنخفض مستويات الأنسولين الصيام يزيد ” اللاتهام الذاتي ” بشكل كبير
يمكن أن يساعد اللاتهام الذاتي على التخلص من الخلايا الضعيفة أو التالفة ، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض مثل باركنسون ، والخرف ، والسرطان.
فقدان الوزن
عندما لا يكون جسمك مصدر طاقة ثابت من الطعام الذي تتناوله ، فإنه يسمح لجسمك بالاستفادة من مخزون الدهون الذي لديه بالفعل ، مما يساعدك على تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض تهدد الحياة مثل مرض السكري من النوع الثاني وأنواع معينة من السرطان بما في ذلك سرطان الثدي والقولون وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
انخفاض الدهون في البطن
يقلل الصيام المتقطع من مستويات الأنسولين ويزيد من هرمون النمو البشري ، وكلاهما يزيد من عملية الأيض ويسمح لك بالاستفادة من الدهون المخزنة ويمكن أن يساعد في تقليل الدهون العنيدة في البطن
. أشارت ستيفاني فيراري اختصاصية تغذية ، إلى أنه في مراجعة علمية سابقة ، خسر المشاركون في الدراسة أربعة إلى سبعة بالمائة من محيط الخصر. وقالت ستيفاني “هذا يعني أنهم فقدوا الكثير من الدهون في البطن وهي الدهون الضارة في التجويف البطني الذي يمكن أن يؤدي إلى المرض
أقل من الدهون في البطن يعني انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 ، وغيرها من الحالات المزمنة.
يعزز الحصانة
يقلل الصوم المتقطع من التعداد لخلايا الدم البيضاء ، مما يؤدي إلى تجديد الخلايا الجذعية في خلايا الجهاز المناعي الجديدة ، والتي لا تعزز مناعتك فحسب ، بل تلعب أيضًا دورًا في طول العمر.
دليل الصيام المتقطع ويطيل العمر
إذا كنت تريد فقدان الوزن مع صيام متقطع ، اتبع دليل الخطوات المكون من 11 خطوة
في حين أن هذا لم يتم اختباره على البشر ، فإن دراسة أجريت على الفئران تبين أن الصيام المتقطع زاد من عمر الإنسان وكذلك تباطأ نمو الأورام. على الرغم من أن البشر والجرذان من الأنواع المختلفة جدًا ، إلا أن هذا البحث جدير بالملاحظة. بما أن الصيام المتقطع يقدم الكثير من الفوائد الأخرى ولديه إمكانية لمساعدتك على العيش لفترة أطول ، فإن الصيام بطريقة ما يبدو وكأنه لا يفكر!
إذا كنت ترغب في البدء ، فإن أفضل طريقة هي الطريقة التي يمكنك الحفاظ عليها والتي تناسب نمط حياتك
تبدأ الساعة 12:12 والعمل حتى 16: 8 (الصيام لمدة 16 ساعة ، وتناول الطعام لمدة ثمانية). أو إذا كنت لا ترغب في الصيام كل يوم ، يمكنك القيام بالطريقة 5: 2 ، التي تنطوي على تناول 500 سعرة حرارية مرتين في الأسبوع وتناول الطعام عادة في الأيام الخمسة الأخرى.
أو يمكنك الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، وتناول العشاء بشكل أساسي ، وتخطي وجبة الإفطار والغداء في اليوم التالي ، ثم تناول العشاء في ذلك المساء.
هناك العديد من الطرق لتنفيذ IF في حياتك ؛ العثور على واحد يعمل لك حتى تتمكن من البدء في جني جميع الفوائد.