ليس هناك طريقة أسوأ لبدء اليوم من ألم الرقبة. لا يهم ما إذا كان الألم مستمراً يدوم طويلاً أو مشكلة مؤقتة تحدث فقط في أوقات معينة من الصباح ، فإن الشعور القمعي الذي يخلقه غالباً ما يتداخل مع مجرى يومنا هذا. ليس كل شخص لديه الوقت للذهاب لتدليك العلاج بتقويم العمود الفقري لتخفيف آلام الرقبة ، ولكن هناك بالتأكيد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها في الصباح أو قبل النوم لتجنبها. الدكتور برنت ويلز مقوم من ألسكا منذ أكثر من 20 عامًا ، وقد ساعد أكثر من 10000 شخص في العيش دون آلام الرقبة دون علاج. اليوم ، لديه 8 طرق لمنع آلام الرقبة التي تحدث أثناء النوم
1. الخروج من السرير باستخدام طريقة صحيه العنق
في الثواني القليلة الأولى من الصباح ، قد تكون مستيقظًا ، لكن جسمك ما زال في حالة سكون. عندما تخرج من السرير تكون أكثر صلابة وأثقل ، وما تريد منعه هو وضع ضغط إضافي على عنقك. لذا ، حاول الخروج من السرير بالطريقة التالية:
إستدر للكذب برأسك نحو حافة السرير.
ضع مرفقك بالقرب من حافة السرير على المرتبة.
ضع يديك معاً أمام وجهك ، وادفعي نفسك إلى وضع الجلوس معهم – استخدمي مرفقك على المرتبة.
هذا سيساعدك على التخلص من آلام الرقبة التي تنشأ أثناء النوم في الثواني القليلة الأولى من الصباح.
2. خذ دش ساخن
دع تدفق الماء الدافئ حول عنقك ، يحفزك ويهدئ عضلات المنطقة. إذا كان لديك بعض الوقت ، يمكنك أيضا جعل نفسك حماما للتدليل الذي ستضع بضع قطرات من الزيت العطري. شيء آخر يمكنك القيام به هو ببساطة استخدام الكمادات الدافئة المنقوعة في خل التفاح والماء الدافئ أو بضع قطرات من الزيت العطري على رقبتك.
3. تحقق مما إذا كان لديك مشاكل في الجهاز التنفسي أو الجيوب الأنفية
إذا لم تستطع التنفس بشكل صحيح أثناء النوم ، فربما ستجد نفسك في أوضاع مختلفة طوال الليل مما يجعل التنفس أسهل بالفعل ، ومع ذلك ، يمكن أن تسبب لك معاناة من آلام الرقبة. راجع الطبيب للعثور على حل أفضل للمشكلة ، أو إذا كنت تعاني من نزلة برد ، فحاول تدليك نقاط الضغط الأربعة هذه لعلاج الأنف المحظور.
4. قم بفك عضلات الرقبة مع التمدد
تماما مثل القطة التي تستيقظ من النوم وتمتد على الفور جسمها ، لديك أيضا لتمتد جسمك بعد ليلة طويلة من الاستلقاء على الفراش. يساعد التوتر على تذكير العضلات والمفاصل بالتحرك وأنه بخير – خاصة إذا شعروا بالضيق ويواجهون صعوبة في الحركة. انقر هنا لتعلم 5 تمارين للتمارين التي من شأنها تخفيف وعلاج آلام الرقبة.
5. تذكير جسمك لتخفيف والاسترخاء
عندما يبدأ الألم ، فإننا نتعاقد أحيانًا على أجسامنا في محاولة لتجنب ذلك ، وهو يساعد قليلاً ،
ولكن في الوقت نفسه ، يتسبب في انقباض العضلات والمفاصل بشكل غير طبيعي ،
مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الألم وتفاقمه. لذا ، حاول أن تسترخي الجسم بوعي – استلقي ببطء ،
تنفس ببطء ، وأطلق كل جزء من الجسم ببطء.
حرر العضلات على طول ظهرك إلى رقبتك واجعل جسمك يبدأ اليوم بطريقة أكثر هدوءًا واسترخاء.
6. اختر الوسادة المناسبة
عندما تنام ، يجب أن يكون جسمك مستقيماً من الرأس إلى أخمص القدمين. إذا كنت تنام على جانبك ،
فاختر وسادة ليست رقيقة جداً ولا سميكة جداً – واحدة من شأنها أن تساعد على إبقاء رأسك ورقبتك
في خط مستقيم مع عمودك الفقري. إذا كنت تنام على سرير قابل للتعديل ،
تجنب رفع الساقين أو الرأس عند النوم على جانبك.
7. تحقق من وضعك قبل النوم
إذا كنت تستلقي في السرير وتقرأ كتابًا قبل النوم ، فتأكد من أن عينيك تستطيع النظر إليه دون إجهاد.
إذا شعرت أنك بحاجة إلى بذل جهد ، فمن المحتمل أن تعاني رقبتك من التوتر نتيجة لذلك. بالإضافة إلى ذلك ،
لا ينبغي دفع الرقبة إلى الأمام بأي شيء ، بل توضع بطريقة لا تتدخل وتقاطع اتصالها الطبيعي والمستمر بالعمود الفقري.
هذا صحيح أيضًا عند مشاهدة التلفزيون أو استخدام هاتف ذكي في السرير.
8. استخدام المنبه مع الأصوات المهدئة
من المحتمل أنك اخترت نغمة الرنين المفضلة لديك لإيقاظك في الصباح ،
وقد يكون لديك المنبه بكامل حجمه لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستحصل عليها ولا تتجاهلها ،
ولكن إذا استيقظت في بعض الأحيان في حالة من الذعر ، كن متغير. عندما تستيقظ في حالة من الذعر ،
قد تقوم بحركات حادة تزيد من الألم المتولد أثناء الليل في الرقبة. لذلك ،
قد ترغب في اختيار نغمة رنين أكثر استرخاءً أو تنزيل تطبيق يزيد من تكرار ساعة المنبه ببطء ولا يقوم بتشغيلها
بصوت مرتفع من البداية. تذكر ، لا أحد يحب أن يتزاحم من النوم!