أصبحت الحياة المحمومة هي القاعدة في هذه الأيام. ويبدأ كل شيء من اللحظة التي نخرج من السرير ، ونبدأ مباشرة في يومنا المزدحم. ولكن ، أخذ بضع دقائق فقط لنفسك قبل السباق للوصول إلى الحمام ، وتناول وجبة الإفطار والبدء في الحرث من خلال قائمة المهام الخاصة بك يمكن أن يكون مفيدا لكلا الجسم والعقل. جرب 6 تمدد يمكنك القيام به في السرير ليشعر بصحه طوال اليوم
1. كامل الجسم تمتد
الفوائد: ينشر الإحكام في جميع أنحاء الجسم بأكمله.
• هنا كيف: يستنشق ، تصل إلى ذراعيك فوق رأسك ، واصطف أصابعك معا. اقلب يديك إلى الحائط خلفك ، واضغط على راحة يديك.
• في نفس الوقت ، قم بتمديد أصابع قدميك بعيدًا عن ذراعيك ، مع الحفاظ على ركبتيك مستقيمة.
• امسك التمدد لخمس مرات ، ثم زفر وتحرر. كرر ذلك لمجموع ثلاث مرات ، لإصدار ضيق في جميع أنحاء الجسم بأكمله.
2. الرقم أربعة تمتد
الفوائد: يساعد هذا التمدد على تليين مفاصل الورك والفخذين والغلوت.
• إليك الكيفية: عبر قدمك اليمنى على ركبتك اليسرى ، مما يجعل شكل رقم 4 مع ساقيك.
• ثني ركبتك اليسرى ببطء وأرفعها نحو السقف ، واحتفظ بالقدم اليسرى على فراشك ، أو احتضنها نحو صدرك. حافظ على انحناء الركبة اليمنى إلى اليمين بينما تحاول الحفاظ على هذا الشكل.
• امسك الوضعة من أجل 5 أنفاس عميقة ثم بدل الجوانب.
3. السرير إلى الأرض تمتد
الفوائد: يساعد على تمديد الظهر ، ويساعدك على الاستيقاظ ويوفر لك مصدرًا جديدًا من الأكسجين إلى الدماغ.
• إليك الكيفية: قم بتأرجح قدميك على جانب السرير ، مما يسمح لأقدامك بلمس الأرضية.
• حافظ على ثني ركبتيك ، وقم بتعليق رأسك وذراعك على الأرض ، مع تدوير ظهرك على ركبتيك.
• دع رأسك وأذرعك تتدلى إلى الأرض وتمسك بـ 5 أنفاس.
4. الركبتين إلى الصدر تمتد
المزايا: تمدد الظهر برفق ، وتحفيز العقل والجسم ، مما يساعدك على الشعور بأنك مستعد لبدء يومك. • هنا كيف: من وضع الاستلقاء ، ثني الركبتين حتى باطن القدمين على السرير.
• اﺳﺗﺧدم ﯾدﯾك ﻟﺟذب رﮐﺑﺔ واﺣدة ﻧﺣو ﺻدرك ﻓﻲ ﻧﻔس اﻟوﻗت ، وﻗم ﺑﺗﻐﻟﯾف ﮐﻼ اﻟﯾدﯾﯾن ﺣول ﺳﮐﻧك.
• ارفعي رأسك على الوسادة وأمسك هذا العناق ب 10 أعماق عميقة.
5. مستلق تطور
الفوائد: Twists إيقاظ الجسم ، وزيادة الدورة الدموية وتمتد عضلات العمود الفقري.
• إليك الكيفية: من الوضع السابق ، افرج عن قبضة السيقان الخاصة بك مما يسمح لذراعك بالسقوط على شكل حرف T على جانبي جسمك.
• استخدم قلبك ، ارشد ساقيك ، وضعه على جانب واحد وحافظ على ثني ركبتيك وكتفيك في الفراش.
• إذا كان من السهل على رقبتك ، أنظر نحو الجانب المقابل من ساقيك ، والبقاء هنا وحمل الوضع لمدة 10 نفس عميق ، ثم كرر على الجانب الآخر.
6. يجلس إلى الأمام بيند
الفوائد: هذا الوضع مفيد بعد الراحة طوال الليل وقبل الاضطرار إلى الوقوف أو الجلوس في معظم أوقات يومك. تمدد أوتار الركبة والحوض والعمود الفقري.
• إليك الكيفية: ارفع جذعك في وضع مستقيم من موضع منحرف.
• حافظ على ساقيك مستقيمة. ثم استنشق وتطويل خلال عمودك الفقري. أثناء الزفير نزهة أصابعك نحو قدميك.
• حافظ على إطالة عمودك الفقري مع استنشاقه ، وغرق أعمق قليلا في هذه الطية إلى الأمام عند الجلوس.
• في أقصى نقطة تسمح لرقبتك بالتعليق ثقيلة تجاه ساقيك ، لتحرير أي توتر في الجسم.
• بعد 10 جولات من التنفس ، ارفع جذعك ببطء.