خلال أوقات التوتر أو القلق أو الغضب أو الحزن ، هناك البعض منا الذي يميل إلى التحول إلى الطعام ليجعلنا نشعر بتحسن. يخلق الإفراط في تناول الطعام العاطفي حاجزًا كبيرًا لفقدان الوزن ، كما أنه يؤدي إلى الاعتماد النفسي والفسيولوجي على الطعام من أجل التعامل مع العواطف. إذا كنت تعاني من هذه المشكلة ، فإليك 5 استراتيجيات كبيرة للتغلب على الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة وإلى الأبد:
1. اسم هذا المزاج
يتطلب التغلب على الإفراط العاطفي فهمًا أوضح لما يحدث بالفعل عندما يشعر شخص ما بالميل إلى الانغماس في السلوك. حاول الحفاظ على مجلة النظام الغذائي وتحيط علما مزاجك في كل مرة كنت آكل. سيسمح لك ذلك بتحديد متى تكون لديك حادثة إفراط عاطفية. وسوف يساعدك ذلك أيضًا على معرفة عدد المرات التي تأكلها عندما تكون في مزاج سيئ ، ومن المرجح أن يحدث هذا اليوم ، وأي أيام الأسبوع من المرجح أن يحدث فيها. أخيرًا وليس آخرًا ، ستتمكن أيضًا من معرفة الأطعمة التي تحتاج إلى التخلص منها.
2. ركوب العاصفة
كما يوحي اسمها ، يحدث الإفراط العاطفي بسبب شعور الفرد بانفعال سلبي.
ما يجعلك الإفراط في تناول الطعام يصرفك عن الشعور بالعاطفة وتمنعها من مواصلة سيرها.
أثناء بداية المشاعر السلبية ، يجب أن تسمح لنفسك بتجربة ما تشعر به بدلاً من القيام بشيء لمنعك من الشعور به.
في المرة القادمة التي لديك فيها عاطفة ساحقة ، فقط دعها تعمل في مسارها واتخاذ أي إجراء لمنع ذلك.
سوف يفاجأ بكيفية انحسار العاطفة بسرعة ، وسوف تجنب الإفراط في تناول الطعام في هذه العملية.
3. لا تقم بتمكين الرذائل الخاصة بك
عندما تلجأ إلى الإفراط العاطفي عند الشعور بشعور سلبي ، فإنك تقوم بتمكين طعامك ليكون أكثر من مجرد تغذية.
أنت تعطيها القوة عليك من خلال السماح لها أن تصبح استراتيجية مواكبة ، مما يعني أن رغبتك في ذلك سوف تكثف.
عليك أن تصدق نفسك أن الطعام هو مطلب للحصول على أوقات صعبة. علاوة على ذلك ،
إذا تحولت إلى الأطعمة الغنية بالدهون و / أو الغنية بالسكر ، فيمكن أن يكون لها تأثير على جزء الدماغ الذي يدير الإجهاد ،
مما يعزز اعتمادك على الإفراط العاطفي. إذا كنت حقا يجب أن تأكل شيئا ،
والوصول إلى الفاكهة أو الخضار النيئة ، لأن هذه الأطعمة لن يكون لها تأثير يذكر على نشاط الدماغ.
4. تعلم آليات التكيف الصحي
فبدلاً من اللجوء إلى آليات التكيف غير الصحية ، مثل تعاطي المخدرات أو قضاء ساعات طويلة في وقت واحد أمام التليفزيون ،
يجب أن تتحول إلى آليات صحية ، مثل ممارسة التمارين أو التحدث مع صديق داعم.
عند التفكير في استراتيجية للتكيف من المرجح أن تعمل من أجلك ، يجب عليك أن تسأل نفسك:
“هل يجعلني هذا أشعر بأنني أفضل أو أسوأ الآن؟” و “هل يجعلني هذا أشعر بأنني أفضل أو أسوأ غدا؟”.
إذا كانت الإجابة على كلا السؤالين أفضل ، فمن المحتمل أن تكون آلية مواجهة صحية.
5. أن تصبح سيد الأوقات الصعبة هو مفتاح النجاح على المدى الطويل
هناك العديد من الأشخاص الذين لا يلتزمون بفقدان الوزن بسبب الوقت “المزدحم والمرهق” في حياتهم.
يُعرف هؤلاء الناس باسم Fair Weather Losers ، بمعنى أنهم قادرون على فقدان الوزن والعيش بشكل صحي
فقط عندما يكون كل شيء في حياتهم هادئًا. إن مفتاح العيش بصحة جيدة هو تحدي نفسك للحفاظ على الصحة حتى عندما تكون الحياة مرهقة.