الوقاية هي أفضل علاج لأي مرض ، وهذا القول لا يمكن أن يكون أكثر صدقا عندما يتعلق الأمر بمتلازمة النفق الرسغي. تؤثر هذه الحالة المؤلمة والمعيقة بشكل مؤلم على 5٪ من السكان وتصعب معالجتها. يمكن لأي شخص ، لا سيما العاملين في المكاتب والفنانين وعمال التصنيع أن يتأثر بهذه الحالة.تحدث متلازمة النفق الرسغي عند ضغط العصب المتوسط (العصب الذي يربط بين المعصم والنخيل ، نتيجة للاحتكاك أو الالتهاب. 3 تمارين سهلة لمنع متلازمة النفق الرسغي
تمرين 1: فليكس وتوسيع
- الخطوة 1. عقد ذراعك مباشرة أمامك ، ورؤساء تواجه لأسفل.
- الخطوة 2. ثني معصمك لأسفل حتى تشير الأصابع إلى أسفل. استخدم اليد الأخرى لزيادة التمدد.
- الخطوة 3. عقد لمدة 15-30 ثانية.
- الخطوة 4. الاسترخاء وتوسيع نطاق الأصابع.الخطوة 5. الآن تفعل الشيء نفسه في الاتجاه الآخر. ثني معصمك بحيث يتم توجيه أصابعك نحو السماء ، وذلك باستخدام يدك الأخرى لتعزيز التمدد.
- الخطوة 6. عقد لمدة 15-30 ثانية.
- الخطوة 7. الاسترخاء وتوسيع نطاق الأصابع.
كرر 10 مرات. يمكنك تكرار التمرين 3 مرات في اليوم.
التمرين 2: تمرين الوتر
- الخطوة 1. ثني المرفق الخاص بك ، ولكن الحفاظ على معصمك على التوالي ، أصابعك معا ويشيرون ، وإبهامك استرخاء.
- الخطوة 2 – اجذب أصابعك في صنع قبضة مبالغ فيها ، بحيث تلمس أطراف الأصابع داخل النخيل.
- الخطوة الثالثة: قم بتصويب الأصابع واجعل يدك في شكل حرف L.
- الخطوة 4 . طوي أصابعك بأصابع مستقيمة ، والآن جعل قبضة مسطحة مع الإبهام الخاص بك الآن مطوي في.
كرر ذلك 10 مرات ، حتى 2-3 مرات في اليوم.
تمرين 3: تمارين مقاومة المعصم
- الخطوة 1. اجلس على طاولة.
- الخطوة 2. بقية ذراعك الأيسر على الطاولة ، عازمة الكوع ، وواجه النخيل لأسفل.
- الخطوة 3. ضع يدك اليمنى عبر مفاصل اليد اليسرى بزاوية 90 درجة (تجعل يديك علامة زائد).
- الخطوة 4. ارفع يدك لأعلى ، ولكن حافظ على ثباته مع توزيع الورق لأعلى.