الشخير هو واحد من أكثر المشاكل شيوعًا وأكثرها شيوعًا ، وفي حين أنه ليس خطيراً بشكل عام ، إلا أنه قد يؤدي إلى الحرمان من النوم لدى الشخير وشريكه. بدلا من تركيب أدوات غريبة في منزلك أو ارتداء تلك الأقنعة غير المريحة على وجهك ، لماذا لا تجرب 11 طرق طبيعية لعلاج الشخير ، والتي قد تؤدي في النهاية إلى ليلة هادئة لك ولأحبائك.
ما الذي يسبب الشخير؟
الشخير هو نتيجة انسداد الشعب الهوائية أثناء النوم ، ولكن لا يتم إنشاء جميع الشخير على قدم المساواة. من المهم التفريق بين نوعين رئيسيين من الشخير:
الشخير الناجم عن الازدحام:
هذا هو السبب الأكثر شيوعًا للشخير ، ويمكن أن يؤثر على الأشخاص الذين لا يشخرون بانتظام أيضًا. يحدث ذلك عندما يتم حجب المسالك الهوائية عن طريق المخاط أو البلغم.
الشخير الناجم عن توقف التنفس أثناء النوم:
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الشخير مفيدًا بتحذيرنا من توقف التنفس أثناء النوم (عندما تتوقف عن التنفس مؤقتًا أثناء نومك). في مثل هذه الحالات ، يكون الشخير نتيجة لإجهاد الجسم المنعكس للهواء الذي يتم حرمانه منه.
ما الذي يمكن عمله لوقف الشخير؟
هناك العديد من العلاجات التي تهدف إلى وقف الشخير. فهي تختلف من دواء ، إلى أجهزة تلبس أثناء نومك ، وحتى في الحالات القصوى ، الجراحة. ولكن بدلاً من الترشح لطبيبك ، يمكنك تجربة هذه العلاجات الطبيعية الـ 12 التي قد تكون قادرة على إيقاف أو تقليل حدة المشكلة:
1. رذاذ الأنف الطبيعي
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمنع الشخير هي عن طريق الحفاظ على مجرى الهواء الخاص بك واضحة. يعتبر هذا الرذاذ بديلاً رائعًا عن ذلك الذي تشتريه في المتجر ويحتوي على مكونات طبيعية فقط.
سوف تحتاج:
¼ ملعقة صغيرة من الملح
½ كوب من الماء المغلي
1 زجاجة بالتنقيط نظيفة
التحضير والاستخدام:
1. اخلط الملح في الماء المغلي واتركه ليبرد.
2. استخدم 2-3 قطرات في كل الأنف قبل النوم.
هام: استبدل محتوى الزجاجة كل 5 أيام. يمكن استخدام المذيبات القديمة إتلاف أنفك.
2. زيت النعناع
يحتوي زيت النعناع على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تلطيف أنسجة الأنف الملتهبة التي تسبب زيادة إنتاج المخاط. هذا العلاج هو فقط ذات الصلة الشخير المتعلقة الازدحام.
سوف تحتاج:
زيت النعناع
التحضير والاستخدام:
1. بالتنقيط 2-3 قطرات على إصبعك وفرك على جانبي فتحتي الأنف.
2. إذا كنت مكتظة للغاية ، ضع 4-5 قطرات من زيت النعناع في وعاء من الماء الساخن واستنشق البخار.
3. الشاي الأخضر
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم.
سوف تحتاج:
الشاي الاخضر الطبيعي
ماء مغلي
التحضير والاستخدام:
1. إعداد كوب من الشاي الأخضر – السماح للكيس أو infuser البقاء في الماء لمدة 7 دقائق على الأقل.
2. شرب الشاي قبل الذهاب إلى السرير للمساعدة في تقليل الشخير وتحسين نوعية نومك.
4. زيت الزيتون
في بعض الحالات ، يحدث الشخير بسبب النسيج الزائد في الجزء الخلفي من الأنف أو الحلق. هذا النسيج يخلق انسدادا طفيفا في الشعب الهوائية ، مما تسبب في الشخير. زيت الزيتون بمثابة زيوت التشحيم ، والحد من الانسداد ، مما يؤدي إلى انخفاض في الشخير.
سوف تحتاج:
زيت الزيتون البكر الممتاز
التحضير والاستخدام:
1. خذ 3 رشفات صغيرة من زيت الزيتون قبل النوم.
5. أوراق الميرمية
حكيم لديه العديد من الفوائد الطبية ، بما في ذلك الخصائص الطبيعية المضادة للالتهابات ومضاد للبكتيريا. عن طريق الحد من التهاب الأنف ، يساعد الحكيم على تقليل انسداد الأنف وخواصه المضادة للبكتيريا تساعد على منع الالتهاب المستقبلي.
سوف تحتاج:
حفنة صغيرة من أوراق المريمية الطازجة
2 كوب من الماء المغلي
1 ملعقة صغيرة من خل التفاح (موصى به)
التحضير والاستخدام:
1. ضع أوراق المريمية في الماء المغلي واتركها لمدة 7 دقائق.
2. قم بإزالة الأوراق واترك الماء ليبرد.
3. إضافة خل التفاح.
4. غرغرة الماء لمدة 30 ثانية قبل النوم.
6. زيت الزعتر
عندما نحرم من النوم أو نستنفد ، تصبح عضلاتنا أكثر تراخيًا ، مما يؤدي إلى زيادة الشخير. يمكن أن يكون زيت الزعتر مفيدًا في مثل هذه الحالات.
سوف تحتاج:
4-6 قطرات من زيت الزعتر
4-6 قطرات من الزيت النباتي (زيت الزيتون / الكانولا يكفي)
التحضير والاستخدام:
1. مزج الزعتر والزيت النباتي معا.
2. ضع مزيج الزيت على قدميك قبل النوم.
7. زيت الأوكالبتوس
زيت الأوكالبتوس رائع في إزالة الاحتقان ، ويزيل مسارات الأنف ، ويعطيك نومًا خاليًا من الشخير.
سوف تحتاج:
2-4 قطرات من زيت الأوكالبتوس
1 وعاء من الماء المغلي
منشفة
التحضير والاستخدام:
1. قم بغلي الماء في وعاء.
2. إضافة زيت الأوكالبتوس إلى وعاء.
3. ضع رأسك فوق الوعاء واستخدم المنشفة لإنشاء “خيمة” فوقها.
4. يستنشق البخار من خلال فمك وأنفك للإراحة الأنفية الفورية.
8. شاي الزنجبيل
الزنجبيل رائع في منع ليلة صاخبة. بالإضافة إلى خصائصه المضادة للالتهاب ومضادة للبكتيريا ، فإن الزنجبيل يزيد أيضًا إنتاج اللعاب الذي يوفر التشحيم للممرات الأنفية والحلق ، مما يسمح للهواء بالمرور دون عائق.
سوف تحتاج:
1 بوصة طويلة من جذور الزنجبيل الطازج ، مقشرة وشرائح رقيقة
2 ملعقة صغيرة عسل
ماء مغلي
التحضير والاستخدام:
1. قم بغلي الماء في وعاء.
2. إضافة الزنجبيل والسماح للوعاء ينضج لمدة 5 دقائق.
3. أطفئ الحرارة وقم بتغطية الوعاء وانتظر لمدة 5 دقائق.
4. إزالة الزنجبيل ، إضافة العسل ويحرك الإرادة.
5. شرب الشاي قبل النوم.
9. شاي الفواكه العاطفة
تشير الأبحاث إلى أن أزهار الفاكهة العاطفية لها تأثيرات مهدئة ، مما يساعد على النوم الأعمق والأكثر استرخاء ، والذي بدوره يقلل من احتمالية توقف التنفس أثناء النوم.
سوف تحتاج:
شاي الفواكه العاطفة الطبيعية
ماء مغلي
التحضير والاستخدام:
1. تغلي الماء وإضافة كيس الشاي.
2. السماح للجلوس لمدة 7 دقائق.
3. شرب الشاي قبل النوم للاستمتاع بنوم هادئ وهادئ.
10. الثوم الطازج والبصل أو الفجل
يمكن للأطعمة العطرية القوية مثل الثوم والبصل والفجل أن تساعد في منع الشخير عن طريق تجفيف أنفك ، مما يقلل من الازدحام. يدعي البعض أن هذه الأطعمة تقلل أيضا تورم في اللوزتين ، ومنع انقطاع النفس أثناء النوم.
سوف تحتاج:
فص الثوم الطازج
¼ بصل
1 بوصة مربعة من الفجل المقشر
التحضير والاستخدام:
1. قم بمضغ الثوم / البصل / الفجل قبل النوم (إذا كنت لا تمانع في الرائحة) ، أو أضفه إلى العشاء.
11. الأناناس والموز والبرتقال
واحدة من أفضل الطرق لمنع انقطاع النفس أثناء النوم هي تحسين نوعية نومك – وهذا يمكن تحقيقه من خلال زيادة كمية الميلاتونين (الهرمون الذي يجعلنا نعسان) ينتج جسمك. واحدة من أكثر الطرق الفعالة والموصى بها لزيادة إنتاج الميلاتونين هي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة منها:
الأناناس الطازج يزيد من مستويات الميلاتونين بنسبة 266 ٪.
الموز يزيد من مستويات الميلاتونين بنسبة 180٪
البرتقال يزيد من نسبة الميلاتونين بنسبة 47٪
مكافأة نصيحة: تقوية عضلات البلع
في كثير من الحالات ، يحدث الشخير بسبب سقوط اللسان مرة أخرى في الحلق ، مما يعوق المسالك الهوائية (وهو أمر خطير للغاية). لمنع حدوث ذلك ، قد ترغب في التفكير في تمرين يومي قصير لتقوية عضلات البلع.
وإليك الطريقة: حافظ على فمك مغلقاً ، وادفع لسانك على أسنانك السفلى لمدة 30 ثانية. (كرر 5 مرات).
افتح فمك وحرك فكك إلى اليمين واحتفظ به في مكانه لمدة 30 ثانية ، ثم افعل نفس الإجراء إلى اليسار.
واجه المرآة وافتح فمك. اعمل عضلات البلع لمدة 30 ثانية. إذا كنت ترى أن الأشعة فوق البنفسجية تتحرك – فأنت تعمل العضلات الصحيحة