هناك أوقات نشعر فيها بالنعاس قليلاً ، وانخفاض الطاقة ، مما قد يؤدي إلى الإرهاق. الإرهاق هو عندما تشعر باستمرار بالضعف والتعب ، سواء جسديا أو عقليا. الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية الرئيسية للإرهاق ، سواء كان ذلك لساعات طويلة في المكتب ، أو ببساطة الكثير من التفكير في عقلك. النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا حاسما في الطريقة التي تفكر وتشعر بها. يمكن أن يساعد نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة ، والراحة الليلية الجيدة ، في مكافحة النعاس ، مع تعزيز مستويات الطاقة الإجمالية. تجنب المنتجات السكرية والحفاظ على كمية الكافيين إلى الحد الأدنى ، لذلك لا تشعر “التحطم” ، مما يؤدي إلى نوبات من الخمول الشديد. 10 نصائح غذائية لهزيمة الإرهاق والتعب
أسباب التعب
• الكافيين
• النشاط البدني المفرط
• عدم النشاط
• اضطراب النوم
• الأدوية (مضادات الهيستامين ، السعال ، العلاجات الباردة)
• عادات تناول الطعام السيئة
أعراض التعب
• القلق
• الاكتئاب
• الحزن
• الإجهاد
• الإسهال
• فقدان الوزن
• ضعف العضلات
• ضيق التنفس
• آلام الصدر
10 العلاجات المنزلية لعلاج التعب:
1. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في الحد من التوتر والإجهاد ، وحتى تحسين الذاكرة الخاصة بك. يعمل الشاي الأخضر أيضًا كمثبط للشهية ، وهو مثالي للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يمكنك إضافة بعض عصير الليمون الطازج ، والزنجبيل الصغير ، وملعقة صغيرة من العسل لعلاج البرد فعالة كذلك. اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية للشاي الأخضر.
2. البطيخ
علاج الصيف المفضل لدى الجميع هو قوة معززة للطاقة لمكافحة النعاس. البطيخ يحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليت ، والتي تمنع الجفاف. كميات عالية من الليكوبين داخل البطيخ يساعد على تعزيز نظام صحي للقلب والأوعية الدموية.
3. السبانخ
السبانخ يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، لأنها محملة فيتامين ج وفيتامين ب والمغنيسيوم والحديد. وتساعد المستويات المرتفعة من الحديد الموجودة داخل الخضار الورقية الخضراء في وصول الدم إلى الأكسجين بشكل أسرع إلى الخلايا. يمكن إضافة السبانخ إلى السلطات ، الحساء ، اليخنة ، وحتى يخلط في عصير. كان هناك سبب وجيه جدا لتأكل بوباي سبانخه!
4. الموز
الموز غني للغاية بالبوتاسيوم ، مما يساعد على تحويل السكر المهضوم إلى طاقة. يحتوي الموز على مجموعة واسعة من الفيتامينات الأساسية وأحماض أوميجا الدهنية التي تمنحك الطاقة اللازمة للبقاء مستيقظًا. كما أنها تمنع الجفاف ، وهو سبب شائع جدًا للإرهاق. شرائح الموز تسير على ما يرام مع دقيق الشوفان أو مويسلي الباردة. معرفة المزيد عن الفوائد الصحية المدهشة من الموز .
5. دقيق الشوفان
الشوفان هو الإفطار المثالي لبدء يومك الصحيح! يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات الجيدة المخزنة في الجسم مثل الجليكوجين. يساعد المحتوى العالي الألياف على الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل جيد طوال اليوم. يمكنك إضافة أي ثمار مقطعة إلى دقيق الشوفان لإثراء النكهة والمواد المغذية. رش القليل من القرفة بالداخل للحصول على مذاق رائع!
6. زبادي
يحتوي الزبادي على فيتامين ب 12 والبروبيوتيك ، والتي تستخدم لقتل البكتيريا ، وتحسين الهضم. يوفر Yogurts مصادر ممتازة للطاقة ، مما يساعد على إبقائك مستيقظًا وتركيزًا تامًا طوال اليوم. تجنب الزبادي السكرية أو المصنّعة ، واذهب إلى الزبادي اليوناني بدلاً من ذلك. الزبادي اليوناني قد توترت من مصل الحليب ، مما يجعلها أكثر صحة للاستهلاك. قراءة المزيد عن الفوائد الصحية للزبادي .
7. الجوز
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية ، يمكن لعدد قليل جدا منافسة الجوز. الجوز هي مصادر غنية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وعالية جدا من الألياف كذلك. يستخدم الجوز لعلاج الاكتئاب وزيادة التركيز الذهني. يمكن إضافتها إلى السلطات أو الحبوب أو الزبادي أو تؤكل بشكل طبيعي.
8. الفليفلة الحمراء
هل تعلم أن كوبًا من الفليفلة الحمراء يحتوي فعليًا على كمية أكبر من فيتامين سي مقارنةً بالبرتقال بأكمله ؟! يتم تحميل الفلفل الأحمر مع هذا الفيتامين السحري ، والذي يمنع أيضًا حدوث أعراض التعب. يمكنك خبزها أو تحميصها أو شويها أو ببساطة تناولها نيئة.9
9. الفاصوليا
تحتوي الفاصوليا على العديد من الفوائد الصحية الحيوية التي تتطلبها صفحات للكتابة عنها! الفاصوليا هي مصادر كبيرة من البروتين والحديد ، ولها محتوى ألياف عالية للغاية. يمكنك الاختيار من بين تشكيلة واسعة ، والتي تشمل ؛ الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا ، فول الصويا ، والفاصوليا الحمراء. حاول تجنب الفاصوليا المخبوزة بالسكر ، واختر أحد الأنواع المذكورة أعلاه بدلاً من ذلك.
10. بذور القرع
إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة سريعة تعزز الطاقة ، فإن بذور القرع هي إجابتك! البذور عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والفيتامينات B1 ، B2 ، B5 ، B6 ، وجميع المعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك للبقاء نشطة. حفنة من بذور اليقطين يمكن أن تساعد في الحفاظ على التعب.