إنه شيء واحد إذا لاحظت زيادة في الشهية إذا كنت تمارس الرياضة بقوة أو إذا كنتى حاملاً ، ولكن إذا كنت تشعر دائمًا بالجوع دون سبب واضح ، فمن المؤكد أن هناك شيئًا ما. من المهم معرفة سبب عدم قدرتك على التوقف عن لصق الطعام في فمك ، لأن الجوع المفرط يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية جسدية أو عقلية.
فيما يلي 10 أسباب محتملة لجوعك الذي .
1. أنت مصاب بالجفاف
“غالبًا ما يتم إخفاء الجفاف الخفيف على أنه شعور بالجوع ، بينما يحتاج جسمك حقًا إلى السوائل فقط.” يحدث هذا الارتباك في منطقة ما تحت المهاد ، وهي جزء من الدماغ المسؤول عن الشهية والعطش. عندما تكون مصابًا بالجفاف ، تتقاطع الأسلاك في منطقة ما تحت المهاد ، مما يؤدي إلى انتزاع كيس من رقائق البطاطس بدلاً من زجاجة ماء. لذلك ، إذا كنت تشعر بالجوع وتعلم أنك لم تشرب كثيرًا في ذلك اليوم ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر 15-20 دقيقة لترى ما إذا كان جوعك ينحسر.
2. أنت نائم لا يهدأ
بحلول الوقت الذي استيقظت فيه بعد ليلة نوم سيئة ، بدأ بالفعل هرمونان مرتبطان بالشهية بالتآمر ضدك. يقول Rumsey أن “قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، وهو هرمون يحفز الشهية ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون يسبب الشعور بالامتلاء”. بعد قلة النوم ، من المرجح أن تعاني من التعب الشديد وضباب الدماغ. لذلك ، فإن جسمك ، اليائس للحصول على جرعة من الطاقة ، يثير الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات السكرية حتى لو لم تكن جائعًا بالفعل. يجب أن تهدف دائمًا إلى النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة لضمان الحفاظ على مستويات الطاقة وهرمونات الجوع في المسار الصحيح.
3. أنت حالة إجهاد التوتر
لديه طريقة خداعية . عندما تكون متوترًا ، يزيد نظامك من إنتاج هرموني التوتر الأدرينالين والكورتيزول. تخدع المستويات المرتفعة من هذه الهرمونات جسمك ليعتقد أنه يتعرض للهجوم ويحتاج إلى طاقة ، لذلك تبدأ شهيتك في الاندفاع. إن الشعور بالتوتر يقلل أيضًا من مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ ، وهذا سيجعلك تشعر بالجوع عندما لا تكون كذلك.
4. تناول الكربوهيدرات النشوية
أن “الكربوهيدرات البسيطة ، من النوع الموجود في الأطعمة السكرية والدقيق الأبيض مثل المعجنات والبسكويت والبسكويت ، ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة ، ثم تتركها تنخفض بعد فترة وجيزة.” يتسبب هذا في الشعور بالجوع الشديد للحصول على المزيد من الكربوهيدرات السكرية ، وتستمر الحلقة المفرغة. لذلك ، يمكنك منع تقلب مستويات السكر في الدم ببساطة عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة قدر الإمكان. يمكنك الحصول على الكربوهيدرات عن طريق تناول اللوز وبذور الشيا والتفاح والفستق.
5. أنت تشرب الكثير من الكحول
حيث وجدت أن الناس كانوا أكثر عرضة لتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية بعد شرب الكحول. للإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الخمر يجففك ، فقد يخدعك التفكير في أنك بحاجة إلى بعض الطعام بينما كل ما تحتاجه حقًا هو بعض الماء. يمكن تعويض هذا التأثير عن طريق تناول الطعام قبل أن تشرب.
6. أنت لا تأكل ما يكفي من الدهون
تمامًا مثل البروتين ، ترتبط الدهون غير المشبعة أيضًا بالشعور بالامتلاء. يقول Rumsey أنه “عندما تكون راضيًا بعد تناول وجبة ، فمن المرجح أن تستمع إلى إشارات الجوع ولا تأكل مرة أخرى حتى تشعر بالجوع حقًا.” يمكن العثور على هذا النوع من الدهون المفيدة للقلب والمعزز للدماغ في شكل زيوت ومكسرات وبذور وأفوكادو. يوصي الخبراء بأن يحد البالغون من تناول الدهون بنسبة 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
7. تخطي وجبات الطعام
عندما تتخلى عن وجبة وتكون معدتك فارغة لفترة طويلة ، ينتج عن ذلك زيادة في إنتاج هرمون الجوع جريلين. مما يزيد من شهيتك. عندما تستسلم أخيرًا لرغبات جسدك ، فمن المرجح أن تفرط في تناول الطعام. لذلك ، كقاعدة عامة ، يجب ألا تحاولي الذهاب أكثر من 4-5 ساعات بين الوجبات. حتى لو كنت تكره وجبة الإفطار ، يجب أن تحاول أن تأكل شيئًا صغيرًا.
8. تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين
قد يبدو هذا غير منطقي ، ولكن تكديس طبقك بمزيد من الطعام
- – خاصة البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية
- – سيبقي آلام الجوع في حالة جيدة. “لا يبقى البروتين في معدتك وينتج الشعور بالامتلاء فحسب ،
- بل ثبت أيضًا أن له تأثير يثبط الشهية”.
- يجب أن تهدف إلى الحصول على حوالي 46 جرامًا من البروتين يوميًا ،
- وهي الحمية الغذائية الموصى بها للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 70 عامًا. بالنسبة للرجال ، 56 جرامًا في اليوم.
9. تستنشق طعامك
- عندما تتذوق طعامك ، قد تكون معدتك ممتلئة ،
- لكن عقلك لم يكن لديه الوقت الكافي لتسجيل هذا الامتلاء.
- عندما يظل عقلك في الظلام ، فإنه يحافظ على شهيتك عالية ،
- وتستمر في تناول الطعام. لذلك ، يجب أن تحاول تناول طعامك ببطء ،
- والاستمتاع بكل قضمة والاستمتاع بوجبة جيدة.
بعد ذلك ، يجب أن تنتظر حوالي 20 دقيقة قبل أن تقرر ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى جزء آخر. هذا هو الوقت الذي تستغرقه إشارة الامتلاء للوصول إلى عقلك.
10. أنت على بعض الأدوية
- يمكن للأدوية التي تتناولها لعلاج حالة صحية معينة أن تدفعك أيضًا إلى مداهمة الثلاجة.
- من المعروف أن مضادات الاكتئاب مثل Paxil و Zoloft ،
- وكذلك الكورتيكوستيرويدات مثل Prenisone ،
- من المعروف أنها تؤثر على الشهية ،
- إذا كنت تتناول دواءً موصوفًا وتشعر بالجوع بعد تناول وجبة ذات حجم عادي ،
- فتحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان من الممكن أن تتحول إلى دواء آخر.