مع التقدم في العمر تزداد المشاكل التي قد تتعرض إليها المفاصل من تيبس وخشونة والغضروف وآلام،
الأمر الذي يلقي بظلاله على قدرتنا على الحركة، النصائح المتنوعة التي من شأنها الحفاظ على صحة مفاصلنا.
اهم عشر اسباب الحفاظ على المفاصل السليمة :
- التباديل بين الجلوس والوقوف كل 30 دقيقة أو نحو ذلك.
- اختيار ملابس مريحة عندما يتعلق الأمر الأحذية ، وخاصة إذا كان يقف أو المشي في كثير من الأحيان.
- مراقبة الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري . فحماية مفاصلك من الإصابات أثناء ممارسة الرياضة لذا يجب ارتداء ملابس مبطنة واقية
- حامل وثيقة لمكتبك حتى تكون المستندات في مستوى العين ؛ ينظر إلى أسفل يضع الضغط على مفاصل الرقبة.
- نقع في حمام ساخن أو حوض استحمام بالماء الساخن لتخفيف آلام.
- الحصول على تدليك الأنسجة العميقة العادية.
- استخدم الكمادات الساخنة لتخفيف الصلابة وحزم البرد للتورم والألم.
- “ستستفيد الأجسام القوية من الكالسيوم لبناء العظام والفيتامين” ك “، فيتامين” ج “المعتمد على إصلاح الأنسجة ، فيتامين (هـ) الذي يخفف الآلام ، وحمض الفوليك وأكثر من ذلك
- أكل صحي. أضف إلى نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مثل سمك السلمون في المياه الباردة والماكريل ، والتي يمكن أن تقلل من الألم والتهاب المفاصل الصلبة.أيضا ، يمكن لمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات بألوان مختلفة إضافة مضادات الأكسدة التي تشتد الحاجة إليها ، فيتامين C ، والألياف والمواد المغذية الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحد من خطر التهاب .الأنشطة العادية مثل السباحة ، والمشي ، واليوغا ، والتاي تشي ، والبيلاتس ، وتمتد جميع المساعدات في الحفاظ على المفاصل قوية ونضرة.
- أخبر طبيبك عن ألم المفاصل ، وقم بجدولة الفحص الكامل سنويًا لتحديد أي مشكلة. تقدم بعض مواقع الويب اختبارًا صحيًا مشتركًا مشتركًا لتحديد ما إذا كان هناك خطر لحدوث حالات مثل التهاب المفاصل.