نوم الأطفال من المشكلات الأساسية التي تواجه كل أم جديدة وهو الأمر الذي يؤثر بشكل كبير على نومها الهادئ والعميق
ويسبب لها الإجهاد والتوتر.
إذا كنت تواجهين صعوبة في تنظيم نوم طفلك، ونفذت كل محاولاتك الممكنة لجعل طفلك يخلد إلى النوم سريعاً.
فهناك بعض الطرق السحرية والمجربة في تنويم الأطفال بالإضافة إلى أهم النصائح ليحصل طفلك على نوم سليم وطويل وهادئ:
١- حمام الماء الدافئ
تحميم الأطفال بالماء الدافىء من أولى الحيل التي تساعد على هدوء الأطفال واستسلامهم للنوم بسهولة بل والاستغراق فيه.
والسماح له باللعب مع ألعاب الماء، فالمجهود الذي سيبذله الطفل في ذلك سيدفعه للنوم سريعاً بعد الانتهاء.
٢- تهدئة الأنوار
عندما يأتي ميعاد نوم طفلك، راعي دوما تهدئة أنوار الغرفة حتى يرتبط النوم في ذهن الطفل بالأنوار الخافتة،
وراعي القيام بذلك في مواعيد ثابتة يومياً، فذلك سيساعد مع الوقت على تنظيم مواعيد نوم طفلك.
٣- دعم الساعة الداخلية
وهذا هو حارس الوقت في الجسم ، والذي يتحكم في جميع أنواع العمليات مثل الأكل ، والتمثيل الغذائي ، والهرمونات ،
والنوم. يمكنك المساعدة في ذلك عن طريق تعريض طفلك لشيء ضوء الشمس غير المباشر في الصباح
وإبقاء مكان نومه داكنًا تمامًا في الليل. استخدم ضوءًا خافتًا يمكن تشغيله بسهولة للتغذية والتغيير والتهدئة في الليل.
٤- الضوضاء البيضاء
الضوضاء البيضاء هي الصوت الناتج عن دمج عدد كبير من الأصوات من كافة الترددات مثل صوت الأمواج والرياح والشلالات
والتي تحفز المخ على الاستسلام للنوم. يستخدمها البعض ممن يعانون من الأرق وتفيد في المساعدة على تهدئة الأطفال
والرضع وإيقاف بكائهم. أو يمكنك تشغيل أجهزة تعطي بعض الضوضاء البيضاء بالمنزل مثل المروحة أو مجفف الشعر!
٥- تأكدي من أنه غير جائع
قد يكون السبب في صعوبة نوم طفلك ليلا هو شعوره بالجوع، لذا احرصي على أن يتناول رضعته كاملة قبل معياد النوم.
الرضاعة الطبيعية ستحفز النوم العميق أيضا عند الأطفال!
٦- ركوب السيارة
بالتأكيد لاحظت ذلك بنفسك! أنه بمجرد أن يوضع الطفل في السيارة فإنه يخلد إلى النوم سريعاً.
حركة السيارة مع أصوات الشارع يخلق نوع من أنواع الضوضاء البيضاء التي تحفز الطفل على النوم سريعاً.
في الأيام الصعبة التي تواجهين فيها مشكلة حقيقة مع نوم طفلك وتأملين أنت أيضا الحصول على نوم هادىء وعميق ليلا.
جربي أخذه في نزهة بالسيارة لمدة ١٠ دقائق قبل النوم.
٧- تحدثي معه بهدوء
صوت الأم تروي قصة أو تغني بهدوء مع المسح على رأس الطفل أو التربيت علي الظهر سيساعد كثيراً في خلود رضيعك إلى النوم.
صوت الموسيقى الهادئة قد يكون بديل رائع أيضا لتحفيز طفلك على النوم.
٨- المسح على الرأس
المسح على الرأس من الطرق الذكية أيضا التي تساعد على تنويم الأطفال سريعاً، افعلي ذلك في حركات متكررة حتى يخلد نوم طفلك.
٩- اعدي مساج لطفلك
بعد الإنتهاء من الاستحمام، احضري زيت الأطفال وابدأي في تدليك طفلك ويمكنك التحدث بهدوء،
أو الهمهمة، أو الغناء لطفلك بينما تدلكينه، فهذا قد يطمئنه أكثر ويشعره بمزيد من الحب والحنان
كما أنه يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم السريع.
١٠- اصنعي عادات ليلية بسيطة تشجع على نوم طفلك
بيئة النوم المثالية مظلمة تمامًا. لا يحتاج الأطفال إلى إضاءة ليلية تحتوي معظم الأجهزة على إضاءة عليها ،
احرصي على اتباع روتين ليلي يرتبط في ذهنه بقدوم ميعاد النوم مثل إطفاء الأجهزة الإلكترونية وخفض الأنوار والتحدث بصوت منخفض،
تغيير ملابسه، تشغيل بعض الموسيقى ووضع الطفل في سريره الخاص… إلخ.
أيا كانت العادات الليلية التي ستقومين بها فهي ستساعد طفلك مع الوقت على النوم في الميعاد الذي ترغبينه.
هذه الأخطاء تجعل طفلك لا ينام
- نوم الطفل في وقت متأخر
- غياب موعد نوم محدد
- الاستقرار
- ساعات النوم القصيرة
- النوم بوضعية مشتتة
أطعمة تجنبي أكلها على وجبة العشاء
- الأطعمة الدسمة عليكي أن تتجنبي الأطباق الدسمة كاللحوم المحمرة وغيرها من الأطباق الدسمة التي تحمل العديد من السعرات الحرارية
- المقليات تتسبب في خمول الجسد وزيادة مدة النوم، فعليكي تجنب كل شيء مقلي بالزيت لكي تتمتعي بنوم صحي،
- المثلجات يعتبر الآيس كريم من السكريات الغنية بالدهون ولذلك ينصح بعدم تناولها مساءً
- تحتاج بعض الخضروات إلى وقت كبير للهضم كالبروكلي والملفوف والبصل، وعدم أكلها في الليل لأنها تسبب الانتفاخ في البطن والغازات إن لم تهضم جيدا.
- الأطباق الحارة تعمل هذه الأطباق على رفع درجة حرارة الجسم، مما يعيق النوم ويؤدي إلى أوجاع في المعدة ومشكلة في الهضم.
- تعتبر القهوة والنسكافيه من المنبهات التي تزود الجسم بالنشاط والطاقة ولذلك فإن شربها ليلا قد يؤثر سلبيا على النوم ويسبب القلق الكثير والأرق.
أفضل التطبيقات لتحقيق نوم هادئ
عندما تفشل الوسائل التقليدية في تحفيز النوم، يلجأ كثير من المستخدمين الى تطبيقات ذكية تساعد على النوم من خلال بعض التأثيرات النفسية.
ومن أفضل هذه التطبيقات نذكر”
– Relax Melodies: وهو تطبيق يقدّم مزيجاً من الأصوات التي أوصى بها المتخصّصون، تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأفكار، وتتعامل مع الأعصاب لتساعد على النوم. وهذا التطبيق مُتاح لهواتف الأندرويد و”آي او أس”.
– Pzizz: ويساعد هذا التطبيق مستخدميه في الخلود إلى النوم، إعتماداً على مزيج من الموسيقى والكلمات والتأثيرات الصوتية التي تساعد في التخلّص من التوتر، وتساعد على الاسترخاء. ويتوفر التطبيق لأجهزة أندرويد و”آي او أس” على متجر التطبيقات.
– Relax & Sleep Well: ويُعتبر من أفضل تطبيقات تساعد على النوم بسهولة، إذ يدعو مستخدميه للتأمل لتهدئة أجسادهم وعقولهم للنوم. وهذا التطبيق متوفر لأجهزة أندرويد و”آي او أس”.
– Relax Melodies: وهو تطبيق يركز على أصوات الطبيعة الشرقية والآسيوية، ويشمل أيضاً على منبّه يوقظ بأصوات متميّزة وغير مزعجة. ويتوفر التطبيق لأجهزة أندرويد و”آي او أس”.
– SleepBot: وهو تطبيق لمراقبة النوم، يرصد ساعات النوم، ويقدم العديد من النصائح المتعلقة بعادات النوم السليمة، كما يحتوي على منبّه ذكي يطلق رناته وفقاً لإنتظام النوم وفقاً لمتطلبات المستخدم. ويتوفر هذا ااتطبيق لأجهزة أندرويد و”آي او أس” على متجر التطبيقات.
– Nature Sounds Relax and Sleep: وهو عبارة عن مجموعة من أصوات الطبيعة المختارة بعناية، لتساعد على التخلص من التوتر، وتساعد في الاسترخاء والخلود للنوم بسهولة. ومتوفر لأجهزة أندرويد فقط.
– Sleep Genius: وهو تطبيق ذكي يحسب ويكتشف الأوقات المثالية للنوم، ويساعد المستخدم على النوم فيها. كما يحتوي على برنامج للاسترخاء للحدّ من التوتر والقلق وتهدئة العقل والجسم، بالإضافة لمساعدة المستخدم في الإستيقاظ بطريقة لطيفة. تجدر الإشارة الى أنّ هذا التطبيق يعتمد على أبحاث علمية غرضها مساعدة رواد الفضاء في النوم. ويتوفر هذا التطبيق لأجهزة أندرويد و”آي او أس”.
– Sleep as Android: وهو تطبيق يراقب دورة نوم المستخدم ليقدم له أفضل الأوقات للنوم بالإضافة لنصائح للمساعدة على النوم بسهولة وتحذيرات من عادات خاطئة تؤثر على النوم، بالإضافة لإيقاظ المستخدم على أصوات طبيعية مثل صوت الطيور. وكما يدلّ إسمه، يتوفر هذا التطبيق فقط لمستخدمي أندرويد من خلال متجر غوغل بلاي.