يوجا الوجه تمارين منزلية تُغنيكِ عن الجراحة والبوتوكس

عندما نسمع مصطلح ‘شدّ الوجه’، فإننا غالبًا ما نفكّر بالجراحة والبوتوكس ومشتقاتها المتجددة، تتعرض عضلات الوجه، مثل بقية الجسم، للتعب والإجهاد والتوتر وتضعف قوتها وتترهل. ويتفاقم التراجع كلما تقدمنا في السن وزادت مشاغلنا وقل الاعتناء بنظامنا الغذائي ونشاطنا الرياضي. وهذا ما يجعل عضلات الوجه بحاجة إلى تمارين منتظمة تخلصها من الخمول والتجاعيد. يوغا الوجه

رفع الحاجبين

يُمكن التخلّص من تجاعيد الجبين بممارسة التمرين التالي:

ضعي الجزء السفلي من راحة يدك اليمنى على الحاجب الأيمن والجزء الأسفل من راحة يدك اليسرى على حاجبك الأيسر،

ثم ارفعي عضلات حاجبيك مع راحة يديك وخفّضيها.

كرّري ذلك 10 مرات وفي المرة الأخيرة، ثبتي حاجبيك للأعلى لمدة 30 ثانية، ثم خفّضي حاجبيك لمدة 30 ثانية واسترخي.

المنطقة المحيطة بالفم

هذا التمرين للتخلّص من الخطوط العميقة حول الشفتين، وفيه ضعي أصابعك على خديك واضغطي بشكل خفيف،

ثم ابتسمي ابتسامة واسعة وثبتيها بالضغط برفق على الخدين لمدة عشر ثواني،

وبعدها أغلقي شفتيك واضغطي على خديك لخلق مقاومة أيضًا لمدة 10 ثواني.

ولا تنسي أن تكرّري التمرين 10 مرات.

التخلص من الذقن المزدوجة

التمرين التالي يعمل على تحسين مظهر ‘الذقن المزدوجة’:

أول خطوة هي أن تغلقي فمك برفق، ثم أبعدي أسنانك العلوية عن السفلية بقدر ما تستطيعين بدون فتح الفم،

وحرّكي عظم الفك والشفة السفلى إلى الأسفل وظلّي في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.

بعد ذلك، قومي بإرجاع الفك والشفاه والأسنان ببطء إلى الوضع الأصلي، وكرّري التمرين 10 مرات.

حول الشفتين

بمساعدة بعض حركات الوجه والأصوات المبالغ بها يمكنك التخلص من التجاعيد المحيطة بالشفتين مباشرة.

وهنا ما عليك إلا أن تفتحي فمك وتضغطي شفتيك إلى الداخل كي لا تتلامس اﻷﺳﻨﺎن اﻟﺴﻔﻠﻴﺔ والعليا،

وبعدها قولي’Oh’ مع المط المفرط للشفتين لإنشاء الصوت، ثم قولي ‘eee’ مع مطّ الشفاه إلى نصف ابتسامة.

كرري 10 مرات ثم دعي شفتيك تسترخيان، وكرري من البداية 3 مرات.

تمرين لشد العنق

هذا التمرين يخفف من ترهل جلد الرقبة ويساعد في تخفيف الألم فيها، ويمكنك القيام بهذا التمرين أينما كنت،

وخلال لحظات قليلة يمكنك تخفيف الألم وتجديد مظهرك.

أمّا المطلوب فعله هو، فهو أن ترفعي ذقنك إلى الوراء حتى تشعري بتمدد في رقبتك، وابدئي في تحريك

رأسك وهو في الأعلى بحركة دائرية، ثم توقفي عن الحركة وركزي على النظر للسقف لبضع ثوانٍ،

وبعدها خفّضي رأسك إلى أسفل بحركة دائرية بطيئة. وكرري التمرين 10 مرات.

تمرين شامل لشدّ الوجه

على الرغم من أن هذا التمرين الأخير يبدو مضحكًا، إلا أن نتائجه رائعة، فهو يعمل على تمرين كافة عضلات

الوجه وتحسين مظهر التجاعيد ومنع تشكل أخرى جديدة.

فقط عليك أن تضعي راحتي يديك أعلى عظام الخدين واشبكي أصابعك على رأسك.

وأثناء القيام بذلك، قومي بإخراج لسانك وتمديده إلى الأمام وإلى الأسفل بقدر ما تستطيعين،

وحافظي على هذا الوضع لمدة 60 ثانية ثم استرخي، وكرري التمرين 3 مرات.