الأدوات التي سوف تساعدك على أن تكون سعيدا في علاقاتك

واحدة من أكثر الأشياء إثارة التي نمر بها في حياتنا هي الدخول في علاقة جديدة – لا يمكننا التوقف عن التفكير في الشخص الآخر ، ونريد أن ننفق أكبر قدر ممكن من الوقت معهم. يسمي البعض هذه الفترة “مرحلة شهر العسل” ولسوء الحظ ، عادة ما تكون هذه فترة مرور. مع مرور الوقت ، تبدأ الأمور في الظهور ، وتلاحظ أن الشخص الآخر ليس مثالياً كما كنت تعتقد. علاوة على ذلك في العلاقة ، تواجهك خلافات وحجج. ولكن هناك أزواج ينجحون في الحفاظ على علاقاتهم بالرغم من (وربما بسبب) كل الصراع ، وبعض الذين يجدون صعوبة في القيام بذلك. هذا هو السبب في أننا جمعنا أفضل الأدوات التي سوف تساعدك على أن تكون سعيدا في علاقاتك ، في العمل ، وفي أي بيئة أخرى.

1. إنشاء بيئة مريحة ووضع قواعد للصراع

عندما يشير شخص مهم لك إلى مشكلة أو يشترك معك في شيء يزعجك ، فإن خوفك من التعرض للأذى

يجعلك تمضي في موقف دفاعي وترفض ما قيل. قد يتسبب هذا الخوف في الصراخ على هذا الشخص ،

وإخفاء أسراره ، وقد يقودك في الواقع إلى التصرف بطريقة لا تختلف عنك. لا توجد صيغة سحرية

تساعدنا على التعامل مع الصراع ، وهذا هو السبب في أنه من المجدي بل ومن المرغوب فيه تهيئة

بيئة مريحة للمحادثة مع وضع قواعد حول كيفية التواصل مع بعضنا البعض أثناء النزاع.

إليك الطريقة:

أولاً ، يجب أن تتذكر وتذكّر الشخص الآخر بأنك على نفس الجانب ، وهدفك هو التعاون لفهم كيفية حل المشكلة وعدم محاولة إثبات من هو على حق ومن هو على خطأ. تجنب الأسئلة التي تبدأ بـ “لماذا؟” – لأنها تجعل دماغنا يستجيب تلقائيا – بدلا من ذلك اسأل “ماذا حدث؟” عندما تبدأ الحجة بالتصاعد ، ابطئ المحادثة باستمرار وحاول التحدث باحترام ، كل ذلك بدوره – تهدئة نفسك ، وابق على اتصال العين مع الشخص أمامك وإعطائهم انتباهك الكامل. تجنب استخدام كلمات مثل “دائمًا” و “أبدًا” عندما تريد وصف ما يزعجك والتعبير عما تشعر به بعد أفعال الشخص الآخر بدلاً من انتقادهم فقط.

2. في أوقات النزاع ، استخدم عواطفك وقدم الحلول

من الشائع أن يحاول أحد الزوجين إصلاح الصراع من خلال توفير الحلول ، بينما يريد الآخر ببساطة

أن يشعر بالارتياح. لكل فرد جزأين من الدماغ ، واحد منطقي والآخر عاطفي. من المهم أن تعرف أنه عندما

يقوم أحد الشركاء بتفعيل الجانب العاطفي ، يتم إغلاق جزء التفكير تلقائيًا والعكس صحيح –

وهذا يفسر سبب اتخاذنا في بعض الأحيان قرارات غير منطقية عندما تغمرنا مشاعرنا.

لحل النزاعات مع شريكك ، تحتاج إلى الاتصال بجانبك العاطفي ، وتهدئته ثم إطلاق الجزء المنطقي من الدماغ.

إليك الطريقة:

أولا ، يجب عليك الاستماع إلى شريك حياتك وتعتاد على قبول مشاعرهم. على سبيل المثال ، عندما يخبرك شريكك بما يزعجهم ، قبل تقديم النصيحة ، قل شيئًا مريحًا. قد يكون هذا الأمر غريباً في البداية ، لكن كلما فعلت ذلك ، كلما أتيحت لك بشكل طبيعي. بمجرد أن يفهم الشريك ، سيكون الوقت قد حان للتحقق من استعداده لتوجيه المحادثة إلى جلسة عصف ذهني حتى تتمكن من حل المشكلة معًا باستخدام الجانب المنطقي لأدمغتك.

3. شارك ما يزن قلبك بدلاً من الغضب من شريكك

من أجل نقل مشاعرك لشريك حياتك ، يجب أن تفهم ، وربما تشارك ، القصة وراء مشاعرك. ونتيجة لذلك ،

سيكون لديك القدرة على فهم سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها ، مما يمنحك السيطرة

على الوضع وتسهيل حل الأزمة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يزعجك شيء ما في سلوك شريكك ،

فإنه يمكن أن يؤدي إلى الغضب والإهانات. لذلك ، عندما تشعر بألم من شريكك أو صديقك أو زميلك في العمل ،

فإنك تحتاج إلى الحفاظ على الهدوء والتواصل معهم بطريقة هادئة بدلاً من صفعهم بالإهانات والاتهامات.

إليك الطريقة:

عند المشاركة ، ما عليك سوى معرفة ما حدث لك ، وحاول ملاحظة المشاعر التي واجهتها حتى تتمكن من مساعدة الطرف الآخر على فهم ما حدث. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول: “لقد كنت مزعجًا جدًا اليوم” ، فتوسّع وقول: “لقد جعلني أشعر بالقلق عندما فعلت” أ “وجعلني أشعر بالضيق”. حاول أيضًا تجنب الضغط على النقاط الحساسة ، وتأخذ نفسًا عميقًا وطرح أسئلة مثيرة للتفكير بدلاً من قتال بعضها البعض. على سبيل المثال: إذا لم يضع شريكك حذائك عند عودته إلى المنزل ، فلا تشتكي منه ، بل قل “إنه يحبطني حقاً عندما لا تضع حذائك بعيداً ، وهو أمر مرهق تلتقط بعد كل الوقت ، ما رأيك يمكننا القيام به حيال ذلك؟

4. لا تكن الديكتاتوريين ، تذكر أنك شريك

عندما يحاول أحد الزوجين السيطرة على الآخر من خلال المطالب ، فإن العلاقة تتعرض للخطر.

بهذه الطريقة ، لا يستطيع زوجك أن يكون هو نفسه ، وغالبا ما يشعر أنه يتعين عليه المشي على قشور

البيض حولك. مثل هذا الاستبداد ، أو السلوكيات ، ينتج أحيانًا عن عدم الثقة بالنفس والقلق ،

لذا إذا وجدت نفسك (أو زوجك) تفعل ذلك ، يجب أن تتحدث عن ذلك وتتعمق في سبب هذا السلوك معًا.

إليك الطريقة:

بدلاً من مطالبة شريكك بالتوقف عن القيام بشيء ما أو البدء في القيام بالأشياء بطريقة معينة ، حاول تشجيع المحادثات حول هذا الموضوع ، وإذا كان شريكك لا يتفق معك ، فابحث عن بدائل أخرى معًا. تأكد من أن صوتك لا يقدر عندما يخبرك بما يجب عليك فعله ، ويفضل أن يطلب منك القيام بالأشياء بدلاً من مطالبته. تذكر ، على الرغم من أنك زوجين ، فمن المهم أن تكون هناك حدود مقطوعة.

5. حفر عميقا لمعرفة ما هو شريكك حقا يحاول أن يقول

في العلاقات طويلة المدى ، غالباً ما تكون هناك حجج طويلة ومريرة ، لا يمكن خلالها لأي من الزوجين

أن يتذكر ما بدأه. هذا يمكن أن يصل إلى النقطة التي يدعي فيها أحدكم أنك غاضب من شيء واحد ،

لكن في الواقع أنت غاضب من شيء مختلف تمامًا. ونتيجة لذلك ، تجد كلتاهما مرهقين ومحبطين

لأنكما تفشلان في فهم ما يحاول شريكك قوله بالفعل. لذلك ،

يجب أن تحفر بعمق خلال هذه الحجة لمعرفة ما يكمن الإحباط الحقيقي تحت السطح.

إليك الطريقة:

اطرح أسئلة لمساعدة شريكك في تحديد وتعريف ما يزعجها حقًا. تحدث بكل احترام وبهدوء واكتشف ما إذا كان هناك أي شيء أعمق مما يشيرون إليك. في المرة التالية التي تبدأ فيها الحجة ، حتى على شيء تافه ، اسأل نفسك: “ما السبب الحقيقي وراء غضب شريكي وما الذي يحاول أن ينقله لي؟” ستساعدك الأسئلة الإرشادية أنت وشريكك في الوصول إلى أسفل المشكلة وحلها أيضًا.

6. اسمح لنفسك أن تكون عرضة للخطر

عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، يخشى معظمنا من أن يكونوا ضعفاء لأن ذلك يعني أنه لا توجد وسيلة

لحماية أنفسنا إذا حاول أحد أن يؤذينا. وكلما تأذينا أكثر ، سيكون من الصعب أن نكون ضعفاء ،

لأننا من الواضح أننا لن نريد أن نشعر بالألم مرة أخرى – وهذا هو السبب في أننا بطبيعة الحال نحاول

حماية أنفسنا في مثل هذه اللحظات. ومن المفارقات أن كون الشخص الضعيف يعني ترك الانفتاح

على الأذى ، ولكنه أيضاً الحالة الوحيدة التي يمكن أن توجد فيها علاقة حميمة وجدية.

إذا وضعت قناعًا ولا تسمح لنفسك بأن تكون عرضة للخطر ، فلن تشعر بالارتباط بالآخرين لأنك لا تدعهم يرونك حقيقيًا.

إليك الطريقة:

عندما تتأذى ، اسأل عما تريد وتريد أن تشعر به جيدًا: شارك مشاعرك مع شريكك. التحدث بحرية عما تريده من شريكك بدلاً من التحدث عما لا تريده ؛ كن صادقاً مع أفكارك ورغباتك ولا تتفوق على الأدغال. خذ الوقت الذي تحتاجه لتهدئة حتى تتمكن من الحضور حقاً في المحادثة.

7. خصص وقتا للخروج من الترفيه العادي

كلما طالت مدة العلاقة ، كلما كنت أكثر جذبًا إلى عاداتك وروتينك. للتأكد من أن علاقتك سعيدة وجديدة ،

من المهم للغاية الجمع بين التسلية المشتركة والروتينات التي يمكن أن تجعلك سعيدًا ،

وتزيد من إبداعك ، وتحل المشكلات ، وتخفف من حدة التوتر في علاقتك. عندما تختار قضاء بعض الوقت معًا في مثل هذا النشاط ،

فإنك تخفض دفاعاتك وتسمح لنفسك بالرحيل ، مما يؤدي إلى فرصة اتصال حقيقي مفتوح.

وإليك الطريقة:

يجب التأكد من جدولة أوقات الفواصل المشتركة. استكشف معًا واكتشف أشياء جديدة يمكنك القيام بها ، أو استرجع الأنشطة المشتركة القديمة التي اعتدت على الاستمتاع بها في الماضي. هناك العديد من الخيارات المتنوعة التي تتراوح من السفر إلى ملاذ رومانسي أو حتى لعب لعبة مربع وشرب النبيذ معا. تأكد من دمج الأشياء التي تجعلك تبتسم وتضحك معًا في علاقتك ، مما سيساعد علاقتك على النمو والتطور بشكل أكبر.

8. تحدث بلغة حب شريكك

صنف الدكتور غاري تشابمان لغات الحب في خمس فئات: كلمات التأكيد ، وجودة الوقت ،

وتلقي الهدايا ، وأعمال الخدمة ، واللمس الجسدي. إن إدراك لغة الحب لشريكك يمكن أن يعلمك

كيفية التعبير عن حبك لهم بالطريقة التي يشعرون بها. و “التحدث” لغة الحب واحدة على أساس

منتظم سوف تساعدك على الحفاظ على وتعزيز رضا الزوجية.

إليك الطريقة:

تحتاج إلى إيجاد لغة الحب الطبيعية الخاصة بك ومن ثم لغة حب شريكك ، حتى تتمكن من التعرف على طرق للتعبير عن حبك بشكل أفضل. انقر هنا للتعرف على لغات الحب الخمسة من قبل الدكتور غاري تشابمان ومعرفة كيفية التعبير عن كل منها وما عليك القيام به للتعبير عن لغة الحب لشريكك.