من الواضح أن تصوراتنا عن التغذية الصحية قد انحرفت في جميع المجالات ، لذا وجب ان نعرف ماهي تصوراتنا عن الأكل الصحي ، سواء فى الإفطار او الغداء ، وماهي الأكلات الصحية التي يجب ان نتناولها ، وماهي السلوكيات السيئة الخاصة بالأكل.

•  تجنب تخطي وجبات الطعام ، وخاصة الإفطار

من خلال التجربة الشخصية ، أعلم أنه إذا تركت المنزل بدون وجبة فطور ، فإن لديك طاقة وتحفيزًا أقل ، وسوف تحتاج إلى خدمة توصيل في منتصف الصباح.

يساعد تناول وجبة الإفطار أيضًا على الوصول إلى كل هدف مهم من الألياف يبلغ 30 جرامًا والعصول على التغذية الصحية. ”

•  لا تقيد نفسك.

يؤدي القيام بذلك في كثير من الأحيان إلى الانغماس في الأطعمة المحظورة.

دلاً من ذلك ، فكرى في الاعتدال ، وتأكد من أنك تفكر في جميع الأطعمة التي تستمتع بها لإضافة نظامك الغذائي.

ابحث عن الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تستمتع بها ، وتأكد من تضمينها في نظامك الغذائي بشكل أكثر انتظامًا للحصول على التغذية الصحية السليمة “.

• ” احصل على الألياف الخاصة بك .

تشير الكثير من الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الألياف قد يكون مفيدًا لصحتنا ، وخاصةً لعملية الهضم يضمن التغذية الصحية لأجسادنا .

• ” هدئ نفسك.

كثير منا  يمكنهم نسيان شرب الكثير من المياه ، خاصة عندما يكون الجو بارداً في الخارج ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على التغذية الصحية ورطوبة الجسم للحفاظ على عمل أنظمتنا الجسدية بشكل صحيح ، بما في ذلك القلب والدماغ.

لدينا مجموعة واسعة من الخيارات المتاحة لنا عندما يتعلق الأمر بالشاي والقهوة ، وكل ذلك يعتمد على ثمانية أكواب من السوائل في اليوم ، لذا اختر مجموعة متنوعة واحصل على البريق! ”

• ” كن لطيفًا مع نفسك.

هذه هي واحدة من أهم النصائح لعام  في كثير من الأحيان ، نحن لا نهتم بالتغذية الصحية الخاصة بنا او رفاهيتنا من خلال مقارنة أنفسنا مع الآخرين ، والتفكير المستمر بشكل سلبي ، ومعاقبة أنفسنا عندما يتعلق الأمر بالطعام. حان الوقت لوقف الشعور بالذنب حول ما نأكله ، وبدلاً من ذلك ، حاول أن تستمتع بالطعام كل يوم “.

• ” الهواء النقي وممارسة الرياضة.

إن الخروج إلى الخارج وتمديد أرجلنا يمكن أن يؤدي أكثر من مجرد إنفاق عدد قليل من السعرات الحرارية كثيرا ما أجد نزهة قصيرة والهواء النقي يساعد على تقليل التوتر ويسمح لي بالحصول على  التغذية الصحية لا تقلل من قيمة التمرين في عقلك وجسدك “.