والرئتان مسؤولتان عن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون الذي يحافظ على صحة الدماغ والقلب وأجزاء أخرى من الجسم. العمر والتدخين واستنشاق الملوثات وغيرها من العوامل يمكن أن تؤثر على وظائف الرئة.
لا يستطيع الناس بالضرورة تغيير قدراتهم في الرئة من حيث كمية الأكسجين التي يمكن أن تحتفظ بها الرئتان. ومع ذلك ، ما هي تمارين تقوية الجهاز التنفسي عندما يكون لديهم وظيفة رئة أقل مما هو مرغوب فيه.
يجب على الشخص دائمًا التحدث إلى طبيبه قبل البدء في أي برنامج رياضي ، بما في ذلك تمارين التنفس.
بشرة منتفخة
- تمارس المرأة تمارين التنفس على الأريكة لتحسين قدرة الرئة
- يمكن أن تساعد تمارين التنفس على تحسين قدرة الرئة لدى الشخص.
- تنفس الشفاه الملعون هو تمرين يمكن أن يساعد على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة لفترة أطول للمساعدة في تدفق الهواء.
- التمرين سهل التنفيذ ، ويمكن للناس القيام به في أي مكان تقريبًا.
يمكن أن يكون هذا التمرين مفيدًا للشخص الذي لا يكون نشطًا جسديًا مثل الآخرين ، وقد لا يستخدم عضلات التنفس بشكل متكرر. أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يستفيدوا أيضا من أداء هذا التمرين.
التنفس البطن
التنفس البطن هو التمرين الذي يركز على استهداف وتقوية عضلة الحجاب الحاجز التي تسمح للشخص أن يأخذ نفسا عميقا. يمكن للأشخاص اتباع هذه الخطوات لإنجاز هذا التمرين:
- ارفع يدك أو أي جسم خفيف آخر على معدتك.
- تنفس ببطء من خلال أنفك لتلاحظ كيف أن معدتك ترتفع وتنخفض عند التنفس.
- اخرج من فمك.
- تنفس من خلال الأنف مرة أخرى ، هذه المرة تحاول الحصول على معدتك لترتفع أكثر مما كانت عليه في التنفس السابق.
- حاول الزفير لفترة أطول من الوقت عندما تستنشق ، مثل مرتين أو ثلاث مرات.
- بشكل دوري ، قم بتدوير الكتفين إلى الأمام والخلف وتحريك جانب الرأس إلى الجانب لضمان عدم بناء التوتر في الجزء العلوي من الجسم.
يساعد هذا التمرين من جمعية الرئة الأمريكية على تحسين معدل ملء الرئتين والهواء الفارغ.
يمكن لأي شخص أن يمارس التنفس بطنه ويمارس التنفس بالشفة لحوالي 5 إلى 10 دقائق كل يوم لتحسين وظائف الرئة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضيق التنفس وضيق التنفس أثناء ممارسة التمارين ،
قد يكون التدريب الفاصل أفضل حل من ممارسة الحالة المستقرة.
التدريب على فترات ينطوي على التناوب على ممارسة أكثر صعوبة مع فترة انتعاش أبطأ.
تشمل الأمثلة المشي بسرعة فائقة لمدة دقيقة واحدة ، ثم المشي ببطء أكثر لمدة دقيقتين.
وبالمثل ، يمكن للشخص أن يمارس نشاط رفع الأثقال لمدة دقيقة واحدة ، مثل تجعيد شعر العضلة ذات الرأسين ،
ثم يخطو إلى الجانب أو يسير بخطى بطيئة لمدة 2 إلى 3 دقائق.
التدريب الفاصل يسمح للرئتين بالتعافي قبل تحديهما مرة أخرى.
عندما يمارس الشخص التمارين ويصبح قصرًا في التنفس ، يمكن أن يساعدك التباطؤ لبضع دقائق وأداء التنفس الشفاف.
يمكنهم الاستمرار في التنفس الشفة حتى تهدأ مشاعر ضيق التنفس.
نصائح للحفاظ على صحة الرئة
في حين لا تستطيع تمارين الرئة عكس الضرر الذي أصاب الرئتين بالفعل ، إلا أنها يمكن أن تساعد الشخص على استخدام رئتيه بأفضل قدراته.
التمارين ليست هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن يفعله الشخص لتحسين أو حماية صحة الرئة.
الخطوات الأخرى التي يمكن أن يتخذها الأشخاص تشمل:
- الامتناع عن التدخين
- شرب الكثير من الماء
- البقاء نشطا بدنيا
إذا كان الشخص يعاني من أعراض ضعف صحة الرئة ، مثل ضيق التنفس أثناء الأنشطة اليومية ، أو الألم عند التنفس ، أو السعال الذي لن يزول ، يجب أن يرى الطبيب. مشاكل الرئة السابقة تتلقى التشخيص والعلاج ، فمن الأفضل أن تكون نتائج العلاج.