هناك أطعمة هناك تخرب أول هدفين. وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فقد قمنا بتجميع قائمة من أسوأ 10 طعام يجب عليك الابتعاد عنها إذا كنت تريد إنقاص وزنك بسرعة. إن خسارة كل هذا الوزن هو هدف صحي والبدء من خلال التخلص من هذه الأطعمة عشرة سيساعدك على أن تكون أكثر صحة على المدى الطويل.
1. السكر
إذا كنت تريد أن تفقد الوزن ، قص السكر . وهذا يعني المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكعك والمعجنات وقوالب الحلوى.
يحتوي المشروب العادي على 8 ملاعق صغيرة من السكر ، أي 72 سعرة حرارية تقريبًا. لحرق شراب واحد 8 أونصة ،
تحتاج إلى اتخاذ 1440 خطوة (نصف ميل).
بما أن معظم لا يمشون بعيدا جدا ، فالاحتمالية هي أن مشروبًا غازيًا واحدًا سيترسب على الوركين والبطن.
2. قل لا للأغذية المصنعة
السكر يختفي في الأغذية المصنعة . قد تكونين بصحبة هذه السلطة الصحية ، ولكن من المحتمل أن تكون سلطة السلطة الخاصة بك مليئة بالسكر.
هكذا هو الكاتشب الخاص بك ، صلصة barbeque ، وحتى الخردل.
افتح الخزانات الخاصة بك واختيار عشوائي المفضل. هناك احتمالات كثيرة لوجود السكر فيه ،
ولكن يمكن إدراجه ضمن أحد الأسماء الكثيرة للسكر.
3. المحليات الاصطناعية
لا تحل محل السكر مع المحليات الاصطناعية. هذه خدعة جسمك في التفكير هو على وشك الحصول على شيء حلو.
عندما لا يحصل جسمك على السعرات الحرارية المتوقعة ، يتم الخلط بين طريقة التنظيم. جسمك يريد السعرات الحرارية الموعودة
وسوف يوفر لك الرغبة الشديدة للتأكد من أنها تحصل عليها!
في الواقع ، هناك الكثير من الأدلة على أن تناول المحليات الاصطناعية يجعلك تزيد الوزن.
4. تخطي رقائق
أي شيء مقلية ، بغض النظر عن الزيت الذي تستخدمه ، من الصعب على خط الخصر. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن بسرعة ،
ركض من رقائق البطاطس المقلية. والدجاج المقلي. والعبارات الناقصة. ولحم الخنزير المقدد.
مع الكثير من هذه الأطعمة ، من السهل الإفراط في تناول الطعام بعد كل شيء ، من يستطيع التوقف عند شريحة واحدة فقط؟
أنت بحاجة إلى بعض الزيوت ، مثل أوميغا 3. الحصول على تلك من تناول الأسماك مثل سمك السلمون. فقط لا تقلى أولاً!
5. حظر الخبز
الخبز الأبيض سيء لخط الخصر. في الواقع ، فإن تناول شريحتين من الخبز الأبيض يومياً مرتبط بزيادة مخاطر زيادة الوزن بنسبة 40٪ .
لفقدان الوزن ، تخطي أي شيء بدقيق أبيض فيه! وهذا يعني الخبز الأبيض ، والحلويات ، والكعك ، والأصناف المخبوزة.
الخبز الأبيض يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية . كما أنها مرتفعة بشكل عام في السكر المضاف.
6. لا مزيد من القهوة شقراء
قد يساعد كل الكافيين الموجود في القهوة على حرق السعرات الحرارية. إذا قمت بإضافة السكر ، المنكهات ، و الكريمة ،
سوف تعوض أي فائدة من الكافيين. بما أننا تحدثنا بالفعل عن السكر والمحليات الصناعية ، فلننظر إلى المقشدة.
يحتوي الكريم والحليب الكامل على الكثير من الدهون لمساعدة عجول الأطفال على أن يصبحوا أبقارًا كبيرة.
الدهون هي سعيدة للغاية لمساعدتك على النمو كذلك. مقشدة غير الألبان مصنوعة من transfats. ترتبط هذه القلب ،
وظيفة الدماغ ، والمشاكل الهرمونية.
7. الملح و النفخة
الملح مهم للحفاظ على وظائف الجسم بشكل صحيح. القضية هي الحصول على الكثير من الملح. عندما تتناول الطعام المصنوع ،
والبطاطا المقلية والرقائق ، وغيرها من الأطعمة الغنية بالملح ، يعلق جسمك على الماء ،
لذلك يمكن أن يخفف كمية الملح في جسمك ويحافظ على مستويات الملح المناسبة.
لإنقاص الوزن بسرعة ، قلل الملح. سوف تسليط أي وزن الماء. يحصلون على الكثير من الملح في نظامهم الغذائي ، لذا فإن التقليص لن يؤذيك.
8. ننسى عصير الفاكهة
عصير الفاكهة يساهم في زيادة الوزن. لا تشربه لانقاص وزنه. تتم معالجة معظم عصير الفواكه بشكل كبير مع الكثير من السكر المضاف.
بما أن العصير لا يحتوي على الألياف ، فلن يشعر جسمك بالشبع.
وعصير الفاكهة مبستر أيضًا ، ويقتل كلًا من البكتيريا الضارة ، كما أنه يضر أيضًا بجميع العناصر الغذائية الجيدة في الفاكهة الأصلية.
إن تناول قطعة من الفاكهة يمنحك كلًا من الألياف والمضغ ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول.
تخطي العصير ، وتناول الفاكهة
9. بيتزا
بيتزا توفر الكثير من المجموعات الغذائية الهامة. لسوء الحظ ، فهي تقع على جانب غير صحي حقا من مجموعة الغذاء.
من الأسفل إلى الأعلى – قشرة الطحين الأبيض (السكر). صلصة (سكر). الببروني (الدهون ، الترانسفرات ، الملح والنترات –
لا شيء من هذه تساعد على إنقاص الوزن!) الجبن (الدهون. الكثير من الدهون.) الأشياء الجيدة –
الخضار التي يختارها العديد من الناس. كل ما يقال ، البيتزا ليست حمية غذائية.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، لا تأكل البيتزا .
10. الآيس كريم
هذا يبدو واضحا جدا. آيس كريم مليء بالدهون والسكر. أكثر الأشياء الجيدة في الآيس كريم ، وارتفاع عدد السعرات الحرارية.
الدهون المشبعة عالية أيضا. آيس كريم بجوار البيتزا كغذاء مضاد للحمية.
ولكن لأنك تتطلع للتخلي عمليا عن كل شيء تحبه ، هنا علاج. حليب الأرز ، sorbettos ،
والآيس كريم الحليب قليل الدسم هي أفضل بشكل هامشي بالنسبة لك. لا يزال لديهم الكثير من السكر ، لذلك لا تطرف.
استنتاج
يفقد فقدان الوزن بسرعة أكبر بكثير من فقدانه على المدى الطويل. يمكن أن يكون من الصعب على صحتك كذلك ،
لذا حاول أن لا تستعيد كل الوزن الذي فقدته.
اقرأ الملصقات لإضافة السكر والملح والمواد الحافظة والدهون لمساعدة جسمك على التخلص من الجنيهات.
تناول الطعام الصحي ومعدل كمياتك.
لا تنس أن تدرج أهم جزء من فقدان الوزن ، وممارسة الرياضة. عندما تقطع كل هذه الأطعمة ،
تذكر أن تمشي أو تضرب الجمنازيوم. سوف تساعد التمرين جسمك على التخلص من تلك الوزن الزائد.