خذ لحظة وحاول الإجابة عن الأسئلة التالية: كم مرة حاولت أن تتذكر أين تضع مفاتيحك أو محفظتك أو جهاز التحكم عن بعد الخاص بالتلفزيون؟ وفي بعض الحالات ، هل نسيت اسم شخص تعرفه قبل دقائق معدودة فقط أو رقم هاتفك الخلوي لأصدقائك؟ إرشادات مهنية لتحسين الذاكرة
إذا كنت تشعر بأنك غالباً ما تنسى الأشياء ، فأنت لست وحدك ، لأن نسيان الأشياء التي ذكرناها حتى الآن ليس شائعاً على الإطلاق – ولكن هناك طرق مجربة وفعالة للتعامل معها. لقد جمعنا أربعة أنواع من الأشياء نميل جميعًا إلى نسيانها ، ولكل منها طريقة تدريب الذاكرة التي أوصى بها الخبراء في المجال والتي يمكن أن تساعدك على البدء في تذكر كل تلك الأشياء الصغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، هنا 5 نصائح للأنشطة اليومية التي يمكنك القيام بها لتعزيز عقلك وتحسين قدرات الذاكرة الخاصة بك بطريقة بسيطة وثابتة.
إرشادات مهنية لتحسين الذاكرة
هل تصل إلى محل البقالة وتجد صعوبة في تذكر قائمة المنتجات التي لديك لشراء؟ أو عندما تهبط في الخارج ،
تكتشف أنك نسيت أن تأخذ بعض العناصر المهمة من المنزل؟ إذا فعلت كل هذا ، فإن نظام Loci ، المعروف أيضًا
باسم “Memory Palace ،” يمكنه مساعدتك على تذكر قوائم العناصر المختلفة. الطريقة بسيطة للغاية
– كل ما عليك فعله هو الجلوس أمام قائمة مكتوبة بوضوح والتفكير في مكان مألوف ، مثل منزلك أو غرفة طفولتك.
ثم ضع العناصر في قائمتك حول المنطقة التي تخيلتها ، بطريقة عشوائية تمامًا.
على سبيل المثال ، لنفترض أننا بحاجة إلى تذكر العناصر الثلاثة التالية: معجون أسنان وشاحن للهاتف المحمول
وزوج من الجوارب. دعونا نتخيل مدخل منزلنا ، ونبدأ في وضع الأشياء – سيتم وضع معجون الأسنان في صندوق البريد ،
سيتم تحميل درب مع رسوم الهاتف وزوج من الجوارب وضعت على سجادة المدخل. وبوصفك غريباً ومنفصلاً عن الواقع ،
فإن الصورة التي ترسمها في ذهنك ، يسهل عليك أن تتذكرها ، كما يقول الخبراء. عندما تصل إلى اللحظة التي
تحتاج فيها إلى تذكر جميع العناصر ، تخيل المكان الذي اخترته عندما كنت أمام القائمة وابدأ – عقليًا
– في تتبع خطواتك وجمع العناصر من المكان الذي تضعه فيه. في الواقع ،
سترى كيف ستتمكن من تذكر قائمة العناصر الكاملة بأعجوبة …
لماذا تعمل؟ وفقًا للخبراء ، فإن الصور والمواقع المرئية ، حتى وإن كانت في أذهاننا فقط ، تمثل تمثيلات يسهل
تذكرها أكثر من قوائم الكلمات العشوائية. إن وجود بيئة متعددة العناصر ، حتى تلك التي نخلقها في رؤوسنا فقط ،
يمنح ذاكرتنا شيئاً يعتمد عليه ، لذلك من الأسهل عليه فصل أجزاء مختلفة من المعلومات واستعادتها بسرعة ،
دون الكثير من المتاعب.
ضعيف في استدعاء سلسلة من الأرقام أو التواريخ؟ طريقة تشوينج تفعل المعجزات في ذاكرتك
وجد استطلاع حديث للرأي في الولايات المتحدة أن أكثر من 50٪ من الأمريكيين لا يمكنهم التحدث عن أي رقم هاتف ،
ولا حتى أفضل أصدقاءهم أو أقاربهم ، دون النظر إلى جهات الاتصال الخاصة بهم على هواتفهم المحمولة. الأميركيون
ليسوا وحدهم في هذه المسألة – معظمنا يواجه صعوبة في تذكر تسلسل الأرقام ، سواء كان رقم بطاقة الائتمان
الخاصة بنا أو أعياد ميلاد الأصدقاء أو الأقارب البعيدين. لتدريب عقلك على حفظ كل هذه التسلسلات من الأرقام حتى
لا تضطر إلى الاعتماد فقط على التكنولوجيا ، يمكنك تجربة طريقة التقطيع: قسمة سلسلة طويلة من الأرقام إلى
سلسلة صغيرة من 3 إلى 4 أرقام في كل مجموعة وجرب لإعطاء كل واحد بعض المعنى الشخصي.
من أجل التوضيح ، لنفترض أن رقم هاتف صديقك هو 7182541967. لتذكره ، قسّمه إلى مجموعات من 3 إلى 4 أرقام ،
مثل 718-254-1967. الآن اذهب إلى خطوة أخرى وأعطي لكل جزء معنىً شخصياً ، على سبيل المثال ،
718 مثل 18 يوليو ، عيد ميلاد زوجتك ، 254 عندما بلغت 54 حفيدك تحول إلى 2 ، كان عام 1967 هو
العام الذي تخرجت فيه من المدرسة الثانوية.
يمكنك أن تفعل نفس الشيء مع كلمة مرور المصرف وتواريخ ميلادك التي تريد تذكرها تحتوي على سلسلة
طويلة من الأرقام. تحاول فيها تذكر المسلسل ، ابدأ بتذكر المجموعات الصغيرة بالمعاني التي أعطيتها لهم ،
وسوف ترى كيف أن التسلسل بأكمله يقفز حقاً فيك.
لماذا تعمل؟ وفقا للخبراء ، يمكن لمعظم الناس تخزين في ذاكرتهم سلسلة من خمسة أرقام تظهر بشكل تعسفي
، مما يجعل من الصعب للغاية بالنسبة لنا حفظ تسلسلات طويلة. إن تقسيم التسلسل الطويل يحد من كمية
المعلومات التي نحتاج إلى تذكرها ، وينظمها الرابط الشخصي في أدمغتنا. لذا ، لن يكون لدينا مشكلة في
تذكر 4 أرقام عشوائية ، يمكننا الآن أن نتذكر أربع مجموعات من الأرقام دون صعوبة.
هل لديك مشكلة في تذكر المعلومات الوقائعية؟ طريقة Mnemonic تجعل حياتك سهلة
في كثير من الأحيان ، عندما نتعلم سلسلة من الحقائق العشوائية المرتبطة ببعضنا ، قد ندرك أنه بعد فترة قصيرة
نجد صعوبة في تذكرها وربما يتم نسيانها تمامًا. على سبيل المثال: هل يمكنك تسمية رؤساء الولايات المتحدة بالترتيب؟
أو مراحل تقسيم الخلايا البشرية؟ من أجل تحسين قدرات الذاكرة الواقعية والبدء بتذكر الأشياء التي نتعلمها ، يمكننا
استخدام طريقة “التذكر”. كجزء من هذه الطريقة ، نأخذ الحرف الأول من كل من العناصر التي نريد أن نتذكرها ،
ومن حروف كل العناصر سنعمل على إنشاء تسلسل لا ينسى يمكن التعبير عنه ويمكن أن يحمل في ذاكرتنا .
واحدة من الأمثلة الأكثر شهرة لاستخدام هذا هي في الرياضيات – “PEMDAS – الأحرف الأولى من ترتيب العمليات.
وهناك طريقة أخرى تستخدم في كثير من الأحيان هي روي G. Biv لتذكر ألوان قوس قزح. جرب بنفسك
مع الحقائق المختلفة التي تعلمتها وسوف ترى النتائج بالتأكيد.
لماذا تعمل؟ وفقا للخبراء ، يتم استخدام الحرف الأول من كل عنصر في السلسلة من قبل أدمغتنا كما تلميحا.
يركز الترتيب الواضح الذي تظهر فيه الحروف في جهاز الذاكرة على إمكانيات دماغنا ويساعدها على استعادة الذكريات
بسرعة أكبر وبدقة. بالإضافة إلى ذلك ، عندما نقوم بإنشاء جهاز ذاكري ، نحتاج إلى تكرار سلسلة المعلومات التي تعلمناها ،
وعزل الحروف الأولى وإعادة ترتيبها منطقيًا – وهذه عملية متكررة تسمح لنا بالنظر
إلى المعلومات مرة أخرى وتحسين أداء الدماغ وكذلك الذاكرة.
تميل إلى نسيان أسماء الناس؟ جرب الطريقة القائمة على الصورة
خلال حياتنا ، نلتقي بعدد كبير من الأشخاص الجدد ، بعضنا نتواصل معه ونحافظ على اتصال مستمر مع الآخرين قليلًا.
إذن كيف يمكننا أن نتذكر أسماء أولئك الذين لا نراهم أو نتواصل معهم في كثير من الأحيان؟ يمكن أن تساعدنا طريقة
الصورة الرسومية في ذلك. كيف يعمل؟ ببساطة شديدة – عندما تصادف شخصًا تريد تذكر اسمه ، تخيل شخصًا مألوفًا
له نفس الاسم أو اسم عنصر معين يشبه نطقه الشخص الذي يقف أمامك. ثم خذ واحدة من الخصائص البصرية للشخص
الذي تحاول تذكر اسمه ، مثل لون شعره ، شكل حاجبه أو الدمامل التي تزين وجهه ، ودمجها في الخيال في حالة
معينة مع الشخص أو العنصر المألوف الذي تخيلته.
على سبيل المثال ، دعنا نقول أنك في حفلة وتلتقي بشخص يدعى بن اسمه الذي تريد تذكره. أولا ، يمكنك تخيل
بيغ بن في لندن. ثم نلقي نظرة على مظهره الخارجي ، ما هو لون شعره؟ هل هو بني؟ تخيل بيغ بن مع الشعر
المستعار البني على ذلك. على الرغم من أن هذا التصور غريب للغاية ، فسوف يفاجئك كيف سيساعدك هذا في
تذكر اسم الشخص في المرة القادمة التي تلتقي فيها وجهًا لوجه.
لماذا تعمل؟ في حين أن الأسماء سهلة النسيان ، وعادة ما تمتزج الوجوه مع بعضها البعض ، فبمجرد ربط الاسم ب
جذع بصري ، تقوم الذاكرة بربط المعلومات معًا ، مما يجعل الاسترجاع أسهل وأكثر ملاءمة.
5 أنشطة يومية لتقوية عقلك وتحسين ذاكرتك
بالإضافة إلى تقنيات تقنيات الذاكرة ، يقترح الخبراء أيضًا المشاركة في هذه الأنشطة اليومية البسيطة لتحسين الذاكرة.
الغذاء والتغذية
النظام الغذائي الموصى به لتحسين قدرة الذاكرة يشمل العديد من الخضار والفواكه والمكسرات
والحبوب الكاملة والأسماك والدجاج وزيت الزيتون والنبيذ قدر الإمكان. من ناحية أخرى ، من المستحسن الحد من
تناول اللحوم الحمراء والزبدة والجبن والوجبات الخفيفة الحلوة والأطعمة المقلية. إن الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي
سيقلل من خطر إصابتك بالضعف الإدراكي بنسبة 35٪ ، بسبب البروتينات الخالية من الدهون ومضادات الأكسدة
والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمتصها الأطعمة الموصى بها والتي تساعد على تقليل خطر الإصابة بالخرف.
رائحة زيت إكليل الجبل
غريب كما يبدو ، هذا التلميح مدعم علميا: اكتشف العلماء البريطانيون أن رائحة
روزماري العطرية يمكن أن تحسن وتحافظ على قدرات الذاكرة طويلة المدى من خلال زيادة نشاط المواد الكيميائية
المختلفة في أدمغتنا. قم بالتنقيط 4 قطرات ، لا أكثر من ذلك ، من زيت إكليل الجبل في زجاجة رذاذ صغيرة بالماء ،
ثم قم برش الهواء في الغرفة مرة كل ساعة للاستفادة من فوائدها.
قراءة الكتب المطبوعة
إن حقيقة أن كتب القراءة تساهم في تقوية وتحسين الدماغ معروفة منذ عدة سنوات.
ومع ذلك ، في عصر التكنولوجيا ، من المهم معرفة أن هذا النشاط يساعد فقط إذا كنت تقرأ الكتب المطبوعة على الورق.
في دراسة حديثة ، أجريت مقارنة بين قراء الكتب المطبوعة والقراء الرقميين ، وقدرتهم على إعادة ترتيب ترتيب الأحداث
التي وقعت في مؤامرة كتاب قرأه. أظهرت نتائج الدراسة أن قراء الكتب المطبوعة تمكنوا من إعادة إنتاج المؤامرة
بشكل أفضل بكثير من قراء الكتب الرقمية. وتكهن الباحثون أن هذا يرجع إلى حركة الأصابع بين السطور ،
وكذلك شعور الورق في اليد ، مما يساهم في القدرة على تذكر وإعادة بناء تفاصيل المؤامرة.
التمرين بعد ساعات قليلة من تعلم شيء جديد
وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن التمارين القوية التي تعزز
قلوبنا وقوتنا في التحمل ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، بعد حوالي 4 ساعات من تعلم معلومات جديدة ،
قد تعزز قدرات الذاكرة وتفعّل مناطق الدماغ. هناك حاجة لاسترداد واستدعاء المعلومات.
وجدت دراسة حول هذا الموضوع أن التدريب المكثف الذي يتم مباشرة بعد التعلم لن يساعد في
تحسين قدرات الذاكرة ، ربما لأن الدماغ يحتاج إلى فترة أولية لمعالجة وتخزين المعلومات.
الذهاب إلى الفراش بعد تعلم معلومات جديدة قريبا
إذا لم يكن لديك الوقت أو الطاقة لممارسة الرياضة ،
فقد تبين أن النوم يشجع على تغيير الدماغ الذي يجعل ذكرياتنا أكثر استقرارا وقابلية للاحتفاظ بها لفترة طويلة.
هنا أيضًا ، تمامًا مثل النشاط البدني ، يكون التوقيت مهمًا للغاية – تحتاج إلى إعادة بناء المعلومات التي تعلمتها
قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً حتى يتمكن الدماغ أثناء النوم من معالجتها.