حول العديد من الموضوعات ، ولكن هناك نقطة واحدة يتشاركون فيها جميعًا في الرأي نفسه
وهي أنه يجب علينا جميعًا ممارسة اليوجا ، لأن هذه الممارسة التحويلية التي تجمع بين التأمل والتمارين
البدنية تعود بالنفع على العقل والجسم. في نفس الوقت. ومع ذلك ،
فإن عددًا قليلاً جدًا من هؤلاء الخبراء يوصون في الواقع بنوع معين من اليوغا ،
متجاهلين تمامًا حقيقة أن أنماط اليوغا المختلفة يمكن أن تكون مختلفة مثل الطباشير والجبن.
لذا ، كيف تعرف أي نوع من اليوجا هو الأفضل لاحتياجاتك وأهدافك وتفضيلاتك؟ لتسهيل الأمور عليك ،
نراجع 11 نوعًا شائعًا من فصول اليوجا ونوضح لمن يناسب كل من هذه الأنماط ، وأيها ربما يجب أن تتجنبها.
1. اليوغا التصالحية
يحب تعتبر اليوجا التصالحية واحدة من أكثر أنماط اليوجا رقة ، والهدف الوحيد منها هو استرخاء الجسم والعقل.
إنها نوع ممتاز من اليوجا يمكنك القيام به من المنزل لتهدأ وتخلص من التوتر بعد يوم طويل ، أو كوسيلة للاسترخاء قبل النوم.
في فصل اليوجا التصالحية ، سيتم تعليمك الاسترخاء و “إيقاف” الاستجابة للضغط من خلال إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي –
المعروف باسم “الراحة والجهاز الهضمي” ، وهو عكس الجهاز العصبي الودي الذي يتم تنشيطه باعتباره نتيجة الإجهاد.
أثناء ممارسة اليوجا التصالحية ، عادةً ما يبقى المرء في وضعية لفترة طويلة جدًا (5-10 دقائق) لتحقيق الاسترخاء العميق والهدوء ،
ولهذا السبب لا يخجل الممارسون أيضًا من الدعائم المختلفة ، مثل الوسائد ، والمكعبات ،
الوسائد والبطانيات المخصصة لدعم الجسم. الأنسب لـ: أي عمر ومستوى نشاط ، صديق للمبتدئين ،
مفيد بشكل خاص لمن يعانون من الإجهاد المزمن ، ومشاكل النوم ، والقلق.
2. Vinyasa (أو Power Yoga)
يحب تُعرف اليوغا Vinyasa باسم “التأمل المتحرك” ، لأنها ممارسة نشطة ومحفزة للغاية تركز على مزامنة أنفاسك مع الحركة.
أثناء ممارسة Vinyasa ، ستتم مطالبتك بالتحرك من خلال سلسلة من الوضعيات ،
عادةً دون البقاء طويلاً في وضع مع عدم وجود فترات راحة أو بضع فترات راحة.
عادةً ما يكون فصل Vinyasa على الجانب الأكثر نشاطًا وديناميكية من الطيف ،
وسوف تتخلص من بعض السعرات الحرارية وتصبح أكثر لياقة إذا مارستها بانتظام. الأنسب لـ: الأشخاص المطلعون
على أساسيات اليوجا ، وأولئك الذين يحبون الحركة ، وأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتصبح أكثر لياقة.
3. ينجار يوجا
Iyengar yoga هي واحدة من أكثر مدارس اليوغا شعبية في الغرب والتي بدأها BKS Iyengar ،
الذي كان يعتقد أن التوافق الصحيح والاهتمام بالتفاصيل في كل وضعية هو أهم جانب من جوانب اليوغا.
لن يكون فصل اليوجا بأسلوب Iyengar ديناميكيًا مثل فصل Vinyasa ،
لكنه لا يزال ممارسة نشطة للغاية لأنك ستؤدي بعض الأعمال العميقة مع عضلاتك ،
مع التركيز على كل التفاصيل أثناء تنفيذ وضعية معينة. ستحافظ أيضًا على وضعية لفترات أطول من الوقت.
لتحقيق التوافق المثالي والأكثر علاجًا في كل وضعية وتقليل مخاطر الإصابة أو الإجهاد ،
سيطلب منك مدرب اليوغا Iyengar استخدام مجموعة متنوعة من الدعائم ،
مثل الكتل والأشرطة والحبال – وكلها تجعل هذه الممارسة من بين الأكثر أمانًا لجميع الأعمار.
الأنسب لـ: مناسب للمبتدئين ، وآمن لكبار السن وذوي الإعاقات الجسدية ،
ومثالي لمن يعانون من آلام العضلات والمفاصل ، وآلام الظهر ، وما إلى ذلك.
4. يوجا Ashtanga
من المحتمل أن تكون يوجا Ashtanga هي أكثر أنماط اليوجا تطلبًا جسديًا. تعتمد ممارسة Ashtanga على تقنيات اليوغا القديمة ،
وهي عبارة عن سلسلة من الوضعيات التي تتبع بعضها البعض بترتيب معين ،
يشبه إلى حد كبير ممارسة Vinyasa ، ولكنه أكثر صرامة. هناك أيضًا عدة سلاسل من هذه التسلسلات ،
كل سلسلة تالية تكون أكثر تطلبًا من السابقة ، لذلك لا يُسمح للممارسين بتنفيذ المواقف من السلسلة الثانية ،
دعنا نقول ، قبل أن يتمكنوا من القيام بجميع الأوضاع في السلسلة الأولى. أيضًا ،
لا يُنصح باستخدام الدعائم في هذا النمط من اليوجا.يوجا Ashtanga سريعة وقوية ،
وتتطلب ممارسة مستمرة وكثيرًا من الخبرة في أساسيات اليوغا ،
لذلك فهي ليست الأفضل لممارسة اليوغا في المنزل ، خاصة للمبتدئين. في المقابل ،
يقدم لك أشتانجا جسدًا أنيقًا وعقلًا هادئًا ومتوازنًا.الأنسب لـ: اليوغيون المتمرسون ،
أولئك الذين يسعون إلى ممارسة رياضية نشطة ولا يمانعون في اتباع روتين متكرر.
5. اليوغا قبل الولادة
كما يمكنك أن تتخيل من الاسم ، فإن اليوغا قبل الولادة هي نوع من الممارسات المصممة خصيصًا
للنساء الحوامل في جميع مراحل الحمل. تم تصميم هذا النوع من اليوجا خصيصًا لمساعدة الأمهات
على الاستعداد للولادة.يختلف تسلسل اليوجا قبل الولادة اعتمادًا على فترة المرأة ،
ولكنه سيكون عمومًا ألطف بكثير من تسلسل اليوجا المعتاد ويركز على تقوية قاع الحوض ،
وتقليل آلام الظهر والورك ، والآلام والمخاوف الأخرى التي يشيع حدوثها أثناء الحمل.
الدعائم والتعديلات المحددة على أوضاع اليوجا الكلاسيكية موجودة كلها لجعل ممارسة المرأة
أكثر راحة مع الحفاظ على فعاليتها.الأنسب لـ: الأمهات الحوامل.
6. كونداليني يوغا
بالنسبة لأولئك الذين يتوقون إلى تجربة الجانب الروحي لليوغا ، فإن كونداليني يوغا هي على الأرجح أفضل نوع من التمارين. ستجمع ممارسة الكونداليني النموذجية بين أوضاع اليوجا النموذجية وبراناياما (تمارين التنفس) والتأمل والهتاف وحتى الغناء ، كل ذلك بهدف إطلاق طاقة الكونداليني الضارة التي تتراكم في العمود الفقري.يطلق عليه أيضًا “يوجا الوعي” ، حيث أن الكثير من العمل الذي ستقوم به خلال فصل الكونداليني سيركز على تقوية وعيك الذهن. نظرًا لأن ممارسة الكونداليني ليست كاملة بدون الترديد والتأمل ، فمن الصعب عادةً ممارستها بمفردها.الأنسب لـ: أولئك الذين يسعون إلى زيادة اليقظة والروحانية ، انضم إلى المجتمع أثناء القيام ببعض التمارين أيضًا.
7. كرسي اليوغا
مثل يوجا ما قبل الولادة ، تعتبر يوجا الكرسي تكيفًا لتقنيات اليوغا الكلاسيكية ، ولكن للأشخاص الذين يعانون من قيود جسدية ، وخاصة كبار السن والذين يعانون من إعاقة جسدية. غالبًا ما يتم تقديم هذه الفصول في مراكز الرعاية النهارية ومرافق التقاعد ، وتركز على تحسين المرونة وتقوية العضلات وزيادة الوعي بالجسم بطريقة آمنة وغير مرهقة. عادةً ما تكون وضعية يوجا الكرسي نسخًا مُكيَّفة من أوضاع اليوجا التقليدية ، مما يعني أنها تقدم نفس الفوائد الصحية والعاطفية التي تقدمها اليوجا التقليدية. غالبًا ما يتم أيضًا دمج تقنيات التأمل والتنفس في ممارسة اليوجا على الكرسي.الأنسب لـ: الأفراد ذوي الإعاقات الجسدية وكبار السن.
8.هاثا يوجا
هي ممارسة المبتدئين النهائية ، بغض النظر عن عمرك أو مستوى نشاطك. هاثا يوجا الكلاسيكية هي مزيج من الأساليب التقليدية المختلفة ، ومقدمة لليوغا إذا رغبت في ذلك. أثناء ممارسة يوجا الهاثا ، سيتم تعليم الطلاب المواقف الأساسية ، والمحاذاة الصحيحة ، بالإضافة إلى عناصر Vinyasa ، مثل تحية الشمس ، والتي تهدف إلى تنشيط الجسم وتنشيطه.الكل في الكل ، هاثا يوغا هي ممارسة جيدة لأولئك الذين يرغبون في بدء ممارسة اليوجا ، لكنهم لم يمارسوا الرياضة لفترة من الوقت ويحتاجون إلى مقدمة بطيئة وثابتة لليوغا تتيح لك تجربة أنماط اليوغا المختلفة. لهذا السبب ، ربما تكون هاثا يوغا هي أكثر أنواع اليوجا شهرة في العالم. الأنسب لـ: المبتدئين ، أولئك الذين اعتادوا على ممارسة اليوجا ، لكنهم توقفوا لأي سبب كان ، الممارسين في المنزل.
9. اليوغا المضادة للجاذبية (أو الهوائية)
اليوجا الهوائية هي واحدة من أحدث أنماط اليوجا التي تم تطويرها مؤخرًا وهي في الواقع مزيج من أوضاع اليوجا والبيلاتس وحتى الرقص. يستفيد هذا النوع الجديد من اليوجا من الأراجيح الشبكية المتخصصة ، لذا سيتعين عليك العثور على استوديو يقدم دروس اليوجا الجوية لتجربتها. الفكرة وراء اليوجا الهوائية هي أن التعليق بحرية في أرجوحة يسهل الانحناء والتمدد في الجسم كله أكثر مقارنة بممارسات اليوجا الكلاسيكية. لا يُنصح باستخدام اليوجا الهوائية للأشخاص الذين لديهم تاريخ من أمراض القلب ، حيث قد يكون الوضع المقلوب شاقًا للقلب.الأنسب لـ: أولئك الذين يبحثون عن نهج مختلف لليوغا ، أولئك الذين يرغبون في التركيز على زيادة المرونة.فيديو ذو صلة: تمرين يوجا للمبتدئين
10. يوجا يين
يوجا الين هي نوع آخر من اليوجا التي تساعد على الاسترخاء العميق ، وتركز على إطالة العضلات العميقة والأنسجة الضامة في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي تقليل آلام العضلات وضيقها في المفاصل والعضلات. مثل اليوجا التصالحية ، فإن يوجا اليين تسير بخطى بطيئة إلى حدٍ ما وتُقام لعدة دقائق ، مما يعزز الاسترخاء العميق.الدعائم ، العلاج العطري ، الأضواء الخافتة ، والموسيقى مرحب بها أثناء ممارسة يين ، والوضعيات السلبية ، بشكل أساسي الامتدادات العميقة هي سمة من سمات الأسلوب. خلال فصل اليين ، توقع أن تمر بحوالي 10 أوضاع يوغا فقط خلال ممارسة كاملة مدتها 1.5 ساعة. الأنسب لـ: جميع الأعمار ، لا تتطلب خبرة يوغا سابقة ، أولئك الذين يسعون إلى الاسترخاء ولا يمانعون في ممارسة بطيئة الخطى.
11. اليوغا الساخنة
تعتبر اليوجا الساخنة أسلوبًا خاصًا آخر لليوغا ، حيث يكمل الممارسون تسلسل اليوجا في غرفة شديدة الرطوبة
والتدفئة (حوالي 40 درجة مئوية ، 104 درجة فهرنهايت) ، مما يقترح لزيادة القدرة على التحمل ومضاعفة فوائد اليوغا.
أسس هذا الأسلوب بيكرام شودري ، الذي ابتكر تسلسلًا كاملًا من 26 خطوة لتتماشى مع البيئة الدافئة ،
ولكن في هذه الأيام ، تقدم استوديوهات اليوغا الساخنة المختلفة تسلسلات مختلفة وتتناسب مع درجة الحرارة
والرطوبة في الغرفة.تعد سلاسل اليوجا الساخنة أكثر صعوبة ، لذلك لا ينصح المبتدئين بالمشاركة في فصل اليوجا الساخنة.
هناك أيضًا خطر الإصابة بالجفاف والإرهاق المفرط أثناء ممارسة اليوجا الساخنة ،
لذلك يجب على كل شخص يعاني من حالة موجودة مسبقًا أن يطلب من طبيبه معرفة ما إذا كانت دروس اليوجا الساخنة آمنة بالنسبة لهم.
لا يُنصح النساء الحوامل ومرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية
بالمشاركة في هذه الفصول أيضًا.الأنسب لـ: تجارب اليوغيين ،
أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وزيادة قدرتهم على التحمل واكتساب قوة عضلية.