قد يكون وضع السيجارة صعبًا للغاية ، وهو أمر أعرفه بشكل مباشر. التدخين هو عادة قهرية يعززه النيكوتين ، وهو مادة تسبب الإدمان بدرجة كبيرة. ببساطة قد لا يكون فكّرك في الإقلاع عن التدخين كافياً ، لأنك تتعرض للهجوم من خلال الرغبة الجسدية والنفسية لإصلاح النيكوتين والتبغ.حتى إذا تمكنت من قمع هذه الأصوات ، فستواجه على الأرجح مجموعة من أعراض الانسحاب ، بما في ذلك التعب والاكتئاب وزيادة الوزن والقلق. الزوجان اللذان يدينان بسنوات من الإساءات على جسدك من خلال استنشاق السموم ، ولديك نزعة شاقة أمامك.كل هذا يقال ، إنه يستحق ذلك. وقد ثبت أن الانسحاب ، في أي عمر ، له تأثير إيجابي على العمر المتوقع والصحة العامة. إذا كنت قد اخترت التوقف عن التدخين ، فنحن نثني عليك ونريد مساعدتك في رحلتك إلى أن تصبح خالية من النيكوتين. هنا اقتراحاتنا لإزالة السموم من جسمك كيفية التغلب على إدمان النيكوتين وشفاء جسمك
1. جرب معالجة النيكوتين البديلة
اعتمادًا على مدى حدة انسحابك ، قد تفكر في تجربة العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) والطرق الأخرى الأكثر اعتدالًا من الناحية الطبية لمحاربة إدمان النيكوتين. العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) هو العلاج حيث يأخذ المريض كميات من النيكوتين الخاضعة للرقابة من خلال طرق مختلفة خالية من التبغ ، وقد ثبت أن لديه فعالية بنسبة 50-70٪ في مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين.
وتشمل العلاجات الأخرى البوبروبيون (مضاد للاكتئاب يقلل من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب) وكذلك الفارينكلين (وهو وصفة طبية تقلل من إحساس المتعة المستمد من التدخين).
2. إعطاء رئتيك تجريب
بعد كل إساءة المعاملة التي مروا بها ، تحتاج رئتيك إلى إعادة التأهيل ، وبرونتو. أفضل طريقة لاستعادتها بشكل ثابت إلى الشكل الصحيح هي التمرين. أفضل برنامج تجريب لهذا الغرض يركز في المقام الأول على أمراض القلب. الجري والركض والسباحة والكيك بوكسينج كلها وسائل رائعة لبناء قدرة التحمل على الرئة (لدينا مقالات رائعة حول فوائد التمارين الرياضية ، والسباحة على وجه الخصوص).كمكافأة ، العرق هو طريقة رائعة لطرد العناصر السامة من الجسم.
ميزة أخرى لممارسة ذلك أنه يطلق الإندورفين ، الذي يعطينا نفس الإحساس “الشعور الجيد” الذي يستخدمه التدخين.
3. خدعة نفسك
أتذكر بشكل واضح الشهر الذي تركت فيه السجائر. قررت أنني انتهيت من شراء علب ، واختيار السجائر الفردية بدلاً من ذلك. كنت أدخن سجائر في اليوم ، واحدة في الصباح ، وآخر في طريقي إلى المنزل. ثم جاء أسبوع مطير بشكل خاص ، ووجدت أنه لم يكن ممتعًا للتدخين في البرد والرطب بالخارج ، لذلك توقفت عن شراء السجائر. هدأ المطر في النهاية ، لكنني لم أنظر إلى الوراء.
أتذكر أيضًا هذه المحادثة مع جدتي: سألتها كيف تركت التدخين ، فقالت لي: “لم أفعل أبداً ، أنا فقط أستمر في تأجيل السيجارة التالية”. الإقلاع عن التدخين هو الكثير عن التلاعب الذاتي ، كما قد يبدو قاسًا. العثور على الأعذار التي تزيد من هدفك في التخلص من النيكوتين ، والقبض عليها.
4. تعزيز حل الخاص بك
إن عقولنا مرنة للغاية وتستجيب لأشياء كثيرة ليست “عاقلة” بشكل صارم ، كما هو مذكور في النقطة السابقة. ولكن هناك طرق أخرى أقل استغلالية لجعل عقولنا تفعل ما نريده لهم. أحد هذه الطرق هو تتبع تقدمك والكتابة عنه ومشاركته مع أقرانك وأصدقائك. من خلال ارتكاب رحلتك إلى الورق ، فإنك تعزز اختيارك وتعطيها تفكير عميق. من خلال مشاركتها ، أنت تصنع نوعًا من الميثاق الاحتفالي مع بيئتك للالتزام ببنادقك.
5. تغيير النظام الغذائي الخاص بك
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تعمل كعوامل مزيلة للسموم للنيكوتين (لدينا قائمة كبيرة بالبعض هنا . إذا قمت بإقران سجائرك بمشروب كما يفعل الكثير ( القهوة) ، حاول الامتناع عن تناول هذا المشروب بعينه ، قد يتسبب الارتباط المتأصل في شغف قوي.وهناك توابل أخرى قريبة من السحرة يوصى بشدة باستهلاكها من قبل مدخنين سابقين هي الكركم ، الذي هو ، إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، مضاد للسرطان (يساعد على إعاقة تطور السرطان).
6. الراحة
أجسادنا هي أشياء حساسة بشكل لا يصدق ، وتستغرق بعض الوقت للتكيف مع التغيرات الجذرية في نمط الحياة التي وضعناها.
عندما يبدأ الجسم في التعافي ، فإنه ينفق الكثير من الطاقة ، مما يجعلنا نشعر بالإجهاد والتعب.
استمع إلى جسدك وأعطيه ما يريده – استرح في كثير من الأحيان واذهب إلى النوم في وقت أبكر مما اعتدت عليه.
اعطها الفرصة ل- تماما حرفيا- تأخذ استراحة.
7. حافظ على مشغول
أحد الأسباب التي يبدوا أن الناس يحبون التدخين هو أنه يوفر إلهاء ورضا سهلًا عندما يشعرون بالملل.
أخدش ذلك الحكة بشيء أكثر إنتاجية: التقط هواية أو استثمر المزيد من الوقت والاهتمام في هواياتك الحالية.
هناك العديد من الهوايات التي لا تتطلب سوى القليل من الوقت والجهد للتعلم والمشاركة التي
يمكنك ممارستها بسهولة أثناء استراحة الغداء ، مثل الحياكة والأوريجامي ومكعب روبيك.
8. ممارسة التنفس الخاص بك
وهناك طريقة أخرى رائعة لبناء قوة رئة أقل تمرينًا جسديًا وهي ممارسة التنفس العميق.
التنفس البطني يزيد من تناول الأوكسجين ويعرف بتخفيف التوتر ، وبالتالي فهو فعال للغاية في مكافحة أعراض الانسحاب.
لمصلحتك ،
9. التأمل
قد يبدو كليشيه ، لكنه يساعد حقا. يعلمك التأمل الذهن كيف تتوقف عن اللعب كرهينة لأهواءك الخاصة والرغبة الشديدة
من خلال مراقبتهم عندما يأتون بفرح وتركهم يتبددون بأنفسهم. انها فعالة بشكل لا يصدق في إعادتك السيطرة على حياتك وعقلك.
لمزيد من المعلومات حول ما هو التأمل الذهن وما هي تطبيقاته البراغماتية ، راجع مقالتنا هنا