غالبًا ما يتم وصف “غفوة القهوة” أو “قيلولة الكافيين” كوسيلة لزيادة فعالية تناول الكافيين وقيلولة لتحسين النعاس أثناء النهار. كيف يعمل هذا؟ متى حان الوقت لمحاولة ذلك؟ كم من الكافيين وكم من الغفوة يجب أن تأخذ؟ يمكنك تعلم كل شيء عن قيلولة الكافيين كيف يحافظ “قيلولة الكافيين” على التعب في النهار!
كيف يعمل غشاء الكافيين؟
تعتمد رغبتنا في النوم على عمليتين: محرك النوم المتجانس وإشارة التنبيه الإيقاعي.
يشير محرك الأقراص إلى حقيقة أنك كلما استيقظت أكثر ، كلما أصبحت أكثر نعومة.
ويرجع ذلك إلى تراكم مادة كيميائية في الدماغ تُعرف بالأدينوزين. الأدينوزين هو ناتج ثانوي طبيعي لعملية الأيض.
تستخدم خلايا الجسم لدينا الأدينوزين ثلاثي الفوسفات كمصدر رئيسي للطاقة ، مع وجود المكون المتبقي من الأدينوزين.
كلما طال بقاءنا مستيقظين ، زادت الطاقة التي نستخدمها وكلما تراكمت الأدينوزين في الدماغ.
النوم ، بالنسبة للجزء الأكبر ، وسيلة لإزالة الأدينوساين المتراكمة. في الصباح ، بعد نوم ليلة سعيدة ، تنخفض المستويات ،
وتبدأ في الزيادة مرة أخرى مع اليقظة لفترات طويلة. إذا كنت تدير أربع ساعات من النوم ليلة واحدة فقط ،
فسوف تستيقظ وأنت تشعر بالتعب لأنك لم تحصل على الوقت الكافي لإزالة الأدينوزين.
من المهم إدراك أنه حتى فترات النوم القصيرة قد تقلل مستويات الأدينوساين. لذلك ، قد تقلل الغفوة السريعة من النعاس وتزيد من اليقظة.
عندما يقترن الكافيين بقيلولة ، يتم تعزيز هذه الآثار. الكافيين يعمل بشكل مستقل لمنع الأدينوزين ،
إشارة النعاس. هذه هي الطريقة التي تعمل كمنبه وتساعدنا على الشعور بمزيد من اليقظة حتى لو لم نكن نمت.
ونتيجة لذلك ، هناك قيلولة من الكافيين تضم تدخلين معروفين للحد من التعب. أثبتت الأبحاث أن هذا المزيج
أكثر فعالية من تلقاء نفسه لتحسين مقاييس اليقظة.
متى يجب أن تأخذ غفوة الكافيين؟
يجب أن تفكر في أخذ قيلولة من الكافيين عندما تشعر بتعب إضافي خلال النهار. بالنسبة لمعظمنا ،
قد يتطابق هذا مع انحدار طبيعي في إشارة التنبيه الإيقاعية التي تحدث في فترة ما بعد الظهر ،
غالبًا ما بين الساعة 1 و 3 مساءً. بالمناسبة ، هذا هو السبب في أن بعض المجتمعات تراقب وقت القيلولة في وقت مبكر
من بعد الظهر (والذي غالباً ما يكون الجزء الأكثر سخونة من اليوم.
لتجنب الأرق ، من الأفضل تجنب أخذ قيلولة الكافيين في وقت لاحق من اليوم أو بالقرب من وقت النوم. ي
تم استقلاب الكافيين بواسطة الكبد ، ويتم التخلص من نصفه في غضون 5-6 ساعات ،
لذلك قد ترغب في تجنبه بعد ظهر اليوم التالي إذا كنت عرضة للأرق.
طرق أخرى لتجنب النوم أثناء النهار
إذا كنت تشعر بالنعاس دائمًا أثناء النهار ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب عدم كفاية نوعية النوم أو كميتها.
غالباً ما يحدث الحرمان من النوم عند البالغين الذين يحصلون على أقل من 7-8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
حاولي الحصول على ساعات نوم كافية ليلاً ، وحافظ على جدول نومك بشكل منتظم ، وتأكد من الحصول على 15 إلى 30 دقيقة
من ضوء الشمس الصباحي عند الاستيقاظ.
تذكر أن الكافيين ليس بديلاً عن النوم. على الرغم من أنه قد يخفي أعراض النعاس ، إلا أن التأثيرات تكون مؤقتة.
لذلك ، إذا كنت تشعر بالنعاس بشكل روتيني خلال النهار ، يجب عليك الذهاب لرؤية الطبيب لمعرفة كيف يمكن تحسين نومك.