سبع طرق لبناء القدرة البدنية الخاصة بك

تعتبر التمرين من أفضل الطرق لجعل نفسك تشعر القدرة البدنية ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى مستويات الطاقة للقيام بذلك. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يجب اتخاذها لبناء القدرة البدنية

1. تأكد من ممارسة الرياضة

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن ممارسة المزيد من الطاقة عندما تكون منخفضًا أو القدرة على التحمل يمكن أن يساعد في الواقع على المدى الطويل. وجدت دراسة أجريت في عام 2017 أن التمارين المنتظمة لها تأثير إيجابي على الإرهاق ، في حين اقترحت أخرى وصفها لكبار السن لتحسين قدراتهم على التحمل.

2. مزيجًا من القوة والتمارين الرياضية

إذا كنت تبحث عن تحسين القدرة على التحمل في منطقة واحدة أو رياضة ، فقد تكون غريزتك هي التركيز فقط على ذلك. لكن الأبحاث توصلت إلى أن مزيجًا من الأنشطة المختلفة يمكن أن يوفر أكبر فائدة – فقد اقترحت إحدى الدراسات على سبيل المثال مزيجًا من القوة والتمارين الرياضية. كما تم العثور على التدريب الدائري لتحسين القدرة على التحمل.

3. حاول التفرع لبناء القدرة البدنية

التدريبات الواضحة لتعزيز القدرة على التحمل ، مثل الجري أو التدريب على الوزن ، كلها جيدة للغاية ، ولكن قد تستفيد أيضًا من تجربة تمرينات أقل تقليدية. اليوغا ، على سبيل المثال ، قد يكون لها فائدة كبيرة لمستويات التحمل – وهو سبب آخر للتفرع من نفس الجري اليومي الممل.

4. ما تأكله يمكن أن يساعد

ليس كل شيء عن ممارسة الرياضة – فقد تم عرض كميات صغيرة من الكافيين لتحسين أداء العدو الرياضيين النخبة. الجينسنغ استخراج الجذر يساعد أيضا في تحسين القدرة على التحمل، في حين أن الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات غالبا ما أوصى به خبراء التغذية لأولئك الذين يأملون في زيادة قدرتهم على التحمل.

5. مشروبات الطاقة قد تحسن الأداء

ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع المواد الغذائية على قدم المساواة ، ومع ذلك ، قد لا تكون بعض تلك الفوائد الواعدة

التي تدل على قدرتكم على التحمل هي كل ما يتم تصدعهم. هناك ادعاءات ، على سبيل المثال ، بأن مشروبات الطاقة

قد تحسن الأداء ، لكن الأبحاث تشير إلى أن لديهم فائدة علاجية قليلة للغاية. مكملات بروبيوتيك ، والتي وعدت في

كثير من الأحيان لتعزيز القدرة على التحمل ، وجدت أيضا أن ليس لها تأثير واضح .

6. الاعتناء بصحتك العقلية

لا تقتصر القدرة على التحمل فقط على القوة البدنية – فموقفك العقلي له علاقة به أيضًا. في إحدى الدراسات ،

وجد أن ورشة عمل إدارة الإجهاد التي شملت تدريس تقنيات زيادة القدرة على التحمل لها تأثير إيجابي على

كل من مستويات القدرة على التحمل والتوتر لدى المشاركين ، في حين اقترحت الأبحاث الأولية بشكل مبدئي

أن المشاعر الإيجابية في الرياضيين النخبة ترتبط بالذروة أداء. الدراسة التي درست تأثير اليوغا على القدرة

على التحمل دعمت هذا التأمل ساعد المشاركين على تحسين مستويات التعب ، وكذلك مشاعر السلام والتركيز.

7. امنح نفسك بعض الوقت للتعافي

كل شيء جيد جدا وجود نظام غذائي جيد وممارسة أكثر من ذلك ، ولكن جسمك يحتاج أيضا إلى الراحة.

في دراسة تقارن طرق استعادة ما بعد التمرين ، يقترح الباحثون أن الرياضيين يجب أن يأخذوا على

الأقل 72 ساعة بين نوبات رياضية تنافسية. في الوقت الذي لا يحتاج فيه المتدرب العادي إلى الكثير

من الراحة بين جلسات الجيم ، من المهم أن يمنح جسمك استراحة أيضًا.