في كل عام ، يتم تشخيص 1.4 مليون شخص بالسكري. هذه المجاميع تصل إلى 30.3 مليون مواطن أمريكي متأثرون بالمرض في الوقت الحالي مع 1 من أصل 4 حتى لا يدركوا أنهم مصابون به وكيفية تقليل خطر الحصول عليه عن طريق عيش نمط حياة أكثر صحة.
على عكس السكري من النوع الأول ، يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني. لسوء الحظ ، غالباً ما تكون أعراض داء السكري من النوع 2 منفصلة ، مما يجعل من الصعب تشخيص المرض. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بإختبار سكر دمك إذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر الإصابة بالمرض.
عادة ما يقع الأشخاص المعرضون لمخاطر أعلى تحت هذه الفئات:
• 45 سنة أو أكثر
• هل لديك أحد الوالدين أو الأخ أو الأخت مع مرض السكري من النوع 2
• نشاط بدني أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
• كان لديه سكري حملي أو أنجب طفلاً وزنه أكثر من تسعة أرطال
إدارة عادات الأكل والعيش بطريقة صحية لا تساعد فقط في الوقاية من مرض السكري ، ولكن يمكن أن تساعد أيضا أولئك الذين يعانون حاليا من هذا المرض. وفقا لفينكاتيش ، فإن الإدارة الذاتية الفعالة لمرض السكري تشمل الأكل الصحي ، والتمارين المنتظمة ، وإدارة الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، ومراقبة نسبة الجلوكوز في الدم ، والالتزام بالدواء ، والحصول على الدعم. توصي كلية هارفارد للصحة العامة باتباع
هذه الخطوات الأساسية لمرض السكري والوقاية منه:
- التحكم في وزنك: إن زيادة الوزن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بمعدل 7 مرات أكثر من شخص لديه وزن صحي.
- تحرك: تعمل عضلاتك في كثير من الأحيان على تحسين قدرتها على استخدام الأنسولين وامتصاص الجلوكوز.
- ضبط النظام الغذائي الخاص بك:
- اختر الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات المعالجة للغاية.
- تخطي المشروبات السكرية واختيار الماء أو القهوة أو الشاي بدلا من ذلك.
- اختر الدهون الجيدة بدلاً من الدهون السيئة. وتشمل الدهون السيئة الدهون غير المشبعة المتعددة الموجودة في الزيوت النباتية السائلة والمكسرات والبذور.
- الحد من اللحوم الحمراء وتجنب اللحوم المصنعة. اختر المكسرات أو الحبوب الكاملة أو الدواجن أو الأسماك بدلاً من ذلك.
- إذا دخنت ، حاول الإقلاع عن التدخين. فالمدخنون أكثر عرضة بنسبة 50٪ للإصابة بداء السكري أكثر من غير المدخنين.