فرط ضغط الدم هو طاعون القرن ، وحتى الأشخاص الأصحاء يمكن أن يعانوا منه ، خاصة في الطقس الحار ، بعد الأنشطة الجسدية أو اليوم المجهد. البالغون الذين وصلوا إلى سنواتهم الذهبية معرضون بشكل خاص لضغط الدم المرتفع ، والذي غالباً ما يصبح حالة مزمنة تحتاج إلى مساعدة طبية. لمعرفة المزيد عن أسباب الإصابة بأمراض القلب ، انخفاض ضغط الدم في 10 دقائق
إذا شعرت ببعض من الأعراض التالية ، فقد تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم:
- الشعور بالتعب أو الدوار أو الدوار أو الارتباك
- الصداع
- ضيق في التنفس
- رؤية ضبابية
- قصف القلب في الأذن أو الأطراف
- عدم انتظام ضربات القلب
لا تهربي للطبيب حتى الآن ، ولكن حاول ببساطة استكمال نظامك الطبي بواحد أو مجموعة من بعض هذه التقنيات الفعالة جدًا. وهي مكفولة لمساعدتك على تطبيع ضغط الدم في ومضة.
1. تدليك الوجه والرقبة
تحتاج إلى معرفة 3 نقاط لتكون قادرة على خفض ضغط الدم بسرعة وفعالية.
تقع النقطة رقم 1 خلف شحمة الأذن (انظر الصورة أعلاه).
النقطة رقم 2 تقع بالقرب من مركز عظمة الترقوة.
ابدأ بتدليك رقبتك باستخدام حركات ناعمة صغيرة على طول خط وهمي يبدأ من النقطة 1 وينتهي عند النقطة 2.
كرر 10 مرات ولا تنسى تكرار نفس العملية على الجانب الآخر.
النقطة رقم 3 تقع على جانب وجهك على بعد 0.5 سم من شحمة الأذن. حدد موقع هذه البقعة على كل جانب من جوانب وجهك ،
وباستخدام أصابع السبابة ، ابدأ بعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة في هذه النقطة لمدة دقيقة أو دقيقتين.
بعد تدليك هذه النقاط يجب أن تشعر بالانتعاش والاسترخاء ، حيث أن هذه التقنية تعيد الدم السليم وتدفق الليمفاوية.
2. التنفس اليوغا
هذه التقنية اليوغا فعالة في السيطرة على ضغط الدم ولها تأثير الاسترخاء الكلي على الجسم نتيجة التنفس العميق في البطن من خلال فتحة الأنف اليسرى فقط. ستحتاج فقط 5 دقائق للقيام بهذا التمرين.
الخطوة 1. اجلس في وضع مريح مع ظهر مستقيم.
الخطوة الثانية . ضع اليد اليسرى على الجزء العلوي من بطنك.
الخطوة 3. إغلاق فتحة الأنف اليمنى باستخدام السبابة اليمنى أو الإبهام الصحيح والحفاظ عليه بهذه الطريقة.
استنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى ، ثم امسك أنفاسك وحسابك حتى 3 مرات قبل البدء في الزفير.
الخطوة 4. مواصلة التنفس بعمق وببطء من خلال فتحة الأنف اليسرى لمدة 5 دقائق.
3. لينة تهدئة الموسيقى
هناك بعض أبحاث علم الأعصاب الصلبة التي تدعم فكرة أن الاستماع إلى أنواع معينة من الموسيقى ،
مثل الموسيقى الكلاسيكية أو التأملية أو المحيطة يمكن أن يقلل من ضغط الدم ، خاصة إذا كان مقترناً بتقنيات التأمل أو الذهن.
تحتوي جميع أنماط الموسيقى المذكورة أعلاه على بعض الميزات المشابهة التي ، كما يعتقد الباحثون ، تساعد في تقليل ضغط الدم لديك.
هذه الأنواع من الموسيقى:
لديك تغييرات قليلة جدا في الحجم أو الإيقاع.
ليس لدي كلمات.
لديك حلقات ، وهذا هو ، أجزاء من الأغنية التي تتكرر في فترات معينة.
تتمتع الموسيقى المناسبة بتأثير مهدئ بشكل عام على جسم الإنسان لأنها يمكن أن تقلل من إنتاج الكورتيزول ، وهو ما يسمى هرمون الإجهاد.
4. شرب كوب من الماء
هذه الخدعة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة أو الرطبة.
هل تعلم أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يحدث كنتيجة للجفاف؟
عندما يفقد جسمك كمية من الماء أكثر مما ينبغي ، تقل كمية الدم في الأوعية.
هذا يجعل الأوعية الدموية الخاصة بك تنحسر أكثر من أجل دفع هذه الكمية القليلة من الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت تظن أن الجفاف هو السبب وراء أعراض ارتفاع ضغط الدم لديك ، اجلس واشرب كوب من الماء ببطء.
سيتم تطبيع حجم الدم وسوف تشعر بتحسن كبير.
5. Savasana (Corpse Pose)
قد يبدو وضع اليوغا هذا وكأنه لا يحدث شيئًا وأنك تعلق فقط على الأرض ، ولكنها في الواقع واحدة من أفضل التمارين التصالحية هناك. وقد استخدم لعدة قرون لخفض معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
لإكمال هذا التمرين ، قم بما يلي:
الخطوة 1. الاستلقاء على ظهرك ، ويفضل مع ظهرك أسفل على حصيرة أو أي سطح آخر كنت على وضع.
الخطوة 2. استرخاء أطرافك تماما ، واسمحوا أقدامك تسقط إلى جانبك ، وانتشار ذراعيك واسعة كما تحتاج وتغمض عينيك.
الخطوة الثالثة: تنفس بعمق ، وعندما تتنفس بقوة ، حاولي الاسترخاء في كل جزء من جسمك.
الخطوة 4. مواصلة التنفس بعمق والمسح الضوئي من خلال الجسم بأكمله (بدءا من كل من أطرافك ، ثم الصعود إلى البطن والقلب والعنق والرأس) والاسترخاء كل العضلات ونقطة التوتر.
استرح في Savasana لطالما كنت ترغب ، ولكن ما لا يقل عن 10-15 دقيقة. بالإضافة إلى تطبيع ضغط الدم ،
تساعدك هذه الحالة الرائعة على تحقيق التوازن بين الهرمونات والجهاز العصبي.
6. نقع قدميك في الماء الساخن.
لمنع تراكم الدم الراكض في رأسك وعنقك ، جرب نقع قدميك في ماء ساخن جداً. سوف يندفع الدم من رأسك إلى قدميك ،
وسوف تشعر بتحسن كبير بسرعة كبيرة.
احترس ولا تحترق بشرتك: يجب أن يكون الماء ساخناً ولكنه محتمل. ملء نوع من دلو أو وعاء كبير بالماء.
اجلس واغمسي قدميك في الماء لمدة 10-15 دقيقة. هذا هو!
7. العلاج بالابر
نقطة الضغط هذه المسماة GB 20 ، أو تجمع الرياح ، هي الأكثر استخدامًا في العلاج بالضغط لارتفاع ضغط الدم.
وهي تقع مباشرة في قاعدة جمجمتك ، في شق على جانب الرقبة حيث يجتمع الرأس في الرقبة (انظر الصورة).
النقطة متناظرة ، وهذا يعني وجود واحد على جانبي عمودك الفقري.
ضع ضغطًا معتدلًا ثابتًا مع الإبهام على كلا النقطتين في وقت واحد لبضع دقائق حتى يبدأ صداعك في التراجع. كرر عند الحاجة.
8. الهسه النحل التنفس.
إذا كنت تعاني من الصداع الناجم عن ارتفاع ضغط الدم ، فهذه واحدة من أكثر العلاجات الطبيعية فعالية.
يطلق عليه الهسهسة التنفس النحل وهو جزء من تمارين التنفس في براناياما التي قد تكون مألوفة لأولئك الذين يعرفون شيئاً أو اثنين عن اليوغا.
https://www.instagram.com/p/Bbm_8nWDyCf/?utm_source=ig_web_copy_link
الخطوة 1. اجلس في وضع مريح وظهر مستقيم.
الخطوة 2. ضع كل من السبابة على جزء الغضروف من أذنيك. خذ نفسا عميقا.
الخطوة 3. أثناء الزفير ، اصنع صوت هسهش مماثل لصوت النحلة ، واضغط على غضروف الأذن.
كرر هذا التمرين 7-10 مرات حتى تشعر بأن صداعك ينحسر بشكل كبير.
نأمل حقًا أن تكون قد استمتعت بهذه المقالة ووجدنا أن التمارين التي أدرجناها مفيدة. إذا كان الأمر كذلك ، قد ترغب في قراءة المزيد من إصلاحات ارتفاع ضغط الدم ، وفي هذه الحالة اقرأ مقالتنا عن العلاجات المنزلية للمساعدة في ارتفاع ضغط الدم .