تفعلي كل ما بوسعك للحصول على الوزن المثالي ، لكن الميزان لا يتحرك؟ يفسر خبراء التغذية أهم أسباب عدم نزول الوزن.
كما نعلم جميعا ، وزنك هو مجرد جزء صغير من صحتك العامة نجحت شركة “أون بوينت نيوتريشن” ، وهي مجموعة من خبراء التغذية في “ريتنهاوس” ، في الحصول على تدريب كبير من العملاء لفقدان نزول الوزن من خلال مراقبة عاداتهم الغذائية من خلال التطبيق ، وتوجيههم لتناول الطعام بشكل جيد عند تناول الطعام في الخارج ، وجلسات الإرشاد بالفيديو.
بعد العمل مع العديد من العملاء ، تمكنوا من تحديد بعض الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص من خلال تغذيتهم عندما يحاولون نزول الوزن.
أهم أسباب عدم نزول الوزن ما يلي:
1. لا تأكل بانتظام
إن تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم يحافظ على مستويات الطاقة العالية لديك ويحد من الجوع ، مما يمنع بدوره
من تناول الطعام في وجبات لاحقة. لا يؤثر تخطي الوجبات فقط في استهلاكك للمغذيات ، فإذا كنت تحب ممارسة الرياضة ،
يمكنك أن تتوقع انخفاض مستوى أدائك بسبب انخفاض الطاقة. التوقيت هو كل شيء هنا ؛ تأكد من تغذية الجسم قبل وبعد التمرين.
اوصي الخبراء بتناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ ، ثم كل ثلاث إلى أربع ساعات بعد ذلك لمنع الجسم
من الدخول في وضع المجاعة. سوف ينتهي بك تخزين الدهون (وليس حرقها) للطاقة بهذه الطريقة.
اذا حصلت على وجبات خفيفة جرِّب الاحتفاظ بـ 100 حزمة من السعرات الحرارية من
المكسرات والبروتين للتأكد من بقائك على الطريق الصحيح أثناء التنقل.
2. لا تحصل على ما يكفي من النوم
النوم أقل من سبع ساعات قد يكون السبب في أنك لا تفقد الوزن ، على الرغم من اختيارك للطعام الصحي
وممارسة الرياضة بانتظام. الحرمان من النوم يقلل مستويات هرمون الليبتين وجريلين.
Leptin مسؤول عن إبقائكم كاملة في حين أن وظيفة ghrelin هي تحفيز الجوع وزيادة كمية الدهون التي يخزنها جسمك.
عندما تتباطأ في النوم ، تنخفض مستويات اللبتين ، وتزداد مستويات هرمون الغريلين ،
مما يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم قلة النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على مستويات الكورتيزول.
يقوم الكورتيزول بتفعيل مركز المكافأة في الدماغ ، مما يؤدي إلى السكر وشهية الدهون.
إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بعد تناول الطعام والتوصل إلى الحلويات ، فتأكد من إعطاء نفسك وقتًا مبكرًا للنوم .
3.أنت لا تتناول كمية كافية من البروتين
“التركيز على تناول 20 إلى 30 في المئة من السعرات الحرارية القادمة من البروتين يمكن أن يعزز عملية الأيض ،
مع الحد من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص. لقد لاحظت في العديد من العملاء أنني قد
نصحت أن زيادة استهلاك البروتين في أقل رغبة في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة.
هذا هو نتيجة تأثير مباشر للبروتين على هرمون جريلين ، منظم الشهية.
4. تجنب الكربوهيدرات
“على عكس الأساطير الشائعة ، تعتبر الكربوهيدرات حاسمة الأهمية من أجل الصحة المثلى والعافية.
الشكل المفضل للدماغ هو الجلوكوز ، والدماغ هو الأولوية رقم واحد! يتم توليف الجلوكوز بسهولة من
الكربوهيدرات الغذائية. المصادر الشائعة هي الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات والخضروات النشوية.
يمكن أن يؤدي تخطي الكربوهيدرات أيضًا إلى اتباع نظام غذائي عالي الدهون وليس بالضرورة صحيًا
5. التركيز على السعرات الحرارية
“الحقيقة ، ليست كل السعرات الحرارية مضبوطه. وتنقسم السعرات الحرارية إلى ثلاثة المغذيات الرئيسية:
الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يلعب كل منها دورًا مهمًا في الجسم وتحتاج إلى نسب مختلفة حسب
مستوى نشاطك وعمرك وظروفك الطبية. لا تنس التركيز على جودة الأطعمة أيضًا.
على سبيل المثال ، حاول تبديل 100 سعر حراري من رقائق خبز الفشار. يملأ الفشار تلك الأزمة المملحة
التي تتوق إلى تناولها ، وهو قليل الدسم ، يحتوي على ألياف مشبعة ، ولن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم
6. لا تشرب ما يكفي من الماء
إن كليتنا تحتاج إلى الكمية المناسبة من الماء لتتمكن من العمل بشكل صحيح لطرد السموم التي نجمعها.
بدون الماء الكافي ، لا يستطيعون القيام بعملهم ، لذلك يتم نقل بعض عبء العمل إلى كبدنا. يجب أن تعمل
أكبادنا على حرق الدهون في الطاقة ، لكنهم يقومون الآن بعمل الكلى أيضًا. كلما قلّ الدهن الذي يحرقه الكبد ،
قلّ وزنك ، لذا اشرب ابدأ يومك الصباحي بتعيين التذكيرات خلال اليوم للتأكد من أنك ترطب بشكل صحيح.
7.أنت تفكر في الأمر بطريقة خاطئة
عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فإن البطء والثبات يفوز دائمًا بالسباق. إذا كنت متجهًا إلى خط النهاية في سباق كامل ، فمن المرجح أن تسقط في الطريق إلى هناك.
فقدان الوزن الدائم يأتي من خلق نمط حياة صحي ومتوازن – وليس التقييد ، أو الصيام لفترات طويلة ، أو تناول كميات وفيرة من الدهون والبروتينات.
إذا كنت تحاول بالفعل إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أنك تضع العديد من القيود على نفسك كلما تركت لعبة “النظام الغذائي” بشكل أسرع وانضمت إلى فريق “نمط الحياة الصحي” ، ستبدأ بمشاهدة التقدم الذي تسعى إلى تحقيقه – وتكون أكثر سعادة في القيام بذلك.