لا تشعر بالرضا عند الخروج في نزهة أو الركض وتبدأ في الشعور بإحساس خفق في كعبك. خلافا لما قد تعتقد ، فإن هذا الإحساس يصيب ما لا يقل عن 40 ٪ من جميع الأميركيين كل عام ، وفقا للرابطة الطبية الأمريكية للطب. وتشمل العوامل التي تساهم في هذا الانزعاج الإجهاد المتكرر ، والشيخوخة الطبيعية ، أو حتى ارتداء الأحذية الخاطئة. سيوضح هذا الدليل أسباب ألم الكعب ، كما سيقدم لك التهاب كعب القدم الاسباب والعلاج :
1. التهاب اللفافة الأخمصية
هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لألم الكعب ، الذي يصيب حوالي مليوني شخص سنويًا. اللفافة الأخمصية هي مجموعة من الأنسجة التي تمتد أسفل قوس القدم ، وربط أصابع القدم إلى الكعب. وتتمثل مهمتها في مساعدة القدم على امتصاص الصدمة ، ولكنها يمكن أن تلتهب بعد تعرضها لضغط متكرر من المشي أو الجري. يكون الألم الناتج أكثر وضوحًا في الصباح ، أو بعد فترة من الوقت يقضيها في الجلوس أو الوقوف.
السبب في أن يكون الألم أكثر وضوحًا في الصباح ، لأن قوس قدمك يعود إلى وضعه الطبيعي عندما تكون نائماً ، كما يفعل لفافة أخمص قدميك. بمجرد أن تقوم بخطوتك الأولى بعد الاستيقاظ ، تتمدد اللفافة الأخمصية مرة أخرى ، مما يسبب التمزقات الدقيقة التي يمكن أن تكون مؤلمة جدًا. الأسباب الأخرى لالتهاب اللفافة الأخمصية هي عضلات الساق الضيقة أو الأوتار الخيلية ، التي ترتدي أحذية ذات دعم قليل أو بدون قوس ، أو تكون مسطحة ، أو تزيد من كمية النشاط البدني الذي تقوم به بسرعة كبيرة.
كيفية التعامل معها
تعمل مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين ، بشكل جيد ، كما هو الحال في المنطقة المصابة. يمكن تجنب المزيد من التهيج عن طريق ارتداء المزيد من الأحذية الداعمة وراحة قدمك قدر الإمكان. من الجيد أيضًا تغيير الأحذية التي ترتديها كل أربعة إلى ستة أشهر.
منشفة تمتد
اجلس مع ساقيك ممتدة أمامك ، ثم ضع منشفة ملفوفة حول كرة أحد قدميك. امسك كل طرف من أطراف المنشفة بيديك ، ثم اسحب قدمك برفق نحوك. استمر لمدة 15-30 ثانية ، ثم كرر التمرين على قدمك الأخرى.
رفع الكعب على الدرج
الوقوف على درج أسفل ، وتحريك قدميك إلى الوراء بحيث تسقط كعبك قبالة الحافة. امسك الجدار أو السكة للحصول على الدعم ، وقم بتحويل وزنك إلى قدم واحدة. ثم ، قم بتخفيض كعب قدمك نحو الأرض وعقد لمدة 15-30 ثانية. كرر التمرين على قدمك الأخرى.
2. الدهون وسادة ضمور
يبلغ متوسط عمر الإنسان 100 ألف ميل في حياته ، لذا فإنه ليس من المستغرب أن توسيد القدم الطبيعي على مر السنين. إن امتلاكك لبادة الدهون على كعبك يعني أن الضغط الذي يتعرض له يزيد. هذا هو السبب الثاني الأكثر شيوعا لألم الكعب.
كيفية التعامل معها
يمكن علاج هذا النوع من ألم الكعب باستخدام أسلوب ثلاثي الأوجه ، وهو استرخاء قدميك ، وتذويب كعبك ، وتناول مضادات الالتهاب. ومع ذلك ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لهذا النوع من الأمراض هو ارتداء معظم الأحذية الداعمة التي يمكنك القيام بها. وهذا يعني ارتداء المسطحات أو الكعب العالي بشكل غير متكرر قدر الإمكان إذا كنت امرأة. إذا كنت تستمتع بالمشي أو الركض كجزء من نظام اللياقة البدنية الخاص بك ، فحاول القيام بهذه الأنشطة على سطح ناعم مثل العشب أو على مسار مقابل الرصيف.
3. أخيل الأوتار
وتر العرقوب هو الأكبر في جسم الإنسان. يربط العجول بعظام الكعب. يمكن أن يلتهب بعد النشاط البدني المفرط ،
مثل المشي أو الركض. كما يمكن لعضلات الساق المتوترة أن تضع الضغط على أوتار الأوتار.
كيفية التعامل معها
التمارين كما هو موضح أعلاه لالتهاب اللفافة الأخمصية أيضا عمل عجائب لأوتار الأوتار.
حاول أيضًا تدليك عجولك وأوتارك لزيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، لأن ذلك قد يشجع على الشفاء.
فكر في ارتداء مصاعد الكعب في حذائك. إذا استمر الألم على مدى بضعة أسابيع ، تأكد من رؤية الطبيب.
4. كسر الإجهاد
إذا كنت قد زادت من كمية الركض أو المشي الذي تقوم به ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى صدع صغير في عظام قدميك ،
والذي يعرف بكسر الإجهاد. في حين يمكن أن تحدث كسور الإجهاد في أي من العظام في جسم الإنسان ،
ربما تكون العظام الموجودة في القدمين هي الأكثر عرضة للظهور بسبب القصف المتكرر الذي يتلقاه يومًا بعد يوم.
كيفية التعامل معها
إذا كان لديك أي نوع من الاشتباه في أن لديك كسر الإجهاد ، تأكد من رؤية الطبيب. في بعض الحالات ،
يمكن إجراء التشخيص على أساس تفصيل الأعراض فقط ،
ولكن يمكن إجراء اختبار تصوير إذا كان بحاجة إلى مزيد من الاستقصاء. أفضل علاج لكسر الإجهاد هو الكثير من الراحة.
5. التهاب المفاصل
هذا المرض يسبب التهاب المفاصل ، ويمكن أن يؤثر على قدميك ، تماماً كما يمكن أن يؤثر على معظم أجزاء الجسم الأخرى.
يزداد خطر الإصابة بالتهاب المفاصل لدى الأشخاص الذين يشعرون بالقدم المسطحة.
يؤثر بشكل عام على العظام الموجودة في منتصف القدم ، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على عظم الكعب.
إذا كنت تعاني من إصابة في الكاحل ،
فمن المحتمل أنك قد تصاب بالتهاب المفاصل ما بعد الصدمة بسبب تلف الغضروف الذي يحدث في الإصابة.
كيفية التعامل معها
من الأفضل علاج التهاب المفاصل عن طريق استرخاء قدميك قدر الإمكان واتخاذ مضادات الالتهاب لتخفيف الألم.
إن ضمان أن العضلات الموجودة في قدميك قوية ستساعد أيضًا على دعم المفصل وتقليل التأثير الذي يتم وضعه عليه.
حاول أيضا امتدادات كما هو موضح أعلاه لالتهاب اللفافة الأخمصية.
أخيرًا وليس آخرًا ، راجع طبيبك ، الذي قد يكون قادرًا على التوصية بملحق حذاء لتثبيت قدمك.