إذا أخبرك طبيبك أن مستويات هرمون الاستروجين لديك منخفضة ، يمكنك استخدام الأطعمة الغنية بالإستروجين التالية لإعادتك إلى حيث تريد.
يمكنك أيضًا استخدام هذه القائمة لمساعدتك على تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين إذا كان لديك الكثير في جسمك.
1. الفواكه المجففة
يمكن للفواكه المجففة ، وخاصة التمور المجففة والمشمش والبرقوق ، أن تساعد في موازنة مستويات هرمون الاستروجين لديك بشكل كبير.
إنها أيضًا وجبة خفيفة صحية يمكن أن تبقيك بعيدًا عن آلة البيع بمضغها الحلو والمرضي ،
بالإضافة إلى الألياف المضافة. تحتوي هذه الفاكهة المجففة على فيتويستروغنز ،
والتي ستحاكي الطريقة التي يستخدم بها الجسم هرمون الاستروجين ،
مما يساعد على سد أي نقص قد يكون لديك ، مع إنتاج نفس التأثير كما لو كنت قد أنتجت المزيد من هرمون الاستروجين في الجسم.
عند تناول الفاكهة المجففة ، تذكر أن عملية التجفيف تركز على جميع أجزاء الفاكهة ،
لذلك ستحصل على المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات ، ولكنك ستحصل أيضًا على المزيد من السكر.
2. بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان طريقة رائعة للحصول على المزيد من هرمون الاستروجين في جسمك ،
ويمكنك إما تناولها كما هي أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى. فهي غنية بالألياف ، وبالتالي ستساعدك على الشعور بالشبع أثناء وبعد الوجبة ، وستساعد الجهاز الهضمي البطيء. غالبًا ما يُنصح بها لفقدان الوزن بسبب محتواها من الألياف
ويمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول أيضًا.
تعتبر بذور الكتان أيضًا مصدرًا رائعًا للأوميغا 3 ، ولكنها أيضًا شكل ALA من النباتات ،
وليس نفس الشكل الذي تحصل عليه من سمك السلمون ومصادر حيوانية أخرى.
هذا النوع من أوميغا 3 مفيد في منع تصلب الشرايين ، مما يساعد في منع السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
3. بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على فيتويستروغنز ، ويمكنك أيضًا استخدام زيت بذور السمسم إذا كان ذلك يجعل الحياة أسهل ،
حيث يحتوي كلاهما على قشور تحتوي على فيتويستروغنز. كما أنها مليئة بالألياف وهي مصدر كبير للمعادن.
نظرًا لصغر حجمها ، يمكنك بسهولة إضافتها إلى الأطعمة الأخرى التي تفتقر إليها للمساعدة في تعويض بعض هذا النقص.
على سبيل المثال ، ستوفر لك ملعقة كبيرة من بذور السمسم عُشر ما تحتاجه يوميًا من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
لسوء الحظ ، لا تحسب بذور السمسم الملتصقة بكعكة بيج ماك
– فأنت تريد أن تستهلك بذور السمسم بمفردها أو مع الأطعمة الصحية الأخرى لجني فوائدها.
4. الحمص
الحمص مصدر طبيعي للإستروجين النباتي. الطريقة الأكثر شيوعًا لتحضير الحمص وتناوله هي في شكل الحمص.
ليس لديهم الكثير من النكهة بمفردهم ، لذلك من المهم مزجها مع الأطعمة والتوابل والتوابل الأخرى لجعلها ألذ مذاقًا.
يحتوي الحمص أيضًا على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، مما يجعله خيارًا رائعًا إذا كنت تبحث عن تقليل
تناول اللحوم. سيساعدونك على الشعور بالشبع ، وسيبقيك تشعر بهذه الطريقة لفترة أطول بسبب مزيج الألياف والبروتين.
5. الفاصوليا
لطالما اعتبرت الفاصوليا غذاءً صحيًا بفضل محتواها العالي من الألياف وقدرتها على خفض مستويات الكوليسترول.
إنها أيضًا غذاء غني نسبيًا بالإستروجين النباتي ، على الرغم من أنها نادرًا ما تحظى بأي اهتمام لهذه الميزة.
نظرًا لمحتواها العالي من الألياف والبروتينات ، ستجد غالبًا الفول في الأطباق الرئيسية الخالية من اللحوم.
لديهم نسيج يساعد على ملئك ، ويتم هضمهم ببطء من قبل الجسم ،
مما يجعلهم خيارًا رائعًا للكربوهيدرات لمرضى السكر أو أي شخص يتطلع إلى الحفاظ على مستوى صحي من الجلوكوز في الدم.
6. البازلاء
إذا كنت تبحث عن زيادة هرمون الاستروجين ، فإن البازلاء هي الطبق الجانبي المثالي. هذا لأنها مصدر كبير للفيتويستروغنز.
كما أنها تحتوي على معادن مهمة مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وبعض البروتينات. البازلاء مليئة بالألياف وهي مصدر مدهش لفيتامين سي.
وهذا يعني أنه بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين لديك ، ستعزز أيضًا نظام المناعة لديك.
النتيجة الإجمالية هي أن لديك أعراض أقل لانقطاع الطمث وما بعد انقطاع الطمث.
7. التوفو
يعتبر التوفو أيضًا طريقة جيدة جدًا لمساعدة جسمك على موازنة مستويات هرمون الاستروجين
بسبب الإيزوفلافون الذي يحتوي عليه ، والطريقة التي تتفاعل بها مع مستقبلات هرمون الاستروجين.
إن المحتوى العالي من الحديد والبروتين في التوفو هو سبب استخدامه كبديل للحوم للنباتيين والنباتيين لعدة عقود.
في كثير من الأحيان عندما تستبدل اللحوم ، ينتهي بك الأمر بتجنب الكوليسترول والدهون ،
لذا فهي مزيج من الحصول على الأشياء الجيدة التي يوفرها التوفو وتجنب بعض الأشياء السيئة التي تأتي مع تناول أنواع معينة من اللحوم.
8. حليب
يُشتق حليب الصويا من فول الصويا ، وبالتالي فإن له نفس فوائد التوفو فيما يتعلق بالفيتوستروجين الذي يحتوي عليه. يحدث أن يكون في شكل سهل الاستهلاك ، مما يجعله طريقة رائعة لزيادة أعداد هرمون الاستروجين بسرعة. يمكن أن يساعد شرب حليب الصويا في الحد من بعض الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث من خلال المساعدة في استعادة بعض هرمون الاستروجين. حليب الصويا هو أيضا مصدر كبير للكالسيوم. إذا كنت تعانين من أعراض انقطاع الطمث ، فلماذا لا تجرِّبين هذه العلاجات الثمانية الرائعة ؟