ماذا يجب أن تأكل للحصول على الجرعة اليومية من الفيتامينات

نحن ندرك جميعا أن الفواكه والخضروات مفيدة للغاية لصحتنا. ومع ذلك ، عدد قليل من الناس يعرفون كم منهم يجب أن نستهلك فعلا من أجل الحصول على الفيتامينات الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم تلقي بعض الفيتامينات بسهولة بمساعدة الفواكه والخضروات فقط. أدناه ، سوف تكتشف أنواع الفيتامينات التي تحتاج إليها وكمية الفيتامينات التي تحتوي على منتجات مختلفة. ستكتشف أيضًا مقدار ما تحتاج إلى تناوله للحصول على الكمية اليومية من كل خضار. ماذا يجب أن تأكل للحصول على الجرعة اليومية من الفيتامينات

1. فيتامين أ

المعروف أيضا باسم الريتينول يبطئ عملية الشيخوخة ، ويحافظ على مرونة الجلد ومسؤولة عن قدرتنا على الرؤية في الظلام.

نقص فيتامين (أ) يمكن أن يعبر عن نفسه في شكل مسامير هشة ، أطراف شعر مجزأة. من المستحسن أن تستهلك 1 ملغ من فيتامين (أ) في اليوم.

2. فيتامين В2

هذا الفيتامين يجعل بشرتنا ناعمة وصحية وشعرنا قوي وناعم. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الإصابة بفقر الدم

وضعف جهاز المناعة وكذلك حدوث تشققات مؤلمة حول الفم. من المستحسن أن تأخذ حوالي 1.8mg يوميا.

3. فيتامين С

فيتامين ج ضروري لصحة العظام ومرونة الجلد. يمكن رؤية نقصه بسهولة في حالة أسناننا.

تظهر مراحلها الأولى في نزيف اللثة ، الذي يتطور إلى فقدان الأسنان. من المستحسن أن تستهلك 80mg يوميا.

4. فيتامين د

يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في تشكيل هيكلنا العظمي. كما أنه يساعد على تطبيع عمل الغدة الدرقية والغدد الجنسية.

هذا الفيتامين ضروري للعمل السليم للقلب والجهاز العصبي كله. عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)

يمكن أن يؤدي إلى الكساح بين الأطفال. المدخول اليومي الموصى به هو 2.5 ميكروغرام.

5. البوتاسيوم

البوتاسيوم معدن أساسي يعزز صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مسؤولة عن الحد من احتباس الماء. انخفاض

مستويات البوتاسيوم يمكن أن يؤدي إلى التورم وأمراض القلب والأوعية الدموية. المدخول اليومي الموصى به هو 2500 ملغ.

6. الكالسيوم

مسؤولة عن ضمان صحة العظام والأسنان ، وعدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تحطم العظام ،

تجاويف الأسنان ، فضلا عن تدمير الأسنان. علاوة على ذلك ، لا يمكن امتصاص الكالسيوم بدون المغنيسيوم وفيتامين د والبروتين.

من المستحسن أن تستهلك ما يصل إلى 1،250 ملغ من الكالسيوم في اليوم الواحد.

7. الحديد

الحديد ، جنبا إلى جنب مع جزيئات البروتين خلق الهيموجلوبين. هذا المعدن هو المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم.

انخفاض مستويات الحديد في الجسم قد يؤدي إلى فقر الدم. المدخول اليومي الموصى به من الحديد هو 15mg. 8. اليود

هذا المعدن ضروري لجسمنا لأنه يضمن أن الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح.

وهو يدعم عمل جميع أنظمة الجسم. المبلغ الموصى به هو 150mcg يوميا.