بعد تشخيص إصابتي بارتفاع ضغط الدم ، مع أخذ الدواء الخاص بي ، بدأت في دمج المزيد من هذه الأطعمة في وجباتي اليومية. في هذه العملية ، اكتشفت أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أبقى مستويات الكولسترول ومستويات ضغط الدم تحت السيطرة. فيما يلي أطعمة تخفض الضغط المرتفع 20 نوع اكتشفهم التي ستخفّض ضغط دمك بشكل طبيعي.
1. البازلاء
البازلاء هي مصدر جيد للفيتامينات وحمض الفوليك ، مما يوفر الدعم الكلي للقلب والأوعية الدموية ، مما يجعلها غذاءً مثالياً لمنع ارتفاع ضغط الدم.
2. البطاطس
على الرغم من أن البطاطس معروفة بأنها عالية في النشا ، إلا أن هناك المزيد من الأدلة تشير إلى خصائصها المفيدة عند استهلاكها بكميات معقولة. يعتقد علماء المملكة المتحدة أن المركب الموجود في البطاطس ، والمعروف باسم كوكومينا ، قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
3. الكرفس
يمكن أن يساعد الكرفس قلبك و عروقك تعمل بشكل أفضل. وبالتالي ، يمكن للكرفس أن يساعد في إبقاء مستويات ضغط الدم تحت السيطرة.
4. الفاصوليا الخضراء
الفاصوليا الخضراء هي مصدر جيد لفيتامين (ج) ، والألياف والبوتاسيوم – وكلها يمكن أن تخفض ضغط دمك.
5. البابايا
البابايا هي مصدر رائع للفيتامين C. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية وغنية بالبوتاسيوم – كلها تساهم في صحة القلب وانخفاض مستويات ضغط الدم.
6. الشوفان
ابدأ يومك بصحبة عسل من دقيق الشوفان – وهو خيار رائع للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. تأكد من الابتعاد عن الأنواع المنكهة التي تحتوي على السكر ، لأنه لن يؤدي إلا إلى رفع مستويات الجلوكوز في الدم وإبطال بعض التأثير.
7. الزبادي
الزبادي هو مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم – ثلاثة عناصر غذائية تمكنك من الحفاظ على محتوى الدهون منخفض ، وهذا بدوره قد يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. للحصول على أقصى استفادة من الفوائد الصحية للزبادي ، قم بدمجها مع أحد الأطعمة المدرجة في هذه القائمة.
8. الطماطم
ضغط الدم هو أحد الأشياء التي ظهر أن الطماطم تساعد. للحصول على أقصى درجة من الطماطم ، من الأفضل تناولها بالقرب من الخام ، دون الكثير من المعالجة أو الطهي.
9. الكيوي
أظهرت الأبحاث أن تناول ثلاثة كيوي في اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على ضغط الدم من مشكلة.
على الرغم من أن هذا قد لا يبدو مريحًا ، إلا أنه يمكنك إقران كيوي واحد بأطعمة أخرى في هذه القائمة – خاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة.
10. العنب البري
مثل التوت ، معبأة عنبية مع مضادات الأكسدة ، والتي بدورها لها تأثير مباشر على ضغط الدم لديك.
للحصول على وجبة إفطار مغذية وبداية صحية ليومك ، يمكنك الجمع بين التوت الأزرق والأطعمة الأخرى التي تقاوم ارتفاع ضغط الدم.
11. السبانخ
يمتلئ السبانخ بالمواد المغذية ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على إصلاح
الضرر الناتج عن الجذور الحرة ، والذي يحدث عادة بسبب الإجهاد. إضافته إلى عصير ، وإعطاء جسمك دفعة في خفض ضغط الدم.
12. الأفوكادو
يساعد الأفوكادو على مقاومة ارتفاع ضغط الدم بطرق عديدة. فهي مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف وهي غنية
بالدهون الأحادية غير المشبعة ، وكلها ستساعد في الحفاظ على استقرار ضغط الدم.
13. البرقوق
تشير الدراسات إلى أن الخوخ هي جيدة بشكل خاص للجسم ، لا سيما في الحفاظ على ضغط الدم.
وهم يعلمون أن خفض الكولسترول الضار في الجسم بشكل ملحوظ ،
وبالتالي خفض ضغط الدم ، وأيضا مصدر جيد للألياف ، والتخفيف من الإمساك.
14. الجزر
الجزر تحتوي على مضادات الأكسدة وهي أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم – وهما من المؤيدين الرئيسيين لمستويات ضغط الدم الطبيعية.
15. سالمون وايلد
يحتوي سمك السلمون البري على أوميجا -3 التي تمنع الدم من التجلط ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية.
ويعتقد أيضا أن السلمون البري يجنب النوبات القلبية ، مما يجعله غذاء ممتازا للحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة.
16. البطيخ
يحتوي البطيخ على L-citrulline ، مما يساعد على إرخاء الشرايين ، وبالتالي خفض مستويات ضغط الدم.
17. الزبيب
وجبة خفيفة على الزبيب بين الوجبات لجني فوائدها الصحية. فهي مصدر رائع للبوتاسيوم
– فقط تأكد من الحصول على النوع الطبيعي الخام ، دون إضافة السكر.