يستمر يوم العمل المتوسط حوالي 8 ساعات ، وعادة لا ينتهي يومنا الفعلي عندما نصل إلى المنزل – هناك العديد من الأعمال والأشياء المختلفة التي نحتاج إلى القيام بها في المساء ، وبحلول الوقت الذي نصل إليه ، فإننا في الغالب لا نستطيع استمر في التركيز ، وحتى تجد صعوبة في تنفيذها بشكل فعال. إذا شعرت بهذه الطريقة ، أو لاحظت أحد أفراد الأسرة غير القادر على العمل بشكل صحيح بسبب ضغوط الحياة العصرية ، يجب أن تتعلم الطرق الإبداعية العشر لمساعدتك في الحفاظ على تركيز عال وعقل حاد في المنزل والمكتب.
مشاهدة مقطع فيديو لطيف
في دراسة نشرت عام 2015 في مجلة “الكمبيوتر في السلوك البشري” للمخرجة جيسيكا جال ميريك من كلية الاتصالات بجامعة إنديانا ، وجدت أن الأشخاص الذين شاهدوا مقاطع الفيديو الخاصة شعروا بأنهم أكثر نشاطًا ، بل تمكنوا أيضًا من الحد من شدة المشاعر السلبية التي يعانون منها. من ذوي الخبرة ممن لم يشاهدوها.أن النتيجة النهائية لمشاهدة مثل هذا الفيديو قد تساعد الأشخاص على القيام بمهام أكثر صعوبة تتطلب المزيد من التركيز والتفكير. لذلك ، يجب عليك مشاهدة الفيديو لطيف .
تعامل نفسك مع الحمضيات
يمكن للرائحة من الحمضيات ، مثل البرتقال أو الليمون ، تحسين اليقظة الخاصة بك ، والتي سوف تساعدك على الحفاظ على تركيز عال وعقل حاد. يمكنك أيضًا تناول هذه الفواكه للاستمتاع بفيتامين C الصحي ، الذي يتمتع بفوائد صحية تقوي جهاز المناعة لدينا وتحمي أجسامنا. هناك خيار آخر يتمثل في تشتيت زيوت الحمضيات حول مكتبك وفي المنزل ، للحفاظ على تركيز عقلك.
خذ فترات راحة
على الرغم من أن هذا يبدو وكأنه إجمالي معاكس للحفاظ على التركيز والبقاء مركزًا ، إلا أن الفواصل المخطط لها يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على التركيز ليوم كامل من العمل. كل ما عليك القيام به هو العمل لمدة 55 دقيقة ، ثم أخذ استراحة لمدة 5 دقائق ، بعد تحديد أولويات المهام المراد تنفيذها وتخطيط فترات الاستراحة وفقًا لذلك.
الوقوف
كثير منا يجلس لساعات طويلة في المكتب ، وهذا هو أضمن وأسرع طريقة لفقدان التركيز أثناء النهار ، ولم نذكر حتى الآثار الضارة للجلوس الطويل على أجسامنا . لذلك ، من المهم التأكد من الوقوف من حين لآخر ، للسماح بتدفق الدم بشكل صحيح ، مما يعزز دون شك عمل الدماغ ويساعد على الحفاظ على حدته. يمكنك الوقوف أثناء الفواصل المجدولة التي خططت لها في بداية اليوم ، كما هو مذكور في القسم السابق ، أو حاول العمل لبضع دقائق عند الوقوف. إذا كنت تشعر بأنك تعمل بشكل أكثر فعالية أثناء الوقوف ، يمكنك اعتماد طريقة العمل هذه.
جرب طريقة 20-20-20
يمكن أن يشعر الدماغ البشري بسهولة بقدر كبير من الإجهاد بسبب العوامل الصغيرة والكبيرة ، ويستريح في غاية الأهمية للصحة العقلية. جرب الطريقة التالية ، المعروفة بـ 20-20-20 ، والتي لن تهدئ عقلك فحسب ، بل ستزيد من حدة دماغك ، ولكنها تساعد أيضًا على منع جفاف العين ، مما قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية وعدم الراحة. كل ما عليك فعله هو إعطاء عينيك راحة كل 20 دقيقة والتركيز على جسم ما لا يقل عن 20 مترا لمدة 20 ثانية على الأقل بينما تستمر في الوميض كالمعتاد.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 في جامعة ستانفورد أن إنتاج الشخص الإبداعي زاد بمعدل 60٪ أثناء المشي. اعتمد هذا النهج من قبل الموهوبين والمبدعين ، بما في ذلك ستيف جوبز ، مؤسس شركة أبل ، ومارك زوكربيرج ، مؤسس ، وصاحب الفيسبوك. إذا لم تستطع الخروج إلى الهواء الطلق ، سواء كان ذلك بسبب عدم سماح الطقس له ، أو لديك وقت محدود ، يمكنك عقد اجتماع مشي في مكتبك أيضًا ، لأنه فعل المشي المادي الذي يؤثر على حدة الفكر ، وليس البيئة التي تسير فيها.
اترك عملك في المكتب
يفرض العالم الحديث أنه يجب علينا دائمًا أن نكون متوفرين ، حيث تعمل الهواتف الذكية وغيرها من التقنيات على طمس الخطوط الفاصلة بين المنزل وحياة العمل. هذا شيء يمكن أن يضعف الكفاءة بشكل كبير. إن فحص صندوق الوارد الخاص بك بشكل متكرر ، أو الشعور بالضغط على الوظيفة التي تعمل عليها أو القيام بها في مكتبك أثناء وجودك في المنزل يعبث معك ويهدد تركيزك. في المرة التالية التي تنهي فيها يوم العمل ، حاول الحفاظ على المهام والأفكار في المكتب ، ولن تتأخر نتائج ذلك. ستشعر بالانتعاش والفاعلية والوضوح والأكثر إبداعًا أثناء عملك ، وعندما تقوم بمهام مختلفة في المنزل.
إيقاف الإخطارات التي تظهر على الهاتف الذكي
بمجرد أن يتم تنبيهك بشيء ما على جهازك المحمول ، فإنك تميل إلى ترك كل شيء والتحقق
مما يحدث في العالم الافتراضي ، مما يمهد الطريق إلى تشتيت “الأكثر فاعلية”.
إن المطالبة بالثقافة الحديثة تجعلنا نقوم بأداء عدد من المهام في وقت واحد ،
مما يجعل من الصعب علينا القيام بأي شيء فعال. لذا ، في المرة التالية التي تعمل فيها على
شيء ما أو تفعل شيئًا يتطلب التركيز في المنزل ، أوقف تشغيل تنبيهات الهاتف عن طريق إسكات
جهازك المحمول ، مما سيحسن من حدة دماغك بشكل كبير ويؤدي إلى كفاءة أكبر.
إعادة القيام قائمة المهام الخاصة بك
يكتب الكثير منا قائمة المهام التي تتضمن جميع الأشياء التي نريد القيام بها ،
وكثيراً ما نلاحظ بعد فترة أننا لم نكمل حتى ربع المهام التي وضعناها لأنفسنا. إذا كان هذا يبدو مثلك ،
فيجب عليك تجربة طريقة أخرى تساعدك على القيام بالشيء الصحيح من خلال أداء مهام مختلفة.
يشرح كال نيوبورت ، وهو أستاذ مساعد في علوم الكمبيوتر بجامعة جورجتاون في واشنطن
ومؤلف كتاب “So Good They’re Not Ignore You” ، أن جدولة المهام التي عليك القيام بها
هي الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معها ، لا يكفي لكتابتهم. هذا يعني أنه في المرة التالية
التي تكتب فيها قائمة المهام الخاصة بك ، قم بتقدير المدة التي تستغرقها في تنفيذ كل مهمة
وتعيين موعد نهائي لكل مهمة. يزعم نيوبورت أن هذا سيساعدك على تخطيط مهامك والتعامل معها ،
ممارسة التنفس العميق
أكثر من مرة خلال يوم العمل تشعر بضغوط مختلفة تؤثر مباشرة على حدة عقلنا وكفاءتنا ،
وهذا هو السبب الذي يجعلك تتذكر أن تتنفس بعمق. ليس من قبيل المصادفة أننا نميل إلى القول بطبيعة
الحال إلى الشخص الذي يتعرض لضغوط من أجل “أخذ نفس عميق” ، لأن مثل هذا الإجراء ينشط الجهاز العصبي ،
المسؤول عن التخدير والحفظ عندما يكون الجسم في حالة راحة. تنفس وتنفخ وأخذ نفسًا عميقًا وكاملًا مما يخفف
من حدة التوتر الذي تعاني منه ، ويساعد عقلك على الاسترخاء والتركيز على المهمة التي أمامك