فى شهر رمضان المعظم يؤثر الصيام بشكل كبير على صحة المرأه ، هى تحتاج للعديد من العناصر الغذائية على مدار اليوم ، لتغذية البشرة أو لتغذية القوام ، وبشكل خاص المياه والتي تشكل مسألة حيوية فهى مسؤولة عن نضارة بشرتها وفى هذا المقال سنوضح بعض نصائح طبية فى رمضان تساعدك سيدتي من أجل قضاء رمضان جيد دون مشاكل صحية.
نصائح طبية فى رمضان لوجبة الإفطار
وجبة الإفطار بالنسبة للمرأه فى رمضان يجب أن تحتوى على بعض العناصر اللازمة لتعويضها عن الفيتامينات التى فقدتها فى الصيام ، وجبة الإفطار يجب أن تحتوى على :
- سلطات / لحوم / أسماك بشكل متنوع كل يوم
- إحتواء الإفطار على نوع من أنواع الشوربة
- تقليل الملح قدر الإمكان
- زيادة نسبة الخضروات التى تحتوى على قدر من المياه
كما ينصح الأطباء ببدء وجبة الإفطار ببعض قطع التمر حيث تساعد على تهيئة الجسم من أجل وجبة الإفطار ، كما ينصح أيضا بعد الإفراط فى الوجبة بشكل عام والاعتدال ، والابتعاد عن الدهون الزائدة فى الطعام والإكثار من الفاكهة بعد وجبة الإفطار.
نصائح طبية فى رمضان لوجبة السحور
وجبة السحور لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار ليوم مليء بالنشاط والحيوية نقدم لكى بعض النصائح الطبية الخاصة بالسحور فى رمضان :
- تناول الخضروات بشكل منتظم فى السحور
- الثبات على ميعاد للسحور وعدم تغييره
- تجنب الإفراط فى تناول السكريات على السحور
- الحرص على تناول الخبز والنشويات بنسبة معقولة
هذا وينصح الأطباء بكثر تناول المياه فى الفترة مابين الإفطار والسحور بما مقداره ثمانية أكواب من المياه حيث تعمل المياه على استعادة نشاط خلايا البشرة بالنسبة للمرأة تعوضها عن جفاف النهار ، وعلى طريق النصائح الطبية فى رمضان أيضا ، مسألة ممارسة الرياضات الخفيفة التي تساعد على إنتظام الدورة الدموية وانتظام عمل دقات القلب ، وبعض الأطباء يشددون على الامتناع عن عادة إكثار شرب المياه قبل السحور بفترة قليلة واستبدالها بالفاكهة المرطبة أو ببعض الأطعمة التى تحتوى على نسبة من الألبان والأجبان أو القشدة فضلا عن الإمتناع عن المشروبات الساخنة.