لا يمكن أن نغفل ان ممارسة التمارين هي افضل ما يمكن عمله لتحسين صحة القلب للأشخاص من جميع الفئات العمرية
يمكن للنشاط البدني ، بما في ذلك العديد من إجراءات اللياقة البدنية في نظام التمرين الخاص بك أن يمنحك فوائد صحية تتجاوز ما تتخيله. والآن اليك أفضل تمارين لتحسين صحة القلب.
وجدت دراسة جديدة أن اللياقة القلبية التنفسية يمكن أن تقلل خطر الموت. ووجد البحث واسع النطاق ، الذي نشر في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، أن خطر الوفاة منخفض بشكل خاص لدى الأشخاص ذوي المستوى العالي من اللياقة البدنية.
وقد أجريت هذه الدراسة من قبل الباحثين في كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة الأمريكية ، وشملت نحو 1.2007 مشارك. خضع جميع هؤلاء المشاركين لتدريبات على حلقة مفرغة لإيجاد ارتباط بين اللياقة القلبية التنفسية ومعدل الوفيات لجميع الأسباب .
أخذت في الاعتبار عوامل مثل الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم ، والطول ، وحالة التدخين وتاريخ أمراض الأمراض الموجودة. تم فحص المشاركين لتاريخ مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد وجد أن اللياقة القلبية التنفسية لها ارتباط مباشر مع انخفاض معدل الوفيات على المدى الطويل.
يشار إلى اللياقة القلبية التنفسية إلى قياس مدى قدرة جسمك على نقل الأوكسجين إلى العضلات أثناء ممارسة الرياضة. يحدد مستوى اللياقة البدنية لأشخاص
القلب مدى قدرة عضلاتك على امتصاص الأكسجين.
فإن نقل الأكسجين إلى العضلات وقدرة عضلاتك على امتصاص الأكسجين هما المكونان الأساسيان لللياقة القلبية التنفسية.
كيف تحسن اللياقة القلبية التنفسية؟
القيام بأي تمرين طويل الأمد يقوم بتوظيف نظام الطاقة الهوائية الخاص بك يمكن أن يساعد في تحسين
اللياقة القلبية التنفسية. التمارين التي تحصل على معدل ضربات القلب حتى ويبقي الحال لفترة طويلة
من الزمن مؤهلة كعملية القلبية التنفسية المشروعة – والتي تعود بالنفع لجهودكم الهوائية اللياقة البدنية.
تعتمد فعالية التدريب القلبية التنفسية على نوع النشاط الذي تقوم به ، وتواترها وكثافتها ومدتها.
التمارين التي تناسب اللياقة القلبية التنفسية تشمل الركض وركوب الدراجات والركض والمشي وحبل القفز
والرقص الهوائي والزلزال والتجديف والتزلج وتسلق الدرج. كما أن ممارسة الرياضة مثل كرة السلة والكرة الطائرة
يمكن أن تكون رائعة أيضًا لممارسة اللياقة القلبية.
بعد تحديد نوع التمرين الذي تريد إدراجه في نظام اللياقة الخاص بك ، تحتاج إلى العمل على المدة والتكرار والشدة.
يعتبر مبدأ التحميل الزائد رائعًا لتحسين اللياقة القلبية التنفسية. وفقا لمبدأ الزائد ، تحتاج إلى دفع نفسك للخروج من
منطقة الراحة الخاصة بك. هذا ينطبق على كل شكل من أشكال التمارين. يجب أن يخضع نظام القلب التنفسي الخاص
بك للحمل الزائد حتى يتمكن من التحسن.