كثير منا يشعر أنه في الماضي غير البعيد كل شيء في حياتنا كان يسير على ما يرام. كان لدينا عمل رائع ، دخل جيد ، أسرة عاملة ، وقت للاستمتاع بالأشياء ، والحياة بشكل عام كانت مرضية وسعيدة. أن شخصًا قريبًا منا قد وافته المنية ، أو دخلنا إلى التقاعد ونشعر فجأة – في كل واحدة من هذه الحالات ، السعادة التي شعرنا بها قد يتحول فجأة إلى حزن وإحباط وغضب. قد تبدو هذه الرواية التي كتبناها مألوفة لك ، لكنك ستفاجأ عندما تسمع أنها ليست غريبة على أي شخص لديه أزمة شخصية من أي نوع. فكيف تعيد السعادة إلى حياتك؟ كيف يمكن الخروج من الظلام الذي يسود في العالم الذي تعيشون فيه و العودة الى النور الذي كان موجودا من قبل؟ للإجابة على هذه الأسئلة المهمة ، قمنا بتجميع 9 نصائح ذكية من شأنها أن تستعيد سعادتك
1. تفعل أشياء ذات مغزى بالنسبة لك
قال الطبيب النفسي فيكتور فرانكل ، أحد أبرز المفكرين في القرن العشرين ، الذي كتب كتاب “بحث الإنسان عن المعنى” ، بعد تجاربه: “عندما لا يستطيع الشخص إيجاد إحساس عميق بالمعنى ، فإنهم يصرفون أنفسهم بسرور”. وهو نهج علاج نفسي يشدد على الرغبة في المعنى كشيء يوجهنا ، البشر. إذا كنت تتعامل مع عدم الرضا والاكتئاب والشعور بالحزن ، يمكنك الاعتناء بنفسك من خلال البدء في تطبيق مبادئ نهج فرانكيل في حياتك باتباع هذه الخطوات البسيطة:
- ابدأ العمل في مشروع يتطلب مهاراتك وقدراتك
- لا تنتظر فرصة للقدوم بمفرده ، بدلاً من ذلك ، ابدأ بنفسك – سواء كان ذلك في مكان عملك أو في محيطك المباشر.
- استمتع بتجربة الحياة على أكمل وجه
- شارك أفكارك والأحداث التي تواجهك مع الأشخاص الذين يحبونك بطريقة أصلية وغير تمييزية.
- يمكنك اكتشاف وتعزيز المعنى الخفي في الأشياء التي تقوم بها كل يوم.
- قم بتطوير مقاربة مريحة لصعوباتك – بمعنى أنه لا يأتي لحياتنا إلا عندما نغير وجهات نظرنا حول الصعوبات التي نواجهها
- ونطور الفهم بأنه يمكن أن يقوينا ويحسن حياتنا وليس بالضرورة أن ينزل بنا.
2. ابدأ في استكشاف خياراتك وتطوير فهم واضح لما تريد تحقيقه
“حافظ على خياراتك مفتوحة”. من المحتمل أنك سمعت هذه النصيحة أكثر من مرة ، لكنك تدرك أن الاحتفاظ بخياراتك مفتوحة أكثر مما ستجعلك في كثير من الأحيان متوتراً ومشدداً ومرهقاً بمحاولة التحديد بين أشياء كثيرة. عندما تكون هناك الكثير من الخيارات في متناول اليد ، قد تصبح قراراتك أقل تفضيلاً. أهم وأهم شيء يمكنك القيام به لاستعادة السعادة في حياتك هو تقليل عدد القرارات غير الضرورية التي تحتاجها كل يوم بشكل تدريجي وفعال. كيف تفعل ذلك؟ اعتماد روتين مثل هذا:
- قم باتخاذ أهم قراراتك في بداية اليوم ، عندما لا تزال أفكارك واضحة وجديدة.
- حاول تخطيط ما سيبدو عليه اليوم التالي في الليلة السابقة ، إن أمكن.
- خطط وجباتك مقدمًا وماذا ستأكل خلال اليوم.
- إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ قرارات مهمة ولكنك جائع ، تناول الطعام أولاً.
- عندما يكون لديك الكثير من الخيارات ، لا تتعجل في اختيار واحد ، بل حاول تقليلها في أسرع وقت ممكن إلى أفضل الخيارات ، والتي تختار منها واحدة.
3. لا تخجل من الإحراج
يتعرض الشخص العادي يوميا لعشرات الرسائل ، المرئية واللاوعيّة ، التي تملي كيف يجب أن ينظروا وما يجب عليهم فعله ليكونوا سعداء والاندماج في المجتمع. ما هو محزن هنا هو أنه في معظم الحالات ، حتى عندما نتبع هذه الرسائل ، بدلاً من الدمج ، نجد أنفسنا نشعر بمزيد من الانفصال. عندما لا نشعر بالحب وفهمنا من نحن ، لا يمكننا أن نشعر بالسعادة.
ولذلك ، فإن القدرة على تعلم كيفية الحفاظ على صدق الذات هي واحدة من النقاط الرئيسية لاستعادة السعادة في الحياة . سوف تكون قادراً على تبني هذه القدرة فقط إذا أدركت أن لحظات الضعف هي النقاط في الوقت الذي نكون فيه أكثر عرضة للإحراج وإذا تعلمت كيفية التعامل معها وقبولها بالطريقة الصحيحة ، فسوف تتمكن من لفرشاة والحصول على ما يصل أسرع بكثير وبشكل صحيح. ابدأ في أبسط طريقة ، استيقظ في الصباح ، انظر إلى نفسك في المرآة وقل لنفسك: “قد لا أكون مثاليًا ، ولكن هذا طبيعي تمامًا ، حسنًا ، ومقبول” واستمر يومك بهذا النهج.
4. اعتماد فضولك لتحقيق النمو الشخصي
فضول الإنسان ليس له حدود تقريبًا ، وفي كل واحد منا يكمن في بذوره. إن إرضاء فضولنا – الذي يعبر عنه من خلال تأثرنا بفيلم إثارة أو فحص رسائل البريد الإلكتروني باستمرار – يؤدي إلى إطلاق هرمون الدوبامين في دماغنا ، والذي يسبب الحيوية والنشوة. ولكن في حين أن الأمثلة الصغيرة التي ذكرناها هي المسؤولة عن لحظات قصيرة من السعادة ، يقول الدكتور تود كاشدان ، وهو طبيب نفساني ، ومحاضر ، ومؤلف العديد من الكتب عن الفضول ، أنه من أجل البقاء سعيدًا لفترة طويلة ، نحتاج إلى تطوير ” الفضول الفضولي “. “بدلاً من محاولة يائسة لشرح عالمنا والتحكم فيه ، نتبنى عدم اليقين ونرى حياتنا كمسعى ممتع للاكتشاف والتعلم والنمو.” إذن كيف تصبح “باحثين في الفضول” ، كما يعرف كاشدان ذلك؟ ابدأ باعتماد العادات التالية:
- حاول الانتباه إلى التفاصيل الصغيرة في حياتك اليومية التي لم تلاحظها من قبل .
- عندما تتحدث إلى الناس ، حاول أن تبقى منفتحًا على الأشياء التي يتم كشفها لك ، دون الإفراط في الحكم أو رد الفعل المضاد.
- دع أشياء جديدة تحدث في حياتك وتقاوم الرغبة في السيطرة عليها.
- اسمح لاهتمامك بالتركيز على المعالم والأصوات والروائح التي تجذبك وتسعدك.
5. ساعد نفسك من خلال مساعدة الآخرين
قد يبدو وكأنه كليشيه ، ولكن ثبت أنه صحيح مرة بعد مرة: أسعد الناس هم أولئك الذين لديهم تأثير إيجابي على الآخرين. قال دنيس وايتلي ، وهو محاضر ، ومؤلف الكتب التحفيزية ، ذات مرة: “لا يوجد رجل أو امرأة هي جزيرة. إن وجود نفسك فقط لا معنى له. يمكنك تحقيق أقصى قدر من الرضا عندما تشعر أنه مرتبط بغاية أكبر في الحياة ، شيء ما أكبر من نفسك “، وهو على حق تماما.
كل واحد منا لديه موهبة يمكننا أن نساهم بها في العالم ، والجزء الصعب ليس هو المشاركة نفسها ، ولكن فقط معرفة ما يمكننا مشاركته مع الآخرين لمساعدتهم وأنفسنا. فكر مليًا فيما يتعلق بقدراتك الشخصية ، أو أفضل من ذلك – فقط اخرج ، افعل ويساهم أينما كنت ، وهناك بالتأكيد فرصة أن تجد ما تفعله بشكل أفضل. تشير بعض الدراسات إلى أن العطاء هو أداة قوية لتحقيق السعادة واستعادتها لحياتنا ، وبذلك يمكن أن يعطينا دفعة الطاقة التي نحتاجها بشدة.
6. تعلم من الآخرين ما يمكن أن يجعلك سعيدا
هناك العديد من الحالات في الحياة التي لا تسير فيها الأمور كما هو متوقع ، والأشياء التي كنا نظن أنها جيدة وممتعة قد أثبتت أنها صعبة للغاية.
على سبيل المثال ، كنت ترغب دائمًا في الحصول على سيارة جديدة ، ولكن من الثانية التي اشتريتها ،
شعرت بالقلق من خدشها. كنت دائما تريد التقاعد ، ولكن من لحظة بلوغك سن التقاعد
وجدت نفسك فجأة دون عمل ، وتبحث عن معنى في الحياة. وهناك أمثلة أخرى أيضًا. يقول دانييل جيلبرت ،
الأستاذ بجامعة هارفارد ، إن أحد أسباب عدم الرضا هذا هو أننا نسيء تقدير النتائج التي سننتجها من اتخاذ خطوات معينة وأنواع الأشياء التي تجعلنا سعداء.
ولتفادي هذا الخطأ والتنبؤ بشكل أكثر دقة بما سيجعله سعيدًا ، يقول جيلبرت “إذا كنت أتساءل كيف يبدو أن تصبح محاميًا
أو تتزوج من مسؤول تنفيذي مشغول أو تأكل في مطعم معين ، فإن أفضل رهان هو العثور على الأشخاص الذين فعلوا
بالفعل هذه الأشياء ونرى مدى سعادتهم “. هذه هي الطريقة للتنبؤ بالسعادة بشكل أكثر دقة
لإيجاد الأشخاص المحيطين بك الذين لديهم نمط الحياة الذي تريد تبنيه بالفعل ،
والاستماع إلى تجاربهم وفهم كيف ينظرون إلى السعادة.
7. اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك لإعادة توصيل دماغك
يعد الدخول إلى روتينك اليومي أحد أكثر الأسباب الشائعة لعدم الرضا ، ومن المرجح أن تعاني منه. ببساطة ،
تشعر بالملل ، ولكن في الوقت نفسه ، قد تتردد في تجربة شيء جديد. على سبيل المثال ،
قد لا تعجبك الوظيفة التي تمتلكها الآن ، ولكن من ناحية أخرى ، تقلق من أنه إذا غادرت ،
فسوف يتدهور وضعك الاقتصادي ولن يظهر أي شيء أفضل.
سواء كان هذا هو الوضع الذي تعاني منه أو قضية أخرى تجعلك تشعر بأنك لا تستطيع الخروج من هذه الحلقة المفرغة
– فإن مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك يمكن أن تتحول في نهاية المطاف إلى أن تكون الخطوة الأنسب لقيادة
حياتك إلى أكثر إشباعًا مكان. كيف يمكن القيام بذلك على الرغم من كل الترددات والمخاوف؟
فيما يلي طريقتان لتعزيز رغبتك في الخروج من روتينك وتجربة أشياء غير موجودة في “منطقة الراحة” الخاصة بك:
السفر أكثر – أظهر باحثو الدماغ أن التجارب الجديدة يمكن أن تخلق مسارات عصبية جديدة في أدمغتنا ،
عندما يحدث ذلك ، تصبح صحتنا العقلية أقوى فقط. فرحة السفر والاكتشاف سبب جيد للخروج من منطقة الراحة لدينا ،
لذلك فمن المهم أن تأخذ رحلات بين الحين والآخر (وليس الترفيه “الشامل” – ولكن هناك شيء أكثر تحديا).
حدد أهدافًا كبيرة لنفسك – فكر في الأشياء التي تريد تحقيقها ، وضع أهدافًا واقعية يجب عليك غزوها ،
واجبر نفسك على بذل كل ما تستطيع للوصول إليه ، بما في ذلك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
8. خلق عادات أفضل
واحد من أهم الاختلافات بين الأشخاص السعداء وغير سعداء هو الروتين المعتاد الذي نشعر أننا كبشر لا نستطيع الاستغناء عنه. جادل تشارلز دوهيج ، وهو خبير في العلوم والتكنولوجيا ، في كتابه “قوة العادة” بأن جميع العادات تتكون من ثلاثة أجزاء: الجديلة (المحفز) ، والعادة نفسها ، والمكافأة. سنشرح هذه الحجة في مثال على عادة شائعة جدا للتدخين: الإجهاد والتوتر اللذين يشعر بهما الشخص في حياتهما قد يكونان العامل المساعد الذي يجعلهما يؤديان الفعل نفسه – تدخين السجائر ، والمكافأة هي النيكوتين ، يسمح للجسم بالاسترخاء إلى حد ما ، ولكن من الواضح أنه ليس بصحة جيدة بأي حال من الأحوال.
إذا كانت عاداتك وهواياتك لا تجعلك أكثر صحة وسعادة ، فقد تكون النتيجة أن تقضي أكثر من نصف يومك
في القيام بأشياء لن تفيدك بالفعل عن رضائك على المدى الطويل. إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ،
فحاول تغيير عاداتك وجعلها أفضل وأكثر فائدة لك. على سبيل المثال ، إذا كان الإجهاد هو سبب التدخين ،
حاول القيام بالمشي أو الانخراط في أنشطة مثل اليوغا والتأمل الذي سيخفف التوتر ،
ويحل محل طلب جسمك على النيكوتين ، ويقودك إلى أسلوب حياة أكثر صحة وسعادة.
9. اسمح لنفسك بالحزن
لقد اعتدنا على قمع العواطف التي ينظر إليها على أنها سلبية مثل الحزن والألم. سواء فقدنا وظائفنا أو أحبائهم أو أي حالة أخرى تسببت لنا بشعور قوي – فإننا غالبا ما نشعر بالشفاء من الشدة والعودة إلى حياتنا الطبيعية بسرعة. الخطأ هو أننا نجعل أنفسنا نلبي هذه التوقعات المستحيلة ونمنع الدموع أو الإحساس بالألم من الانهيار. هذا الشعور لا يزال قائما في داخلك ويصبح فقط أكثر سوءا وأكثر ضررا إذا حاولت قفله في داخلك.
من المهم أن تعبر عن مشاعرك بالكامل ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ،
وحتى تعطي لنفسك فترة من الوقت لتغرق فيها وتجربتها بالكامل. تحويل اعترافك العاطفي إلى عادة ،
بحيث بمجرد أن تبدأ في الشعور بالحزن ، ستتمكن من قول نفسك بوضوح ، “أشعر بالحزن”
ومن الآن فصاعدا سوف تكون قادرة على إعطاء هذا الشعور والحرية لتجربتها في كلكم.
لكن تذكر أن أهم شيء هو عدم الانغماس في الكآبة وتحويل نفسك إلى ضحية ،
بل إلى الشعور بالضيق في داخلك ، وإعطائه مجالًا للتسرب ، والسماح له بالرحيل عندما يكون الوقت مناسبًا.