كما أن التمارين الرياضية تعمل على تحسين لياقة عضلاتنا وقدرتها على التحمل وقدرتها على التحمل ، فإن التمارين العصبية تحسِّن الاحتفاظ بالذاكرة والقدرة على القيام بعدة مهام وتحمي الدماغ من أضرار الشيخوخة. الهدف من هذه التمارين هو تغيير طريقة تفكيرنا ، أو إجبارنا على التصرف أو التفكير بطرق جديدة ، وفضحنا المواقف والمشاعر التي لم نصل إليها بعد. وقد جمعنا 9 تمارين لتحسين وظيفة الدماغ . بمجرد البدء في القيام بهذه التمارين بانتظام ، ستبدأ الخلايا العصبية في دماغك في الخضوع للعمليات التي من شأنها تحسين أدائها بشكل عام ، وحمايتها من أمراض مثل الخرف ، وتحسين نوعية حياتك بشكل كبير.
1. تحدي الدماغ مع المعلومات اللفظية والبصرية المتضاربة
وبالإضافة إلى تعزيز وتدريب المعلومات الجديدة التي توفرها للمخ ، يمكننا محاولة تحديها بمختلف التمارين التي تعمل على تحسين قدرتنا على التركيز ، والتحرك بسرعة بين المهام المتشابهة والمختلفة ، والتعامل مع المواقف المربكة.
تمرين العينة: في الصورة أدناه ، توجد قائمة من الألوان التي لا تكون بنفس لون الكلمة المكتوبة. ابدأ من الزاوية اليمنى العليا واذكر اسم اللون المكتوب وليس اللون الذي تراه. عندما تصل إلى نهاية القائمة ، اقرأها مرة أخرى من البداية ، فقط هذه المرة ، قل لون الكلمة المكتوبة ، وليس الكلمة نفسها. في البداية ، سيكون من الصعب عليك القيام بذلك ، ولكن بعد بعض الممارسة ، ستجد أن دماغك قد نجح في تكييف تفكيره وقد حصل على تدريب كبير.
2. ارسم بكلتا يديه
في هذا التمرين ، تحتاج إلى ورقتين ، أو قطعة واحدة كبيرة ، واثنين من الأقلام أو أقلام الرصاص التي تتمتع بها بشكل مريح. حاول الآن رسم شكلين هندسيين مختلفين على كلا الصفحتين بكلتا اليدين. إذا كان هذا صعبًا للغاية ، يمكنك محاولة رسم نفس الشكل ، وإذا كان التمرين سهل للغاية ، يمكنك محاولة كتابة أحرف مختلفة. الشيء المهم هو التأكد من استخدام كلتا اليدين في وقت واحد ، لأن هذا يطور التفكير المعقد ، ويحسن القدرة على التعامل مع تعدد المهام ، ويشجع نشاط كل من نصفي الدماغ.
3. اقرأ بصوت مرتفع للآخرين أو لنفسك
إذا كنت ترغب أنت وأولادك أو شريكك في قضاء وقت ممتع معًا أثناء تعزيز دماغك ، فما عليك سوى إخراج كتاب مفضل
والاستعداد للتدريب. حدد مقدار ما ستقرأه (صفحة ، صفحتان ، فصل ، وما إلى ذلك) ثم ابدأ بقراءة الكتاب لأطفالك أو شريكك.
بمجرد الانتهاء ، قم بتبديل الأدوار ، وبهذه الطريقة ستتمكن من التمتع بتمرين عصبي يتضمن نشاطين مهمين ؛
هذا هو فعل القراءة بصوتٍ عالٍ ، وإجبارك على نطق الكلمات المعقدة ، وقراءة كل كلمة بدون القشط فقط ،
والقول بصوت عالٍ المعلومات التي استوعبها دماغك.
الاستماع إلى شخص آخر يقرأ قصة هو أيضًا نشاط يقوي التفكير لأن المعلومات التي يتم الحصول عليها من خلال الآذان
تحفز الخيال والتفكير بطريقة تختلف عن المعلومات التي يتم تلقيها من خلال العيون. إذا كنت ترغب ببساطة بالاستمتاع بمزايا
الاستماع إلى القصص ، يمكنك شراء الكتب المسموعة من الإنترنت. بالإضافة إلى ذلك ، تتوفر بعض الكتب الصوتية مجانًا.
إن جداول الأرقام المتفرقة
هي طريقة مرئية أخرى لتدريب عقلك ودماغك بسهولة ويمكنك أن تجعلها بنفسك أو حتى تطلب من أطفالك أو أحفادك
مساعدتك في إعداد عدد قليل. الغرض من هذا التمرين بسيط للغاية: ابحث عن الرقم 1 ثم ابحث عن جميع الأرقام الأخرى
بترتيب تصاعدي حتى يصل عدد المربعات في كل جدول – في المثال أدناه ، تحتاج إلى البحث عن 1 – 25.
ركز عينيك على كل رقم ولا تستخدم أصابعك لإرشادك.
يركز هذا التمرين على تحسين قدرة الدماغ على امتصاص ومعالجة البيانات التي نتلقاها من رؤيتنا المحيطية.
5. تناول الطعام مع Chopsticks
لا تحتاج كل جلسة تمرين لتعزيز الدماغ إلى أن تكون في وقت محدد مخصص لها. حتى الخروج لتناول وجبة عائلية يمكن
أن يكون فرصة عظيمة لكسر الروتين والذهاب للتمارين العصبية الخفيفة. على سبيل المثال ، في المرة القادمة عندما
تذهب إلى مطعم آسيوي ، حاول استخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من السكين والشوكة كما تفعل عادة.
بالإضافة إلى حقيقة أن هذا عمل جديد من شأنه تحديك للتركيز واستخدام كل من حاسة اللمس والبصر بطريقة غير مألوفة ،
سيساعدك أيضًا على التركيز أكثر على طعامك وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام. يمكنك أيضا استخدام
عيدان تناول الطعام في المنزل لتناول كل شيء من الزيتون إلى الكعك.
6. ممارسة التأمل
واحدة من التوصيات الأكثر شيوعا للتدريب العصبي هي أيضا واحدة من أبسط ، والدراسات التي أجرتها جامعة هارفارد ،
وزارة الصحة الأمريكية ، وعيادة مايو أثبتت فوائد التأمل مرات عديدة. حتى الشركات العالمية مثل غوغل ، نايكي ،
وأبل تقدم دروسا وتأمل للموظفين على جميع مستويات الشركة.والسبب في فعاليتها هو أن دماغنا يعمل باستمرار ويولد حوالي 70000 فكرة في اليوم ،
يكرر الجزء الأكبر منها يوميا. إن التطهير الذهني والاسترخاء الذي يوفره لنا التأمل يساعد على تقليل الحمل الذهني الذي يواجهه الدماغ ،
وبالتالي تحسين أدائه على المدى الطويل بالإضافة إلى فوائد أخرى مثل تحسين التركيز والمزاج والذاكرة والعديد
من الوظائف الهامة الأخرى. يمكنك النقر هنا للتعرف على ستة تقنيات تأمل أصلية وجديدة ،
والتي سوف تساعدك على التمتع بعقل واضح وحاد لسنوات قادمة.
7. استخدم يديك
في بعض الأحيان يستغرق وقت عقولنا للقفز من مهمة إلى مهمة بسرعة وتنفيذ إجراءات مختلفة دون الخلط عندما لم نعطها “فترة راحة” كبيرة.
يمكن تقليل الوقت الذي يحتاجه دماغنا من مهمة إلى مهمة إلى حد كبير ويمكن تعزيز تركيزنا من خلال الإيماء بالتزامن في كلتا يديه.
على سبيل المثال: حاول إنشاء علامة “V” بيدك اليسرى ، ثم قم بإنشاء موافق باستخدام اليد اليمنى
الآن يأتي الجزء الصعب: حاول استبدال V بعلامة OK وبالعكس في نفس الوقت بالضبط. من المرجح أن يكون هذا الإجراء صعبًا للغاية ،
ولكن كلما طالت مدة عمله وتقوية عقلك ، أصبح الأمر أسهل.
8. الاستفادة من التطبيقات
قد يجادل البعض بأن التكنولوجيا الحديثة هي المسؤولة عن عدم ممارسة أدمغتنا مثلما فعلنا في الماضي ،
لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. على سبيل المثال ، هناك عدد من تطبيقات الهواتف الذكية المجانية التي يمكن أن تساعدك على تعلم
معلومات جديدة حول مجموعة متنوعة من الموضوعات ، وممارسة اللغات الجديدة ، وتعلم تاريخ العالم وحفر ذاكرتك.
كل هذه طرق رائعة وممتعة للقيام بتمرين عصبي ، وسوف تتحسن أكثر بكثير من مجرد قدرتك على التفكير.
9. كتم التلفزيون
ننصحك بإجراء التمرين التالي عندما تشاهد التلفاز . يمكنك تجاهل التلفاز ومشاهدة ما يحدث على الشاشة.
استمر في المشاهدة وحاول أن تفهم ما يحدث وكيف أن المؤامرة تتقدم فقط استنادًا إلى المعلومات المرئية التي تتلقاها.
وبمجرد مرور الوقت الذي حددته لهذا التمرين ، عد إلى مشاهدة الفيلم أو العرض مع الصوت كما تفعل عادة.
تحقق مما إذا كنت قد خمنت المؤامرة بشكل صحيح. إذا كنت مخطئًا ، فحاول التفكير في السبب ،