يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على تحريك أيديهم واستخدامها كما كانوا في الماضي ، غالبًا بعد إصابة في الأوتار أو سكتة دماغية أو إصابات أخرى ، وأحيانًا بسبب الشيخوخة الطبيعية.
يحاول الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أحيانًا استخدام أيديهم كما في السابق ويفشلون ، ونتيجة لذلك يفقدون الأمل.
ومع ذلك ، لا تيأس ، لأن هناك بعض التمارين التي يمكنك البدء بها بانتظام ، بدءًا من اليوم ، لتقوية يدك واستعادتها ، وكلها ينصح بها المعالجون المهنيون.
فيما يلي 9 تمارين مقسمة إلى 3 مستويات من الصعوبة ، اختر مجموعتك بناءً على مستوى قوة يدك.
تمارين المستوى 1 لإعادة تأهيل اليد
إذا كنت تواجه صعوبة في أداء حركات اليد البسيطة ، فهذه هي التمارين التي يجب أن تبدأ بها. بالنسبة لهم ، ستحتاج فقط إلى طاولة ويدك القوية لمساعدتك في تدريب يدك الضعيفة حتى تتمكن من أداء التمارين بمفردها.
1. راحة اليد صعودا وهبوطا مثل ضع راحة يدك الضعيفة على الطاولة بحيث تكون متجهة لأسفل. استخدم يدك القوية لقلب راحة يدك لأعلى. استخدم فقط أصابع يدك القوية عند المساعدة. اقلب راحة يدك إلى الخلف بيدك القوية وكرر ذلك 10 مرات.
2. ثني المعصم لأعلى ولأسفل مثل ضع كوعك على الطاولة واستخدم يدك القوية لتمديد الرسغ لأعلى ولأسفل. قم بأداء التمرين ببطء 5 مرات.
3. ثني المعصم على الجانبين مثل ضع راحة اليد الضعيفة على المنضدة متجهة لأسفل. استخدم اليد الأقوى لتحريك اليد الأضعف من جانب إلى آخر. تأكد من أن الحركة تتم من المعصم. كرر التمرين ببطء 5 مرات.
تمارين المستوى 2 لإعادة تأهيل راحة اليد
بعد تحقيق بعض السيطرة على يدك الضعيفة ،
انتقل إلى المستوى 2. في هذه التمارين ، ستحتاج إلى طاولة وقلم وزجاجة صغيرة مملوءة بالماء. لاحظ أنه حتى في هذا المستوى ، لا يزال من المستحسن أداء تمارين المستوى 1 كإحماء
1. ثني الإصبع مثل ضع راحة يدك الأضعف على المنضدة ووجهها لأعلى. ضع زجاجة صغيرة مملوءة بالماء على راحة يدك وحافظ على راحة أصابعك. اثنِ أصابعك ببطء لالتقاط الزجاجة ، ثم حررها. كرر التمرين 5 مرات.
2. التفاف المعصم مثل ضع كوعك على الطاولة ، وامسك بزجاجة في يدك الضعيفة ، وامسك ذراع اليد الأضعف بيدك القوية. اثنِ الرسغ لأعلى ثم حرره ببطء. كرر التمرين 10 مرات.
3. قبضة وإطلاق سراح مثل ضع قلمًا على الطاولة وامسكه بأصابعك الضعيفة. ثم حرك القلم على المنضدة من جانب إلى آخر ، ثم حرره. تأكد من أن أصابعك تمسك القلم برفق واستخدم أقل قدر ممكن من القوة لتحريكه. كرر التمرين 5 مرات.
تمارين المستوى 3 لإعادة تأهيل راحة اليد
هذه التمارين أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، وإذا كان بإمكانك القيام بها يمكنك استعادة السيطرة على يدك. قد تكون صعبة بعض الشيء ، لكن النتائج ستكون جيدة جدًا. بالنسبة لهم ، ستحتاج إلى طاولة وقلم و 8 عملات معدنية.
1. تدور القلم مثل ضع قلمًا على الطاولة واستخدم إبهامك وإصبعك السبابة لتدويره. حاول ألا تحرك كتفك أثناء التمرين ، على الرغم من أنك ستميل إلى القيام بذلك. يجب عليك استخدام إصبع الإبهام والسبابة فقط. إذا استطعت ، فحاول رفع السرعة ببطء. أدر القلم بسرعة لمدة 15 ثانية.
2. انخفاض العملة مثل ابدأ بوضع ثماني عملات على التوالي على راحة يدك الأضعف. استخدم إبهامك لتحريك عملة واحدة حتى تتمكن من الإمساك بها بإصبعك السبابة والإبهام. ضع العملة المعدنية على الطاولة واستمر في فعل ذلك بالعملات المعدنية الأخرى.
3. حليقة الاصبع مثل ضع كوع اليد الأضعف على المنضدة ، وقم بثنيها بحيث تكون راحة يدك في ارتفاع الكتف.اجعل علامة موافق عن طريق ضم إصبعي الإبهام والسبابة معًا ، واضغط وحررهما.كرر هذا بإصبعك الأوسط والبنصر والخنصر ، وافعل ذلك 7 مرات في المجموع مع كل منهما.كما ذكرنا أعلاه ، يمكن استخدام تمارين المستوى 1 كإحماء لتمارين المستوى 2 و 3.