كلنا نعرف المثل القائل “أنت ما تأكله”. ولكن ما نفعله قبل الوجبة له تأثير كبير على صحتنا. أدناه ، سوف تكتشف 9 أشياء يجب أن لا تفعلها على معدة فارغة(ما لا يقل عن ساعتين بعد الوجبة الأخيرة).
1. خذ مضادات الالتهاب
ما لا يجب القيام به على معدة فارغة
أي أدوية مثل الأسبرين ، الباراسيتامول وغيره من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، لا ينبغي أن تؤخذ على معدة فارغة ، فالقيام بذلك يقلل من فعاليتها ويسبب مشاكل صحية خطيرة – بما في ذلك نزيف معدي.
نصيحة: يقلل الحليب من الآثار السلبية لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. لذلك ، إذا لم تكن متوفرة ، يمكنك غسل الدواء مع الكثير من الماء.
2. شرب القهوة
القهوة المنزوعة الكافيين تحفز إنتاج الحمض الذي يحتمل أن يسبب حرقة المعدة والمسالك الهضمية الأخرى إذا شربت على معدة فارغة. إذا تخطيت الفطور حتى بعد تناول القهوة فقد يؤدي ذلك إلى نقص السيروتونين ، مما يجعلك تشعر بالآلام لبقية اليوم.
نصيحة: إذا كنت لا تستطيع التخلي عن عادة شرب القهوة أول شيء في الصباح ، تناوله مع بعض الحليب أو الكريمة. سوف الدهون في الحليب تساعد في الحد من الآثار السلبية. من الأفضل أيضًا اختيار القهوة الطبيعية على المجفف بالتجميد.
3. شرب الكحول
إذا كنت تشرب الكحول على معدة فارغة ، يزيد معدل امتصاص الكحول. في الواقع ، هو نفسه كما هو الحال أثناء الحقن في الوريد. التأثير السريع للكحول على الجسم له عواقب سلبية على الكبد والقلب والكليتين.
نصيحة: إذا كنت لا تستطيع أن تقول لا للمشروب ، فاختر المشروبات غير الكربونية المبردة لأنها تمتص أكثر ببطء. أو الأفضل من ذلك ، تناول شطيرة صغيرة ، يفضل أن تكون واحدة تحتوي على الزبدة.
4. مضغ اللثة
إن حمض الهضم الذي يتم إنتاجه أثناء مضغ العلكة يدمر بطانة المعدة الفارغة. مضغ العلكة في كثير من الأحيان قد يؤدي أيضا إلى التهاب المعدة. كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يفضلون تناول الوجبات السريعة ، على عكس الفواكه والخضروات.
نصيحة: اختيار مضغ العلكة الذي يحتوي على مواد طبيعية غير ضارة من تلك التي تحتوي على سكر أو سيكلامات أو أسبارتام. تجنب مضغ العلكة لأكثر من 10 دقائق ، حتى على معدة ممتلئة.
5. اذهب إلى السرير
يمنعنا الجوع ومستويات الجلوكوز المنخفضة من النوم وتسبب النوم السطحي والاستيقاظ المبكر. كما أن قلة النوم تزيد أيضًا من مستوى هرمونات الجوع. هذا هو السبب في أننا نأكل أكثر في اليوم التالي بعد تخطي العشاء.
نصيحة: من المستحسن أيضًا تناول الكثير من الطعام قبل النوم. الحل الأفضل هو منتجات الألبان لأنها تحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم.
6. التدريب المكثف
بعض الناس يعتقدون أن التمرين على معدة فارغة يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، في حين أنه في الواقع لا يؤثر على فقدان الدهون. فقدان العضلات ، من ناحية أخرى ، هو حقيقي. يتم تقليل كثافة التمرين أيضًا نظرًا لأن الجسم يفتقر إلى الطاقة.
نصيحة: استبدل التدريب المكثف بممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، قم بتناول وجبة خفيفة قبل أي نوع من التمارين لأن النشاط البدني يحفز إنتاج عصير المعدة ، وهو ضار لمعدة فارغة.
7. التسوق
يجعلنا الجياع نشترى المزيد من الطعام أكثر مما نحتاجه بالفعل. معدة فارغة تجعلنا أكثر عرضة للرغبة في شراء الأشياء ، حتى في المتاجر التي لا تقدم الطعام. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن الرسالة الداخلية لـ “أريد طعامًا” يتم تقليصها إلى “أريد” مما يتسبب في أن يطيع الشخص المجهول تلك الرسالة عن طريق شراء الأشياء.
نصيحة: تساعد قائمة التسوق المقدمة مقدمًا ، كما هو الحال مع الدفع نقدًا والذي يمكن أن يساعدك أيضًا في توفير المال. كما تظهر الأبحاث أن الأشخاص يميلون إلى إنفاق أقل عندما يدفعون نقدًا بدلاً من بطاقة الائتمان.
8. شرب عصير الليمون
تتسبب الألياف الحمضية والقاسية في الحمضيات في تهيج المعدة الفارغة ، وهذا أمر خطير بشكل خاص إذا كنت تعاني من التهاب المعدة أو كنت معرضًا لخطر الإصابة به.
نصيحة: إذا كنت تعاني من فرط الحموضة ، فإن عصير الليمون المعصور طازجًا لن يجلب سوى فوائد إذا كان مخففاً في الماء.
9. الجدال
أظهرت الأبحاث أن الجوع يجعلك أقل تألقاً. يحدث هذا لأن ضبط النفس يتطلب طاقة ، وهو نقص في المعروض عندما تكون المعدة فارغة.
نصيحة: إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لتناول الطعام قبل المناقشة ، فقم بشرب شيء دافئ ، لأن هذا سيجعل المحادثة أكثر وداً.