الأوكسيتوسين هو جزء مهم من تكوين علاقة مع شريك رومانسي أو طفل ، فإن هذا ما يسمى بهرمون الحب أو هرمون العناق قادر في الواقع على تعزيز أي تجربة اجتماعية إيجابية ، سواء كانت المتعة التي تحصل عليها عندما ” إعادة التحدث إلى أصدقائك وحتى المشاعر السعيدة التي تحصل عليها عندما تحضن حيوانك الأليف.
كيف يعمل الأوكسيتوسين؟
الأوكسيتوسين هو شيء يسميه العلماء ناقل عصبي ، وهو في الأساس مادة كيميائية تنتقل عبر الدماغ والجسم وتفتح وظائف مختلفة عن طريق الارتباط بمستقبلات محددة. ينتج كل من النساء والرجال الأوكسيتوسين. جنبا إلى جنب مع اثنين من الهرمونات الأخرى – السيروتونين و الدوبامين – الأوكسيتوسين تشكل ثالوث “هرمونات السعادة”.
يعتبر الأوكسيتوسين مسؤولاً عن بعض أكثر سمات البشرية إثارة للإعجاب ، مثل الحب والتعاطف والولاء والثقة والشجاعة. هذا لأنه يعزز الترابط الاجتماعي ، سواء كان ذلك بين الزوجين والوالدين والطفل ، بين الأصدقاء أو الزملاء. الأوكسيتوسين يدور حول تقوية الروابط مع الآخرين وجعل الأنشطة الاجتماعية أكثر متعة وذات مغزى.من حيث تأثيره على جسم الإنسان ، فإن الأوكسيتوسين لديه القدرة على تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاستقرار النفسي العام. في مقال سابق ، ناقشنا حتى قدرة الهرمون على تعزيز فقدان الوزن .
1. الأوكسيتوسين والأبوة والأمومة
إحدى الطرق الأولى التي تعلم بها العلماء عن الأوكسيتوسين هي من خلال مراقبة الأمهات والأطفال. يعرف الأطباء الآن أن الأوكسيتوسين يتم إفرازه بكميات عالية بشكل خاص عند النساء أثناء الولادة والرضاعة الطبيعية. وفقًا للدراسات ، فإن الأمهات اللائي لديهن المزيد من الأوكسيتوسين يلمسن أطفالهن ويغنون ويتحدثون أكثر. كما أنهم يعتنون بأطفالهم ويتحققون منه أكثر من الأمهات اللائي لديهن مستويات منخفضة من الأوكسيتوسين.
لكن الأمهات ليسن وحدهن اللائي يعانين من زيادة هرمون الأوكسيتوسين. كما ينتج الآباء والأطفال أنفسهم المزيد من الهرمون. ومن المثير للاهتمام ، أنه ليس الآباء البيولوجيين فقط ولكن أيضًا الآباء بالتبني لديهم مستويات أعلى من الأوكسيتوسين أثناء رعاية أطفالهم المتبنين.وبالتالي ، فإن قضاء الوقت مع الأطفال والأحفاد سيساعد في الحفاظ على مستويات الأوكسيتوسين مرتفعة. من المعروف أن المعانقة والتقبيل واللعب مع الأطفال تزيد من مستويات الأوكسيتوسين ، ولكن حتى عندما لا يكون ذلك ممكنًا ، فإن مشاركة مشاعرك مع عائلتك أو عرض المساعدة أو الاستماع إليهم هي طريقة رائعة لزيادة مستويات الأوكسيتوسين.
2. الأوكسيتوسين والحب الرومانسي
هناك حالة أخرى ترتفع فيها مستويات الأوكسيتوسين بشكل كبير وهي بداية علاقة رومانسية. و دراسة 2012 وجدت، على سبيل المثال، أن الأزواج في المراحل الأولى من العلاقة لديهم مستويات أعلى من الأوكسيتوسين من شعب واحد. لكن حب الشباب ليس هو الوقت الوحيد الذي يختبر فيه العشاق تأثيرات هرمون الحب.يتم إطلاق الأوكسيتوسين أيضًا أثناء النشاط
الجنسي ومن المعروف أنه يعزز المتعة التي يشعر بها كلا الشريكين أثناء الجماع. هؤلاء الشركاء الذين لديهم مستويات عالية من الأوكسيتوسين يتمتعون أيضًا بمزيد من الثقة والتعاطف والتواصل أكثر والشعور بأنهم أكثر ارتباطًا بشركائهم بشكل عام.
3. قضاء الوقت مع الأصدقاء
كما ناقشنا بالفعل ، يشارك الأوكسيتوسين في أي تفاعل اجتماعي ممتع. يتضمن هذا قضاء الوقت مع أصدقائك. لا يهم ما إذا كنت تضع خططًا محددة ، أو تجري محادثة من القلب إلى القلب ، أو تتسكع فقط. إن مجرد التواجد حول الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم سيساعدك على الشعور بتوتر أقل وثقة أكبر – كل هذا هو الأوكسيتوسين في العمل.
4. الاستماع إلى الموسيقى
هل تستمتع بالاستماع إلى الموسيقى؟ على الرغم من أن أذواق الناس الموسيقية قد تختلف اختلافًا كبيرًا ، إلا أن معظمنا يستمتع بالاستماع إلى الموسيقى. هناك العديد من الدراسات التي توضح كيف يمكن للموسيقى أن تعزز مستويات الأوكسيتوسين وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط والاسترخاء.في دراسة رائعة أجريت عام 2009 ، قارن الباحثون مرضى جراحة القلب المفتوح أثناء الراحة في الفراش. أولئك الذين استمعوا إلى الموسيقى لديهم مستويات أعلى من الأوكسيتوسين وشعروا براحة أكبر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كما أن تشغيل الموسيقى له تأثير معزز للأوكسيتوسين. وفقًا للدراسات ، فإن المطربين يعانون من زيادة الأوكسيتوسين بعد درس الغناء. من ناحية أخرى ، يتمتع لاعبو الجاز بمستويات أعلى من الأوكسيتوسين أثناء الارتجال ، وهذا ليس من قبيل الصدفة ، لأن الارتجال يتطلب المزيد من التعاون والتواصل بين اللاعبين.
5. التأمل واليوجا
نعلم جميعًا الآن أن التأمل واليوغا مفيدان لرفاهيتنا الجسدية والعقلية. لكن تشير الأبحاث إلى أن هاتين العمليتين قادرتان أيضًا على زيادة إنتاج الأوكسيتوسين. حتى أن هناك نوعًا معينًا من التأمل يسمى التأمل الرحيم (أو تأمل المحبة والطيبة) والموجه نحو اكتساب الحب والرحمة والرعاية.عند الانخراط في هذا التأمل ، يركز المرء على إرسال أفكار التعاطف والسلام والعافية تجاه شخص معين أو مجموعة من الأشخاص. ومع ذلك ، فإن أي نوع من أنواع اليوجا أو التأمل سيساعدك على تحقيق نتائج مماثلة. إذا كنت تريد البدء ، فاختر أحد هذه الأدلة:
6. طهي وتناول الطعام معا
تحب الذهاب للمطعم مع أصدقائك وأحبائك؟ أو ربما تستمتع بالطهي مع أو من أجل شريك حياتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فاعلم أن هذه ليست مصادفة. في واقع الأمر ، فإن الطهي وتناول الطعام معًا كوسيلة للترابط الاجتماعي هي الطريقة التي يتشابك بها البشر. وليس البشر فقط.هناك بعض الأبحاث المثيرة للاهتمام في الشمبانزي تشير إلى أن مشاركة الطعام مع الآخرين يعزز الأوكسيتوسين. تحدث نفس العملية أيضًا عند البشر ، وهذا هو السبب في أننا نشعر بشكل غريزي بالقرب من الشخص الذي نتقاسم معه وجبة. لذلك ، كتمرين للتواصل وكسب الثقة وطريقة لزيادة مستويات الأوكسيتوسين لديك ، حاول تحضير أو ببساطة مشاركة وجبات الطعام مع الآخرين.
7. احتضان مع حيوان أليف
نظرًا للظروف غير العادية لعامي 2020 و 2021 ، أصبح لقاء الآخرين رفاهية للكثيرين. لكنك تعلم من الذي لم يغادر جانبك ويسعد دائمًا بإعطائك دفعة من الأوكسيتوسين؟ حيواناتك الأليفة بالطبع! تشير الأبحاث إلى أن ملاعبة كلب يمنحك أنت والكلب دفعة من الأوكسيتوسين. على الرغم من عدم وجود بحث لدعم هذه الادعاءات مع الحيوانات الأليفة الأخرى ، فنحن على يقين من أن الشعور الهادئ والدافئ والراحة الذي تشعر به عندما تعانق قطة أو حتى تمسّك حصانًا لا يختلف كثيرًا.
8. مشاهدة فيلم عاطفي
تحتاج بالضرورة إلى شخص أو حيوان آخر من حولك لتجربة فوائد الأوكسيتوسين؟ حسنًا ، ليس تمامًا ، لأن الشعور بالتعاطف تجاه الآخرين يمكن أن يزيد من مستويات الأوكسيتوسين لديك أيضًا. ذكرت إحدى المقالات العلمية ، على سبيل المثال ، أن مشاهدة مقاطع الفيديو العاطفية يمكن أن ترفع مستويات الأوكسيتوسين لدى المرء. يقترح الباحثون أن تجربة وضع أنفسنا في أحذية الآخرين يمكن أن تزيد من مستويات الأوكسيتوسين.