نعرف جميعًا أننا في حياتنا لن نحصل دائمًا على الدعم والتشجيع من محيطنا ، وكثيراً ما سنسمع أصواتًا مختلفة تنتقدنا وخياراتنا. أفضل شيء يمكن القيام به في مثل هذه الحالات هو أن تنأى بنفسك عن الرافضين والمنتقدين ، ولكن ماذا لو كان بإمكانك وضع مسافة بينك وبين الأصوات السلبية؟ ماذا لو كان الصوت السلبي يخرجك من الداخل؟ النقد الذاتي هو ، بطريقة ما ، أمر جيد ، لأنه نوع من الاختبار الذي يساعدنا على أن نكون أشخاصًا أفضل. ومع ذلك ، هناك اختلاف كبير بين جملة مثل “يجب أن أعمل بجدية أكبر في هذه المهمة” التي يمكن أن تكون محفزة ، وعبارة مثل “لن أنجح أبداً” والتي يمكن أن تجعلنا نستسلم. وظائف النقد الذاتي المفرط بالنسبة لنا كشكل من أشكال يرتد ، يقودنا إلى التركيز على إخفاقاتنا بدلا من الطرق التي يمكننا تحسينها ، ويمكن أن يسبب التوتر والقلق وحتى الاكتئاب. ستساعدك النصائح المهمة في المقالة التالية 8 خطوات إلى النهاية التخلص من هذا الصوت الداخلي السلبي ، والذي يمنعك كثيرًا من النجاح.
1. تخزين النقد السلبي في صندوق صغير
عندما نشارك في النقد الذاتي ، يتحول كل خطأ صغير إلى عملاق ويصبح على الفور أكبر فشل في الكون. في مثل هذه الحالة ، يملأ خطأنا كل خلية متوفرة في أجسادنا ويبقي رؤوسنا مشغولة باستمرار. يتحول تناول كيس صغير من رقائق البطاطس إلى نقد “دمرته كل حميتي” ، وتصبح حادثة مكان العمل “لن أتمكن مطلقًا من الترويج لها” وما إلى ذلك.
فبدلاً من ترك أفكارك تنفد من حيث الحجم وتصبح صوتك السلبي أقوى ، تخيل صندوقًا صغيرًا ينتظر هذا النقد السلبي ومستعدًا لاحتواء حجمه الحقيقي. خذ نفسًا عميقًا قليلًا ، ثم أخبر نفسك جملة تصف ما حدث وليس مخاوفك ، مثل: “لقد اتخذت خيارًا غير حكيم ، سأحرص على تناول طعام صحي في المرة القادمة”. سيسمح لك هذا البيان بتذكر الحجم الحقيقي للمشكلة ، ويساعدك على المضي قدمًا ويساعدك بشكل خاص على توفير مساحة أقل للخوف وتذكر أن هذا هو الحدث الذي ترغب في تخصيصه للمضي قدمًا.
2. تذكر نفسك أن كل شخص لديه ناقد سلبي خاص به
لنفترض أنك تجلس في اجتماع مع تسعة مشاركين آخرين ، وأنك تقول شيئًا خاطئًا أو تعطي البيانات الخطأ عن طريق الخطأ. بعد لحظات من الانتهاء من التحدث ، تعرف أنك ارتكبت خطأ. الجميع ينظر إليك ، ولا يمكنك إلا الشعور بالفزع. يبتسم الصوت السلبي في رأسك بارتياح ويسارع إلى ملاحظة أنك قد ارتكبت خطأ فادحًا أمام تسعة أشخاص تعمل معهم والذين يجب أن يفكروا الآن في أشياء فظيعة عنك. ولكن هل هذا حقا لذلك؟
في الواقع ، إذا كنت تفكر في الأمر بعمق ، فقد أخطأت 18 مشاركًا: 9 أشخاص من مكان عملك
و 9 أصوات سلبية مصاحبة لكل واحد منهم. من المعقول أن نفترض أنه بعد لحظات من انتهائك من الكلام ،
عاد كل منهما للاستماع إلى الأفكار والإحباطات التي رافقتهما هذا الصباح: لماذا تأخروا في إسقاط أبنائهم في المدرسة ،
وكيف لم يدفعوا الفواتير في الوقت المناسب ، ولماذا لم يتمكنوا من إنهاء العرض التقديمي الذي كانوا يعملون عليه؟
خطؤك هو آخر شخص يشغل أفكارهم لأن لديهم مشاكل أخرى يعتقدون أنها أكبر من ذلك بكثير.
البعض منهم ربما لم يكونوا يستمعون إليك ، لأنهم كانوا مشغولين بالاستماع إلى صوتهم السلبي.
ذكر نفسك بهذه النقطة مرارا وتكرارا ،
3. غضب صوتك السلبي
كل واحد منا يعرف بالضبط متى قد ينشأ صوتهم السلبي. بعض الناس يخافون من التعبير عن رأيهم أثناء الدردشة في مكان العمل ،
والبعض الآخر يعلم أن الصوت السلبي ينتظر فقط لحظة وصوله إلى صالة الألعاب الرياضية ليخبرهم بما يفكر
في مظهره وأكثر من ذلك. بدلاً من الاعتقاد بهذه الأصوات ، حاول أن تغضبهم بدلاً من ذلك. تخيل أنه كلما فعلت ما تخشاه ،
لن يتم إسكات صوتك السلبي إلا عن طريق جرأتك الخاصة. النتيجة ليست ما يهم ،
بل هي حقيقة أنك نجحت في القيام بشيء اعتقدت أنك لن تجرؤ على فعله مما يجعل كل الفرق.
تحدي نفسك أن تقول جملة واحدة في العمل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مرة واحدة عندما يكون الأكثر معبأة.
القيام بهذه الأشياء دون توقع أن تنجح نفسك سيقلل من التوتر ، الغضب ،
4. أخبر صديقك المفضل عن كيفية حل المشكلة
طريقة سريعة وبسيطة لتحطيم فقاعة السلبية التي تحيط بك هي أن تفكر في ما تنصح صديقًا جيدًا بالقيام بأشياء مشابهة لك.
هل تفترض أن خطأً واحداً في مكان العمل هو علامة على أنه سيتم إطلاقها بالتأكيد؟ على الاغلب لا.
حاول تحديد أكبر قدر ممكن من التفاصيل حول الحادث والتفكير في كيفية مساعدتهم في حل المشكلة.
ستساعدك طريقة التفكير هذه على قياس الحجم الحقيقي للمشكلة التي تواجهها ،
وقد تساعدك أيضًا في العثور على الحل الذي يناسبك.
5. امنح صوتك الداخلي اسماً
الأفكار السلبية مهددة ومخيفة ، لكن الصوت الداخلي الذي يحمل اسمًا سخيفًا هو شيء يصعب علاجه أكثر من مجرد إزعاج.
أن الهدف هو إضافة القليل من الدعابة إلى موقف يتميز بالكثير من عدم الرضا. كسر دائرة القلق والأعصاب ،
وتعامل مع هذا الصوت على حقيقته: مجرد صوت صغير مزعج. اختيار اسم مضحك ومسلية ،
وتأكد من تذكير نفسك في كل مرة أنها مجرد زيارة صغيرة من بعض المخلوقات المزعجة والممل التي لا علاقة لها مع من أنت.
6. تخيل الأسوأ
في بعض الأحيان ، من المغري أن نتخيل كيف نما حادثنا الفوضوي إلى فوضى تامة ، ولكن في الغالب لا يكون
السيناريو الأسوأ رهيباً كما كنا نظن أنه سيكون. بدلاً من التعامل مع فكرة مبهمة عن كل شيء قد يحدث
خطأ في العرض التقديمي الذي يتعين عليك القيام به في عملك ، اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث.
قد يُطرح عليك سؤال لا تعرف الإجابة عليه ، والذي يمكنك التحقق منه لاحقًا والإجابة عنه في وقت آخر.
ربما لا يعمل PowerPoint كما هو متوقع ، وفي هذه الحالة ، يمكنك إرساله بالبريد الإلكتروني إلى كل من
حضر المحاضرة. هل مثل هذه الإخفاقات تشير إلى الفشل من جانبك؟ الجواب ربما لا.
7. تخلص من الأفكار السيئة عبر الهاتف
الإحراج والعار ليس لهما سوى تأثير إذا أبقينا سراً. “لذا ، إذا دخلت السيارة بعد حفلة وفكرت بأنني قلت شيئاً غبياً ،
ألتقط الهاتف وأقول ،” حسناً ، أنا في دوامة عارية هبوطية – هنا ما حدث “. بنى.
في اللحظة التي تشارك فيها عارك فإنك تقطعه. يضيف براون: “في كثير من الأحيان ، تنتهي هذه المحادثات بالضحك.”
8. أدر ظهرك على الكمالية
لن تسمع أبداً أحدًا ينجز قوله إنهم حققوا ما لديهم في الحياة بفضل الكمالية ، بل العكس تماماً.
ينسب العديد من الأشخاص الناجحين نجاحهم إلى أخطائهم وأوجه ضعفهم وقدرتهم على العودة!
الشيء الأكثر تحرراً يمكنك القيام به هو إدراك أن الرغبة في أن تكون مثالياً هي أكبر عقبة لك في السعادة الحقيقية.
لذا ، في المرة القادمة يوبخك الصوت السلبي في رأسك لأنك لن تكون مثالياً ، تتفق معه.
يمكنك حتى أن تجيب عليه بقولك: “لن أكون أبداً مثالياً لأنني لا أريد أن أكون.” إذا استمررت في الرد ،
سيضعف الصوت حتى تصدق حقا ما تتحدث