أَفْضَلُ طَرِيقَةٍ لِتَسْرِيعِ حَرْقِ السُّعْرَاتِ الحَرَارِيَّةَ هي من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية وتدريب. الهدف هو استخدام أكبر عدد ممكن من العضلات في الجسم ، لأننا نتحرك أكثر – كلما نحرق أكثر! 8 تمارين سهلة للحصول على حرق أسرع
فكيف يعمل؟
قم بإجراء هاتين المجموعتين مرتين ، مع الحرص على التناوب بين التدريب الرياضي / القوى. قم بتطوير جميع التمارين 8 على التوالي ودون توقف. ستحتاج إلى مجموعة من الأوزان تصل إلى 4.5 رطل وسلمًا صغيرًا . أفضل جزء من هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام بذلك في المنزل ، دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية رائعة!
تمرين 1 – قوة
الوقوف مع ساقيك منتشرة قليلا. حرك ساقك اليسرى مرة أخرى وثني الركبتين إلى زاوية 90 درجة.
أثناء القيام بذلك ، قم بتمديد كلا الساعتين إلى الأسفل وإلى يمين ركبتك اليمنى.
تأكد من الحفاظ على رقبتك وعودتك مستقيمة ، ومعدتك.
عد إلى الوضع الأصلي وانقل رجلك اليمنى مرة أخرى هذه المرة.
ثني الركبتين في زاوية 90 درجة وتمتد ذراعيك إلى أسفل وإلى يسار ركبتك اليسرى.
أعد 10 حالات من التكرار وانتقل إلى التمرين التالي.
التمرين 2 – الأيروبيك
60 ثانية من التمارين الرياضية: تمرين “Jacks Jacks” – القفز على الفور مع نشر ذراعيك
وساقيك على الجانبين. انتقل إلى التمرين التالي.
تمرين 3 – قوة
الوقوف مع ساقيك منتشرة قليلا. عقد الوزن مع يدك اليمنى ، والنخيل مواجهة جسدك. مع ساقك اليسرى ،
خذ خطوة صغيرة إلى الأم
ام وتهدأ بينما تثني ركبتك قليلاً.
ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى مع التأكد من أن الظهر والرقبة مستقيمة.
ارفع الوزن إلى جانب القفص الصدري مع الحفاظ على قريبك من جسمك.
قم بإجراء 10 مرات لكل جانب ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
تمرين 4 – الهوائية
60 ثانية من التمارين الرياضية: تمرين الدرج.
صعودا وهبوطا في الخطوة لمدة 1 دقيقة ثم المضي قدما في التمرين التالي.
تمرين 5 – قوة
الوقوف مع ساقيك منتشرة قليلا. مع كل من ذراعيك على التوالي – عقد الأوزان أمامك.
قم بتشكيل القرفصاء كما لو كنت تجلس على الكرسي.
حاول ألا تدع الركبتين والأذرع الممتدة يصلان إلى نفس المستوى ،
بينما تقومان بتشكيل القرفصاء مع الأرداف بدلاً من الركبتين.
شغل المنصب لمدة 2 ثانية ثم الوقوف مرة أخرى.
كرر ذلك لمدة 15 مرة ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
تمرين 6 – الهوائية
60 ثانية من التمارين الرياضية: تشغيل على الفور لمدة 1 دقيقة. انتقل إلى التمرين التالي.
تمرين 7 – قوة
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. خذ نفسًا عميقًا ، وأثناء الزفير – ارفع حوضك عن الأرض مع الحفاظ على معدتك.
من المهم إبقاء ركبتيك في عرض الكتفين. امسك الوقعة لمدة ثانيتين ،
ثم استلقي ببطء لأسفل. أعد 10 حالات من التكرار وانتقل إلى التمرين التالي.
تمرين 8 – آيروبيك
60 ثانية من التمارين الرياضية: تدعي أنك تلعب دور القفز على الحبل لمدة دقيقة.
تأكد من القيام بحركات الذراع جنبا إلى جنب مع القفز الإيقاعي.
عند الانتهاء من التمارين 8 ، راحة لمدة 5 دقائق وتكرار الدائرة مرة أخرى. استمر في أداء هذه التمارين 3 مرات على الأقل في الأسبوع وسوف تشعر بزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك!