مرض القلب هو السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء. وفقا لدراسة حديثة ، يجب على مرضى القلب أن يقاطعوا الوقت المستقر كل عشرين دقيقة بنوبة 7 دقائق من النشاط البدني الخفيف من أجل إطالة عمرهم.وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن عدم النشاط لفترات طويلة قد تقصر العمر ولكن أخذ فترات راحة للتنقل قد يؤدي إلى مواجهة الخطر ، خاصة إذا كان ذلك يعني حرق أكثر من 770 كيلو سعر حراري (كيلو كالوري) في اليوم. تم تقديم هذه الدراسة في المؤتمر الكندي للقلب والأوعية الدموية (CCC) السنوي في تورونتو. فحصت الدراسة عدد فترات الراحة ، ومدة الفترات اللازمة لإنفاق 770 كيلو سعر حراري. وقال أيلار الرمادي ، من جامعة ألبرتا في كندا ، “تبين دراستنا أن مرضى القلب يجب أن يقطعوا الوقت المستقر كل 20 دقيقة بسبعة دقائق من النشاط البدني الخفيف”.
قال الرمادي: 10 نصائح صغيرة ولكنها فعالة للحفاظ على صحة قلبك . تقترح دراستنا أنه خلال كل ساعة من وقت الجلوس ، يجب على مرضى القلب أن يأخذوا ثلاث فترات راحة تصل إلى 21 دقيقة من النشاط البدني الخفيف. ” وأضاف الرمادي: “سيبلغ هذا 770 سعرة حرارية في اليوم ، وهو مبلغ يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة”.
7 نصائح صغيرة ولكنها فعالة للحفاظ على صحة قلبك:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
إن تغيير نمط الحياة الأساسي هذا هو الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها إذا كنت تعاني من أمراض القلب.
وتشمل الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات والدهون الصحية في نظامك الغذائي من أجل صحة أفضل.
2. التمارين البدنية:
جسمك مصمم للتحرك. أي نوع من ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم للغاية لصحة القلب. يمكنك الذهاب في نزهة
طويلة أو ركوب الدراجات الهوائية أو التمارين الرياضية أو الركض أو حتى اليوغا للحفاظ على صحتك.
يمكنك الذهاب في نزهة طويلة أو ركوب الدراجات الهوائية أو التمارين الرياضية أو الركض أو حتى اليوغا.
3. الإجهاد:
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لقلب غير صحي. في مثل هذه الحياة المزدحمة ، من الصعب تجنب الإجهاد ،
لكن من الضروري تحسين الصحة. من أجل الحفاظ على التوتر والقلق في باحة يمكنك ممارسة اليوغا ،
تمارين التنفس أو التأمل. الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لقلب غير صحي.
4. إدارة الوزن:
إن إدارة وزنك أمر مهم في جميع مراحل الحياة. السمنة يمكن أن تؤدي إلى نتائج صحية سيئة. ولذلك ،
فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والنشاط البدني المنتظم هو مفتاح التحكم في وزنك.
أيضا تجنب استهلاك الأطعمة المجهزة أو المعبأة لأنها محملة بالمواد الحافظة الضارة.
5. صحة الفم:
صحة الأسنان هي مؤشر جيد على الصحة العامة. الناس الذين لديهم أمراض اللثة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
تأكد من تنظيف الأسنان أو تنظيف أسنانك بانتظام. هذا سوف يساعد على درء أمراض اللثة.
6. النوم الكافي:
النوم ضروري للحفاظ على صحة القلب. يجب أن يكون النوم أولويتك. تأكد من النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات كل يوم.
7. لا تجلس لفترة طويلة جدا:
من المهم التحرك طوال اليوم. ارفع سيارتك بعيدًا عن المكتب ، واتخاذ بضع خطوات قصيرة بين العمل ،
واستخدام الدرج بدلاً من الرفع ، والمشي أثناء التحدث على الهاتف للتأكد من أنه يمكنك التنقل لأعلى ولأسفل.