يمكن القول إن الأمر مزعج أكثر من آلام الظهر والرقبة. ويترك لك وجع في المساء ، ويجعل من الصعب جدا الحصول على النوم في الليل. العمود الفقري شيئًا أو شيئين حول علاج آلام الظهر والرقبة ، ويمكنهم تقديم بعض النصائح المفيدة حول ما يجب فعله وما لا يجب فعله لمنع / تخفيف هذا النوع من الألم. فيما يلي 7 نصائح تخلصك من آلام الظهر والرقبة الهامة ستمكّنك من وضع آلام الظهر والرقبة بشكل قوي في مرآة الرؤية الخلفية.
1. موقف النوم الصحيح
النوم في المواضع الصحيحة يمكن أن يفعل العجائب لآلام الظهر والرقبة.
يوصي خبراء تقويم العمود الفقري ذوي الخبرة بعدم النوم على معدتك.
يذكرون أن أفضل طريقة للنوم هي على ظهرك باستخدام وسادة تحت منطقة الرأس والرقبة ووسادة أخرى تحت ركبتيك.
إذا كنت من النوع الذي لا يستطيع النوم إلا إذا كنت على جانبك ، يوصى بوضع وسادة بين الركبتين.
2. تقنيات الرفع آمنة
عندما رفع الأشياء الثقيلة، وتشير تقويم العمود الفقري أن ينحني في الركبتين،
وتجنب التواء، والحفاظ على استقامة ظهرك، ورفع مع ذراعك وعضلات الساق،
وليس عضلات ظهرك. أبقِ قدميك منفصلين عن بعضهما ، ثنيهما على الركبتين ، ورفعهما أثناء تصويبهما.
عندما كان يشارك في أنشطة رفع المتكررة، تأكد من أن تأخذ راحة منتظمة بحيث لا خبط الأسلوب الخاص بك بسبب التعب.
3. استخدام الهاتف السليم
في هذا اليوم وعصر التكنولوجيا العالية ، الجميع على هواتفهم ، وعادة ما يمارسون الموقف السيئ بينما هم في ذلك.
أثناء قيامك بنصوص ، أو البحث في الويب ، أو مشاهدة مقاطع الفيديو ، أو مسح مواقع وسائل الإعلام الاجتماعية ،
فأنت على الأرجح تقوم بتعليق رقبتك في شكل حرف C ، مع اقتراب ذقنك من الراحة على صدرك.
مقومين العظام لا ننصح بذلك. بدلا من ذلك ، يقترحون أن تمسك الهاتف بيديك على مستوى العين تقريبا ،
حيث إن رَقْق رقبتك لأسفل لإلقاء نظرة على شاشة منخفضة لفترات طويلة من الوقت أمر مرعب لألم الرقبة.
4. استخدام مساند الرأس للسيارة
إننا نقضي الكثير من الوقت في السيارات ،
ننتقل من مكان إلى آخر. فلماذا لا تقضي هذه المرة في إعطاء رقبتك بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها؟
وفقا لتقويم العمود الفقري ، فإن وضع رأسك على مسند الرأس في السيارة سوف يجلب رأسك إلى وضع مريح طبيعي ،
وسوف يطلق أي شد يتراكم في عضلات رقبتك.
5. الحصول على فراش الصحيح
يقول مصممو العمود الفقري إن وجود فراش من الحزم المتوسطة أفضل بكثير لصحة الظهر والرقبة.
يمكن أن تكون المراتب شديدة الصلابة جامدة ولا ترحم ،
في حين أن المرتبة التي تكون ناعمة للغاية لن تقدم الدعم الكافي. لذا ،
فإن المرتبة ذات الحزم المتوسط هي الأفضل لأنها يمكن أن تساعد في تقليل أي انحناء في العمود الفقري أثناء النوم.
6. لا
فنحن نوصي بالتوقف ، لأن مقومين العظام يعارضونها بشدة. على الرغم من أنك قد تشعر أنك تخفف الضغط ،
في الواقع ، فأنت على الأرجح تجعل الأمر أسوأ بكثير.
من المحتمل أن يؤدي تفرقع أو كسر عنقك دون معرفة بتقويم العمود الفقري إلى إتلاف المفاصل المحيطة بدلاً من تثبيتها.
7. الجلوس مع الموقف الصحيح
هو مهم جدا لصحة الظهر والرقبة ، سواء كنت واقفا أو جالسا أو نائما. حاولي الجلوس مستقيماً ،
لكن تجنبي أيضًا عبور ساقيك. يوصي مصممو العمود الفقري بأن يجلسوا على قدميك بشكل مسطح على الأرض ،
أو يجلسون على مسند قدم مرتفع ، مما يقلل الضغط على أسفل ظهرك أثناء الجلوس. وعلاوة على ذلك ،
إذا كنت تجلس على جهاز الكمبيوتر لمعظم اليوم ، فرفع الشاشة إلى مستوى العين من أجل تعزيز الوضع الجيد