يمكن لآلام الحيض أن يخيف النساء في ذلك الوقت من الدورة الشهرية. ولكن عن طريق تضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل تقلصات الدورة الشهرية بشكل كبير. وتشمل الأطعمة مثل البطيخ والزبادي والشاي البابونج والبرتقال والمكسرات والسلمون والشوكولاتة الداكنة.
- بطيخ يساعدك على ترطيب ويقلل من الالتھاب. يمكن أن تقلل من التعب والسكريات الطبیعیة التي تحتوي علیھا تخفف الانتفاخ.
- الزبادي غني بالكالسيوم وھو جید لعظامك. انھا توازن مستويات الكالسيوم . بما أنه جید أمعائك ، فإنه يوفر ً أيضا الراحة من الانتفاخ.
- البابونج يخفف من تشنجات العضلات ويقلل من حدة تشنجات الحيض. كما أنه يساعد على تقليل التھیج الناجم عن التحولات الھرمونیة.
- سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدھنیة التي تريح العضلات وتخفيف آلام الطمث. كما يحتوي على دھون مضادة للالتھاب.
- شيوكولا الداكنة ھي مصدر جید للمغنیسیوم والتي یمكن أن تساعدك على التعامل مع تقلبات المزاج ، ويجعلك تشعر بالسعادة ه
- برتقال مصادر جيدة البوتاسيوم ، مثل الموز ، ويمكن أن تمنع احتباس الماء والانتفاخ. نقص البوتاسيوم يسبب التقلصات
- الفول السوداني أو الجوز ، فإن المكسرات ھي مصدر جید للماغنیسیوم والفیتامینات. نظم المغنيسيوم السيروتونين ،
المادة الكيميائية الجيدة في الدماغ وتقليل الانتفاخ. الجوز ھي أيضا مصدر جيد للأحماض الدھنیة أوميغا 3
قائمة الممنوعات أثناء الدورة الشهرية:
- أكل الخضار والفواكه اللزجة، مثل الباميا، القرع، الموز، الملوخية، المانجو، وغيرها.
- أكل وشرب الحوامض مثل الليمون والبرتقال والزبادي والجبن الحامض.
- شرب المشروبات الغازية وأكل طعام المعلبات.
- التعرض لأي تيار هوائي أو تكييف سواء بارد أو معتدل.
- غسل منطقة المهبل بالماء والصابون.
- حمل الأشياء الثقيلة.
- المشي حافية القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
- شرب الأشياء الباردة أو الآيس كريم.
- الاستحمام بماء بارد خلال أيام الدورة الشهرية.
- تناول أقراص الأسبرين لأنها مسيلة للدماء.
- إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة الماسكات لأن البشرة تكون في قمة الحساسية.