تورم غير مريح في الساقين والقدمين والكاحلين واليدين. احتباس الماء هذا ، هو شكوى طبية شائعة تعاني منها النساء الحوامل ،
أو الأشخاص غير النشطين إلى حد كبير ، أو الذين يتناولون أدوية طويلة الأجل ،
لحسن الحظ ، يمكن الوقاية من الوذمة وعلاجها في معظم الأحيان ويمكن تقليل أي تورم غير مريح.
1. الإفراط في تناول الصوديوم
يبدأ الجسم في الاحتفاظ بالمياه في “الوضع الاحتياطي” ، عندما نستهلك الكثير من الأطعمة الغنية بالصوديوم ونشرب القليل من الماء.
للمساعدة في التعامل مع الملح وتخفيفه في نظامنا ، تكبر خلايا الجسم نفسها بما يصل إلى 20 مرة مع الماء.
إن تناول الكثير من الملح في حد ذاته ليس السبب الوحيد لارتفاع مستويات الصوديوم لأن العديد من الخضروات
المعلبة والصلصات واللحوم المصنعة تحتوي أيضًا على الكثير من الملح أيضًا.
2. نقص فيتامين ب 6
يتحكم فيتامين ب 6 في توازن الماء في الجسم. وبالتالي ، إذا لم نحصل على ما يكفي من هذا الفيتامين ،
فقد نكون معرضين لخطر احتباس الماء والتورم.
لأن B6 قابل للذوبان في الماء ، فإنه يعمل بشكل أفضل من الأطعمة الكاملة.
جرب: بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة فيتامين ب 6 تشمل ما يلي:
الموز ، اللحم البقري الخالي من الدهون ، الديك الرومي ، الدجاج ، التونة ، البطاطس (غير مقشرة) ، الفستق ، الفواكه المجففة وبذور عباد الشمس.
3. نقص البوتاسيوم
البوتاسيوم ضروري أيضًا للحفاظ على توازن الماء في الجسم ، يتحكم في عمل الخلايا والأنسجة والأعضاء.
تنخفض مستويات البوتاسيوم نتيجة عدم تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة ،
والتعرق الغزير بعد التمرين ، وتناول الأطعمة الغنية بالصوديوم.
تحدث الوذمة غالبًا إذا لم يتم الحفاظ على مستويات البوتاسيوم بشكل صحيح.
قد تشمل المشاكل الأخرى التي قد تنجم عن نقص البوتاسيوم تقلصات العضلات ، والتشنجات ، وزيادة الوزن.
يمكن أن يقلل البوتاسيوم من الوذمة عن طريق الحفاظ على انخفاض مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول.
محاولة:بدلاً من الاعتماد على مكملات البوتاسيوم ، سيكون من الأفضل الحفاظ على نظام غذائي
من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم (والخضروات).
ستوفر لك معظم الفواكه ، على وجه الخصوص ، الكثير من العناصر الغذائية
، ولكن يُقال إن أعلى الكميات موجودة في البطيخ الصخري وعسل البطيخ والبطيخ.
4. الجفاف
قد تتفاجأ عندما تجد أن نقص الماء يسبب احتباس الماء وانتفاخه.
يحدث هذا عندما يحاول الجسم يائسًا الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماء من أجل البقاء على قيد الحياة.
يمكن منع هذه الحالة عن طريق شرب الماء بانتظام ،
وكذلك العصائر الغنية بالبوتاسيوم.
حاول: تجنب المشروبات التي تميل إلى تجفيف جسمك ، مثل المشروبات الغازية والقهوة
، مع شرب الكثير من الماء حتى تهدأ الوذمة.
5. نقص المغنيسيوم
يتسبب نقص المغنيسيوم أيضًا في احتباس الماء في كثير من الأحيان.
نظرًا لأنه ضروري للعديد من وظائف الجسم ، فإن المستويات المنخفضة
من المغنيسيوم توقف العديد من وظائف الجسم عن العمل.
أظهرت إحدى الدراسات أن حوالي 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا
يمكن أن تقلل من احتباس الماء لدى النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
حاول: تقليل الوذمة عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
أو تناول مكملات المغنيسيوم عالية الجودة. تشمل هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
الفواكه المجففة واللبن والسبانخ والبازلاء والحبوب الكاملة والمكسرات والأفوكادو والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والشوكولاتة الداكنة.
6. الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة
والكلى. تسبب بعض الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل تلك الموجودة في المحليات الصناعية ،
ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم وارتفاعًا في الأنسولين.
تؤدي هذه النتائج إلى زيادة احتباس الصوديوم ، وهو بحد ذاته أنباء سيئة لاحتباس الماء.
حاول دائمًا الابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
للحفاظ على عمل الكبد بشكل جيد ودرء المشكلات الصحية المحتملة الأخرى ،
استخدم العصائر للمساعدة في إزالة السموم من جسمك إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة المصنعة.
حاول: عندما يتعلق الأمر بتحسين حالة جسمك فيما يتعلق باحتباس الماء ،
فقد ثبت أن الأعشاب التالية مفيدة ،
وذلك بفضل خصائصها القوية كمدر للبول: البقدونس ، والشمر ، والثوم ، والكركديه ، والقراص ، وحرير الذرة ، وذيل الحصان.