قد يكون فقدان الوزن صعبًا نظرًا لوجود عدد من العوامل التي يعتمد عليها وزن جسمك. من دورات نومك إلى نظامك الغذائي ، ومستويات النشاط البدني والعقلي ، وكذلك مستويات الإجهاد ، كلها عوامل مهمة لفقدان الوزن. ومن الواضح أنه لا يمكنك تحقيق فقدان صحي للوزن من خلال اتباع نظام غذائي عشوائي “جيد النية” ونصائح حول أسلوب الحياة. هناك عدد من الأنظمة الغذائية المتعسرة ونصائح حمية مشكوك فيها تم طرحها على وسائل التواصل الاجتماعي من قبل “الخبراء” و “المؤثرين” بأوراق اعتماد مشكوك فيها. قد يكون من المربك تصديق ما ينجح وما لا يحدث عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن. تستند هذه النصيحة في الغالب إلى أدلة غير متداولة ، هناك بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على تحقيق فقدان الوزن دون المساس بصحتك.
في ما يلي بعض 5 نصائح النظام الغذائي لتحقيق فقدان الوزن بطريقة صحية:
لا تخطي وجبة الإفطار:
تخطي الإفطار هو الخطيئة الأساسية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن والصحة العامة.
ترك وجبة الأولى من اليوم يجعلك بطيئا ويترك لك من الطعام في وقت الغداء ، مما يجعلك تنغمس في تناول الطعام.
تعرف على جسمك ونوع جسمك:
شيء واحد لا يمكن أن يعمل أبدًا للجميع لأننا جميعًا لدينا أنواع مختلفة من الجسم ،
ومعدلات الأيض المختلفة ، وما إلى ذلك ، ولذا فمن المهم أن تعرف أولاً نوع النظام الغذائي الذي سيعمل لنوع جسمك.
إذا كان لديك نمط حياة صحي شامل مع نشاط بدني معتدل ، قد لا تضطر إلى التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا ، على سبيل المثال.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات :
سوف ينصح بعض الناس بعدم تناول الفواكه بسبب السكريات الموجودة فيها ، ولكن كقاعدة عامة ،
تعد الفواكه بدائل صحية لوجبات أخرى أو أطعمة معلبة.
تناول الخضروات ضروري لضمان فقدان الوزن الصحي لأن هذه هي الكنز الدفين من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
رفض التخفيضات القصيرة:
من الصعب استيعابها ، ولكن لا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن ويمكن أن يكون لحمية التصادم تأثير سلبي على الصحة العامة والأيض.
أنت في حاجة لرفض هذه “الوجبات الغذائية المخفضة لخسارة الوزن وبدلا من ذلك تتبنى نظام غذائي صحي وأسلوب حياة على المدى الطويل.
تناول وجبات الطعام العادية:
رفض الدافع لتجويع نفسك أو حرمان جسمك من القوت ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة. وبدلاً من ذلك ،
قم باختيار الخيارات الصحية وتناول وجبات غذائية منخفضة السعرات الحرارية على فترات منتظمة.
لذا إذا كنت تريد التخلص من هذه الكيلوجرامات الزائدة لفترة طويلة ،
لا تذهب إلى طريقة الحمية الغذائية.
بدلا من اتباع نظام غذائي مع الحفاظ على هذه النصائح الغذائية في الاعتبار ، لفقدان الوزن صحي!