إذا لم تجرّب اليوغا أبداً ولكنك ترغب في ذلك ، قد يثيرك هذا الوضع السهل. أو وضع السيقان في اللغة الإنجليزية ، وقد حظيت منذ وقت طويل باهتمام رئيسي من المتحمسين ومن يجلسون طوال اليوم. السبب؟ تعمل العجائب على الأجسام المتوترة التي تحتاج إلى القليل من التجديد. لست بحاجة إلى حضور فصل دراسي أو ورشة عمل لجني فوائد هذا الوضع لأن كل ما تحتاج إليه هو جدار. 5 أسباب صحية لترفعوا ساقيكم إلى الحائط دعونا نلقي نظرة على ما يمكن أن يفعله هذا الوضع الرائع لك:
1. يحسن الهضم
الحركة في البطن يساعد على تدليك الأمعاء مما يساعد على مكافحة الإمساك ويعزز الهضم. قد تزيد شهيتك أيضًا نظرًا للأفضل ، وبالتالي القضاء السريع على الطعام المهضوم.
2. يعزز التداول الصحي
بما أن هذا يعتبر وضعًا مقلوبًا ، يزداد تدفق الدم إلى الجزء العلوي من الجسم ، مما يؤدي إلى اندفاع الأكسجين معه. يحصل جهازك اللمفاوي أيضًا على تدفق جيد. هذا يساعد على تقليل التورم في الأطراف السفلية ويمكن أن يساعد في مشاكل ضغط الدم.
3. تخفيف تشنجات الحيض في تخفيف الآلام
هذا الوضع يعمل على عضلات الحوض ويساعد على تقوية الأعضاء التناسلية وتخفيف تشنجات الحيض وأعراض انقطاع الطمث.
كما أنه يمارس المفاصل المتصلبة المفيدة لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل أو فيبروميالغيا.
يمكن لتقلص الساق أن يهدأ بالممارسة المنتظمة. هذه الحالة تساعد أيضا على تخفيف الصداع والوقاية ،
خاصة تلك الناجمة عن الدم البطيء الحركة.
4. يقلل من التوتر والقلق
الاسترخاء على ظهرك مع رفع ساقيك يساعد على تهدئة عقلك ويساعدك على الاسترخاء.
جنبا إلى جنب مع التنفس العميق هذا الوضع يساعدك على إبطاء ويتيح النظام العصبي السمبتاوي الخاص بك تولي.
أفضل من ذلك كله ، يمكنك الوصول إلى الكذب هناك وترك عقلك ينجرف.
5. يمتد الوركين والساقين والظهر
عضلات الساق والساق الخاصة بك ، وأوتار الركبة والظهر ستحصل على امتداد جيد مع هذا الوضع.
سيشعر رقبتك ووركك بتمدد جيد عند تحركك للخارج والخروج منه. مع مرور الوقت ،
سوف يجعل جسمك أكثر مرونة ومرونة ويخفف التوتر والألم في تلك المناطق.
مارس التمارين بشكل منتظم للمساعدة في علاج آلام الظهر المزمنة.
نصائح:
- منحنى طفيف في الركبة على ما يرام إذا كان لديك بعض الصعوبة في الحفاظ على ساقيك عمودية.
- فقط تأكد من الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك محاذاة لتحقيق أقصى فائدة.
- إذا كنت تريد امتدادًا أعمق ، فأنشر قدميك إلى شكل “V” صغير. للبدء ، ابدأ ببطء ، ما لا يزيد عن 5 أو 10 دقائق في كل مرة حتى يتكيف جسمك ليكون في هذا الموقف. في الوقت المناسب ، يمكنك بناء ما يصل إلى 15 دقيقة.
- ومع ذلك ، إذا كان لديك إصابة في العنق أو الورك أو الظهر يجب تجنب القيام بهذا الوضع. بالإضافة إلى ذلك ،
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من الجلوكوما أو تاريخ من مشاكل القلب أو السكتة الدماغية تجنب هذا asana لأنه قد يزيد الضغط حول الرأس والقلب.
- كما هو الحال دائمًا ، تأكد من استشارة طبيبك أولاً إذا كان لديك مشاكل صحية كبيرة.