لكن اسلوب الحياة هو المتغير الذي يؤثر على صحتنا العقلية ، وهناك 5 طرق لتحسين مزاجك ، حتى لو كنت لا تعانى من مشاكل صحية نفسية .
يمكنك أن تكونى قادرة على إجراء تغييرات حياة إيجابية،في حين أن القيود الزمنية والقيود المالية قد تؤثر على قدرة
بعض الناس على إجراء مثل هذه التغييرات ، إلا أننا جميعًا لدينا القدرة على إجراء بعض التغييرات الصغيرة.
خمسة طرق لتحسين مزاجك لنمط الحياة
1. تحسين النظام الغذائي الخاص بك والبدء في التحرك
تناولى الأطعمة الكاملة مثل الخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون
والمأكولات البحرية ، لانها مغذيات مهمة لأداء وظائف الدماغ.
هذه الأطعمة تحتوي على المغنيسيوم والزنك والأحماض الدهنية الأساسية.
كما تلعب الأطعمة الغنية بالبوليفينول ، مثل التوت والشاي والشوكولاتة الداكنة وبعض الأعشاب ، دوراً هاماً في وظيفة الدماغ.
من حيث الحركة ، هناك أنواع عديدة من أنشطة اللياقة مفيدة مثل السباحة أو الركض أو رفع الأثقال أو ممارسة اي الرياضة.
حتى مجرد جعل الجسم يتحرك عن طريق المشي السريع أو القيام بالأعمال المنزلية النشطة هو خطوة إيجابية.
توصي إرشادات التمرين العامة بالحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل في معظم أيام الأسبوع
(حوالي 150 دقيقة على مدار الأسبوع) وان كانت فترات قصيرة من النشاط يمكن أن توفر ارتفاعًا فوريًا للمزاج.
2- الحد من التدخين
يعد التوقف عن التدخين خطوة مهمة ، حيث أن الأشخاص المدمنين على النيكوتين هم دائما تحت رحمة
دورة التلهف على الانسحاب ، والتي تؤثر بشكل عميق على المزاج.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعالجة الأعراض الأولية لوقف النيكوتين ، لكن كيمياء الدماغ سوف تتكيف مع الوقت.
ويرتبط الإقلاع عن التدخين بمزاج أفضل وتقليل القلق.
3. تحديد أولويات الراحة والنوم
تهدف تقنيات النظافة الشخصية للنوم إلى تحسين نوعية النوم والمساعدة في علاج الأرق.
وهي تشمل ضبط استخدام الكافيين ، وتنظيم وقت نومك ، والتأكد من استيقاظك في وقت مماثل في الصباح.
من المهم أيضًا عدم إجبار نفسك على النوم ، إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة تقريبًا ،
فقد يكون من الأفضل الاستيقاظ وتركيز العقل على نشاط ما مع ضوء خافت ، حتى تشعر بالتعب.
أما الدعامة الأساسية الأخرى للنوم الأفضل فهي تقليل التعرض للضوء ، خاصة الضوء الأزرق من أجهزة الكمبيوتر
المحمولة والهواتف الذكية قبل النوم ، سيؤدي ذلك إلى زيادة إفراز الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم.
الحصول على ما يكفي من الوقت لأنشطة الاسترخاء والترفيه أمر مهم لتنظيم الإجهاد، ويمكن للهوايات أيضا أن تعزز الصحة النفسية ، لا سيما إذا كانت تنطوي على نشاط بدني.
4- الحصول على جرعة من الطبيعة
عندما تشرق الشمس ، يبدو الكثير منا أكثر سعادة يساعد التعرض الكافي لأشعة الشمس
على تقليل مستويات السيروتونين الكيميائي الذي يحافظ على المزاج.
كما أنه يعزز مستويات فيتامين (د) ، والتي لها أيضا تأثير على الصحة العقلية ، ويساعد في الوقت
المناسب لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ لدينا.
يجب موازنة فوائد التعرض لأشعة الشمس مع خطر الإصابة بسرطان الجلد ،
لذلك عليك أن تأخذ في الاعتبار التوصيات الخاصة بالتعرض للشمس.
قد تفكر أيضًا في الحد من تعرضك للسموم البيئية والكيماويات والملوثات ، بما في ذلك التلوث
“الضجيج” وتقليل استخدام الهاتف المحمول والكمبيوتر والتلفزيون إذا كانت مفرطة.
يمكن أن يكون علاج هذا هو ببساطة قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
كما تشير الأبحاث إلى أن وجود حيوان أليف له العديد من الآثار الإيجابية ، والعلاج بمساعدة الحيوان
(مع الخيول والقطط والكلاب وحتى الدلافين) قد يعزز الشعور بالرفاهية.
5. توجه للطبيب عندما تحتاج إلى مساعدة
يجب ان تعلم إن التغييرات في نمط الحياة الإيجابية ليست بديلاً عن العلاج أو العلاج النفسي ،
بل هي شيء يمكن للناس أن يمارسوه بأنفسهم فوق علاجهم.