البعض منا ، وربما معظمنا ، يتصرفون وفقاً للأنماط التي خلقناها لأنفسنا في أعقاب روتيننا اليومي. هذه الأنماط غالباً ما تجعلنا نعمل مثل الروبوتات ، ولا نتوقف عن التفكير في أفعالنا. يؤثر هذا الفكر المتكرر على ردود فعلنا الفورية على الناس ، ردود الفعل مثل الغضب أو الخوف ، وإذا كنت تريد أن تتعلم كيفية استعادة السيطرة على حياتك ، قد ترغب في تجربة تقنية اليقظه أو “الوعي اليقظ”. تم جلب هذه التقنية ، التي نشأت في البوذية ، إلى العالم الحديث في السبعينات من قبل علماء النفس ، وهي تستخدم الآن حتى في البيئات التعليمية ورياض الأطفال في جميع أنحاء العالم. فيما يلي 5 تقنيات لاستعادة الصفاء والتحكم “الوعي اليقظ” يمكن أن يساعدك بها اليقظه.

1. اليقظة اليقظة – الخروج من السرير مع هدف في الاعتبار

يخرج معظمنا من الفراش أوتوماتيكياً ، دون تفكير رئيسي حول الهدف الذي نريد تحقيقه ، وهذا يعطي الدماغ شرعية للتصرف دون وعي. عندما يكون هذا هو الحال ، تتم جميع عمليات صنع القرار بدون نية واعية ، بل نية عقلنا يخلق. ومع ذلك ، يمكنك تحويل نفسك تمامًا إذا فعلت شيئًا لتغيير هذا. سوف يساعدك اليقظه على التحكم في كلماتك وأفعالك وردود أفعالك ، خاصة عندما تحتاج إلى إظهار التعاطف مع الآخرين. قم بما يلي قبل النظر إلى هاتفك عند الاستيقاظ.

عندما تستيقظ ، استرخ في السرير في وضع مريح – أغمض عينيك وتصل إلى الشعور بالجلوس على سريرك. وتأكد من أن ظهرك مستقيم.
خذ 3 أنفاس عميقة من الأنف وزفر عن طريق الفم – ثم دع التنفس يستمع إلى إيقاع طبيعي واستمع إليه. حاول أن تلاحظ حركة جسدك في تنفسك – كيف يرتفع وسقوط صدرك ومعدتك.
اسأل نفسك ، “ما هي نوايتي اليوم؟” – للرد على نفسك ، فكر في الناس والأنشطة التي تنتظرك في ذلك اليوم. هل تريد أن تجعل الآخرين يتذكرونك بشكل أفضل؟ هل تريد أن تكون أكثر استرخاءً أثناء التفاعل مع الآخرين؟
وضع هدف لليوم – مثل ، “اليوم سأكون أجمل لنفسي ، التحلي بالصبر وكريم أكثر للآخرين ، والأهم من ذلك – سأستمتع باليوم”.
تحقق من نفسك طوال اليوم – توقف ، خذ نفسًا وتذكر نفسك مرة أخرى بأهدافك. إذا قمت بذلك كل يوم ، فسوف تلاحظ أن مزاجك سيتحسن وكذلك علاقتك مع الأشخاص من حولك.

2. تناول الطعام بانتباه – استمتع بكل لدغة

من السهل تشتيت الانتباه أثناء تناول الطعام ومضغه وابتلاعه ، ولكن من المفترض أن يكون تناول الطعام من أكثر الأنشطة متعة بالنسبة لنا ، لذلك ننصح بشدة أن نفعل ذلك بإدراك كامل. عندما تأكل باهتمام ، يمكنك الاستمتاع بتجربة غنية ومرضية ، وليس فقط جلب المغذيات إلى جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحكم في الكمية التي تأكلها بسهولة أكبر لأن كل قضمة ستصبح مهمة ومهمة لعقلك. افعل ما يلي في المرة التالية التي تتناولها:

التنفس قبل الأكل – نذهب عادة من مهمة إلى أخرى دون التوقف عن التنفس ، ولكن قبل البدء في تناول الطعام ، يجب أن تتوقف وتهدئة عقلك وتدع نفسك تدخل في حالة أكل واعية. تنفس بشكل مريح ، تأخذ من 8 إلى 10 أنفاس بطيئة ، ثم انتقل إلى الخطوة التالية.
استمع لجسمك – بعد التنفس ، خصص الوعي لجسمك وخاصة الشعور في معدتك. اسأل نفسك عن مدى جوعك وقم بتقييم الإجابة على مقياس من 1 إلى 10. بالإضافة إلى ذلك ، اسأل لماذا أنت جائع. هل معدتك فارغة؟ هل مللت؟ حاول ألا تفكر في آخر مرة أكلت فيها واستمع إلى الأحاسيس الجسدية لجسمك.
تناول الطعام وفقا لشعور الجوع – الآن بعد أن أصبحت أكثر ارتباطًا بجسمك وفهم جوعك ، يمكنك اختيار ما تود تناوله ومقدار ذلك.
تناول الطعام بهدوء – لا تحاول إنهاء وجبتك في أسرع وقت ممكن ، بل تأكل ببطء وتنفس بعمق بين كل عضة مبللة.
إذا كنت لا تتمتع الغذائي الخاص بك، لا تستمر – خذ دغات 3 الأولى بسلام، ويشعر الطعم والملمس من المواد الغذائية والتفكير في مدى السرور واجهت من ما مضغه. إذا كنت لا تستمتع حقا بالطعام ، فتوقف عن تناول الطعام – ستجد أنه عند القيام بذلك ، يمكن حتى أن تصبح الحلوى أقل جاذبية.

3. النوم بانتباه – للنوم الجيد كل ليلة

كلما كانت حياتنا أكثر انشغالاً وكلما مررنا بالأشياء ، كان من الصعب علينا النوم في الليل. الأفكار تغمر رؤوسنا وتعطينا عدم الراحة ، ولكن هناك طريقة للنوم بسرعة وسهولة بمساعدة اليقظه. كما ثبت أن الانتباه إلى النوم مفيد للجميع تقريبًا ، ويتم بمساعدة التصوير الموجه أثناء عملية النوم.
انقر هنا لمعرفة كيفية النوم بسهولة أكبر.

4. كسر العقل – تجديد أسلاك الدماغ

ويقدر الخبراء أن 95 ٪ من أعمالنا خلال النهار تتم على “الطيار الآلي” في عملية يسيطر عليها “المخ السريع”. تتحكم الوصلات العصبية في الدماغ في عاداتنا وتقوم بذلك بشكل فعال بحيث يصعب علينا التوقف عن العادات أو قطعها ، أو حتى نعيدنا إلى العادات القديمة التي تخلصنا منها بالفعل. اليقظ هو عكس ذلك تماما – إنها عملية تبطئ الدماغ وتعطينا القدرة على السيطرة عليها بدلا من السيطرة عليها – نقوم بتنشيط “الدماغ البطيء”.

وكلما فعلنا ذلك ، كلما أصبح إحساسنا بالسيطرة في الدماغ أقوى ، وتم إنشاء عادات جديدة ، ولكن هناك مشكلة صغيرة. في حين أن “الدماغ البطيء” جيد بالنسبة لنا ، ما زال “المخ السريع” يريد أن يجعلنا نستخدم اختصاراته. لذلك ، يجب أن نذكر أنفسنا بتحكمنا باتباع هذه الإجراءات كل يوم:

خلق بيئة تحفز العمل – إذا كان أحد أهدافك ، على سبيل المثال ، هو التمدد أكثر خلال النهار بدلاً من الجلوس أمام الأريكة ومشاهدة التلفاز ، ضع حصيرة التمرين في وسط غرفة المعيشة.
إجراء تغييرات في الدافع للعمل – سوف يساعدك الطرف المذكور أعلاه ربما لمدة أسبوع ، ولكن بعد ذلك “الدماغ السريع” سوف يجعلك تعود إلى العادات القديمة التي سيكون من الصعب مقاومة. ولهذا السبب يجب عليك تحديث الطريقة التي تدعو بها نفسك للعمل في الوعي ، على سبيل المثال ، بدلاً من وضع حصيرة التمرين في وسط غرفة المعيشة ، قم بتعليق ملاحظة على التلفزيون تقول “10 دقائق من التمدد”.
إنشاء أنماط جديدة للعمل – الخروج ببعض العبارات في صيغة “إذا كانت X ثم Y”. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في المشي إلى منزلك مريحًا ومبتسمًا بعد العمل ، كرر المانترا “إذا كان هناك باب إلى المنزل ، ثم ابتسم ،” أو إذا كنت متوترًا عند إجراء مكالمات هاتفية ، “إذا كان لديك لإجراء مكالمة ثم خذ نفسًا عميقًا “. أي نية من هذا القبيل للعمل سوف تساعدك على أن تكون أكثر انتباها لنفسك وتنشيط “بطئك”.

5. القيادة باهتمام – السفر بهدوء

لا شيء أكثر مزعج من الاختناقات المرورية. إن فكرة التأخر عن العمل أو التورط في حركة المرور لساعات تؤدي إلى عمل آلية “القتال أو الهروب” ، حتى يصبح البعض منا “مجنون” على الطريق ويفعلون فجأة أشياء لا نفكر في القيام بها في حالة استرخاء أكثر مواقف. وكلما ازداد سوء ازدحام المرور ، كلما زاد الضغط الذي نواجهه ، في الواقع ، هو الوقت المثالي لتجربة بعض تقنيات اليقظه التي ستهدئ وتوازننا وتغير وجهة نظرنا بشأن وضعنا الحالي. إليك بعض النصائح لمساعدتك على أن تكون أكثر انتباهاً لنفسك وأن تسترخي أثناء الاختناقات المرورية:

أولا ، خذ نفسا عميقا – يبدو مبتذلا وبسيطة ، ولكن تناول الكثير من الأكسجين يساعد على تقليل مستويات التوتر. عندما تتنفس ، تذكّر نفسك بأن اختيارك للأفعال يخصك وأنك اخترت العمل بهدوء.
اسأل نفسك عما تحتاج إليه – قد لا يأتي شعور الإجهاد مباشرة من المربى ، ولكن بشكل غير مباشر منه ، وفي الحقيقة ما تحتاجه هو الشعور بالأمان ، والاسترخاء أو الراحة. عندما تفهم ما تفتقر إليه ، ستعرف بالضبط ما تحتاج إلى تقديمه لنفسك.
امنح نفسك ما تحتاج إليه – إذا كنت بحاجة إلى السلام والهدوء ، فحاول أن تفكر في ما تشعر به في كل جزء من الجسد وتجد فيه العضلات متوترة ومجهدة. إذا كنت بحاجة إلى إحساس بالأمان ، فأذكر نفسك أنه حتى لو لم تصل إلى العمل في الوقت المناسب ، فسيكون كل شيء على ما يرام. إذا تأخرت لمدة خمس عشرة دقيقة ، يمكنك البقاء في المكتب بعد 15 دقيقة للتعويض عن ذلك.
انظر حول السائقين الآخرين – الجميع على الطريق يريد أن يشعر بالأمان والسلام والسعادة ، ولكن ليس الجميع ناجح في ذلك. لذا ، حاول أن تبحث عن السائقين وكأنهم يفهمون شعورك ، ثم ابحث عن الأشخاص الذين يبدو أنهم يتعاملون مع ازدحام المرور بنجاح ، فهم هم الغناء في السيارة أو حتى يبتسمون. عندما تراهم ، سوف تشعر على الفور على نحو أفضل.