كلنا نعرف ما هو الكابوس. يمكن أن يكون للأحلام المزعجة والمخيفة والمختلة تأثير عميق على عواطفنا ، مما يجعلنا ننتهي من النوم. صدق أو لا تصدق ، كوابيس البالغين نادرة إلى حد ما ؛ هم أكثر شيوعًا عند الأطفال. يمكن أن تحدث كوابيس البالغين بسبب مجموعة متنوعة من العادات غير المتوقعة ، بالإضافة إلى الأدوية أو الظروف الصحية الأساسية.
نستعرض الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا للأحلام السيئة وكيفية علاجها.
وجبات خفيفة في وقت متأخر من المساء
الهضم عمل شاق للجسم ، ويمكن أن يتعارض مع دورات راحة الجسم. قال فيل لولور ، خبير النوم ، لصحيفة هافينغتون بوست : “هذا لأن جسمك سيعمل بجد لتحطيم الطعام وسيرسل إشارات إلى عقلك ليكون أكثر نشاطًا ، مما قد يؤدي إلى حدوث كوابيس” . يمكن أن يؤدي أي نوع من الوجبات الخفيفة إلى الكوابيس ، لكن الأطعمة الحارة والحلوة أكثر عرضة للتسبب في مشاكل النوم. من المرجح أيضًا أن تساهم نفس أنواع الأطعمة في ارتداد الحمض ، مما قد يؤدي أيضًا إلى مقاطعة نومك. الحل: إذا استطعت ، تجنب تناول 2-3 ساعات قبل النوم. ولكن إذا كنت تتناول وجبات خفيفة معتادة في المساء ، فحافظ على الوجبات الخفيفة الليلية صغيرة واختر الأطعمة والمشروبات المعروفة بتعزيزها للنوم ، مثل شاي البابونج والديك الرومي والدجاج أو حفنة من المكسرات والبذور.
الأدوية والمكملات الغذائية
على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من الكيفية التي يمكن أن تسببها الأدوية للكوابيس ، إلا أنه ليس من النادر استخدام عقاقير مثل مضادات الاكتئاب ، وأدوية ضغط الدم ، وأدوية مرض باركنسون ، وحاصرات بيتا ، والأدوية المستخدمة لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين ، والتي يمكن أن تجعلك تحلم بمزيد من الأحلام السيئة. إذا كنت تأخذ الميلاتونين للنوم ، فضع في اعتبارك أن هذا المكمل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الذعر الليلي. الحل: عندما يتعلق الأمر بالأدوية والمكملات الغذائية ، يمكن أن تصبح الأمور صعبة ، حيث قد تحتاج إلى هذه الأدوية لإدارة صحتك. لذلك ، من الأسلم مناقشة مخاوفك مع طبيبك والسؤال عما إذا كان لديك أي بدائل لا تؤدي إلى حدوث كوابيس.
التوتر والقلق
أحداث الحياة الصادمة – سواء كانت خطيرة مثل يوم سيء في العمل أو حدث كبير مثل حادث سيارة – تزيد من مستويات التوتر لديك وتزيد من مخاوفك ، والتي غالبًا ما تتسرب إلى أحلامك أيضًا ، مما يثير الذعر الليلي. قد يشعر الخوف والتوتر بالإرهاق الشديد لدرجة أن ينتهي بك الأمر بكوابيس. يتماشى هذا مع الملاحظات العلمية التي تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر المستمر معرضون لاضطراب الكوابيس ، وهي حالة تحدث فيها الكوابيس في كثير من الأحيان ، وتسبب الضيق ، وتعطل النوم ، وتسبب مشاكل في الأداء أثناء النهار أو تثير الخوف من النوم ، وفقًا لمايو كلينك . الحل: الخبر السار هو أن هذه الأنواع من الأحلام السيئة تميل إلى التلاشي. تجنب المحتوى المخيف أو الذي يسبب التوتر قبل النوم. هذا يعني عدم وجود كتب مخيفة أو أفلام رعب أو أخبار. لتقليل مستويات ارتداء الملابس قبل النوم مباشرة ، خصص وقتًا قبل النوم (أو أي وقت فراغ آخر متاح) للاسترخاء. خذ حمامًا مريحًا أو تمشَّ أو مارس التأمل أو استمع إلى موسيقى هادئة أو مارس اليوجا الخفيفة.
حالات الصحة العقلية
الكوابيس من الأعراض المعروفة لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). يعاني المصابون باضطراب ما بعد الصدمة في كثير من الأحيان من كوابيس نابضة بالحياة يسترجعون فيها الأحداث الصادمة التي تسبب هذه الحالة. لكن المرضى الذين يعانون من اضطرابات نفسية أخرى ، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب والفصام والاكتئاب والقلق هم أكثر عرضة لخطر الأحلام السيئة أيضًا. الحل: علاج اضطراب الصحة العقلية هو أفضل طريقة لإزالة الكوابيس أيضًا. تذكر أيضًا أن الحرمان من النوم بحد ذاته يمكن أن يؤدي إلى الكوابيس. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وقد تصبح الأحلام السيئة أقل تواترًا أو تختفي تمامًا.
النوم على الظهر
للنوم على ظهرك العديد من المزايا: تقليل التجاعيد وآلام الظهر ، على سبيل المثال لا الحصر. لسوء الحظ ، فإن وضع النوم هذا له أيضًا بعض العيوب ، من بينها فرصة أكبر للأحلام السيئة. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين ينامون على الظهر هم أكثر عرضة لتجربة صعوبات في التنفس ، والتي يمكن أن تسبب كوابيس الاختناق أو المطاردة أو الغرق. الحل: حاول تغيير وضع نومك. يوصي الخبراء بالنوم على جانبك الأيمن. لا بأس إذا غيرت وضعيات النوم أثناء الليل ، لكن حاول النوم على الجانب الأيمن بقدر ما تستطيع.
إليك بعض النصائح الإضافية لمساعدتك في التغلب على الكابوس:
1. تعرف على الكابوس وأوقفه.
- عندما يكون لديك حلم مزعج ،
- انظر حولك إلى أي مرايا أو ساعات.
- غالبًا ما تبدو غريبة في الحلم.
- يمكنك أيضًا محاولة قرص أنفك أو خدش بشرتك.
- إذا كنت لا تشعر بأي شيء ، فأنت تحلم.
- بمجرد أن تدرك أنك تحلم ،
- يمكنك إيقاظ نفسك.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة تغيير نهاية حلمك بنفسك.
2. ابدأ يوميات الأحلام.
- يمكن أن تساعدك مفكرة الأحلام على فهم كيف تؤثر أحلامك عليك.
- احتفظ بالمفكرة على منضدة سريرك ،
- واكتب كل أحلامك – سواء كانت جيدة أو سيئة
- – أول شيء في الصباح.
- يمكنك تتبع إجمالي وقت نومك.
- قم بمراجعة المجلة من وقت لآخر وحاول أن تفهم سبب تسببها في عدم الراحة لك.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
الكابوس العرضي ليس مدعاة للقلق ، ولكن نوبات الرعب الليلي المتكررة يمكن أن تكون أحد أعراض اضطراب الكابوس أو حتى حالة دماغية كامنة ، مثل مرض الزهايمر. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أي من العلامات التالية:
- تشعر بالكوابيس أكثر من مرة في الأسبوع.
- تزعج الأحلام السيئة مزاجك أو نومك أو أنشطتك اليومية.
- بدأت في الشعور بالكوابيس بمجرد أن بدأت في تناول دواء جديد.