يصاب الكثيرين بآلام الظهر وهي خليط من أعراض الاضطرابات العضلية الهيكلية أو من انزلاق غضاريف العمود الفقري الظهر. وغالبا ما تكون الام حادة ، أو مزمنة. وتتسبب في عدم قدرة المريض من ممارسة حياته بشكل طبيعي . ومن المؤسف ان الام الظهر قد تكون خطيرًة في بعض الأحيان. لا يهم إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، أو إذا كان لديك أسلوب حياة نشط أو كنتم كسالى طوال الوقت ، او مستلقيا على السرير طوال اليوم ، قد نتعرض جميعا للإصابة بألم الظهر مما يجعل حياتنا صعبة ، و لحسن الحظ ، هناك بعض الطرق سهلة وفعالة ، والتي يمكن أن تساعدك على تقوية ظهرك وتجنب إصابات الظهر.
في هذه المقالة سنوضح لكِ كيفية إجراء
5تدريبات مذهلة للتخلص من آلام الظهر.
التمرين الأول
كل ما تحتاج إلى القيام به أولاً ، عليك الاستلقاء على ظهرك. ثم ، يجب عليك ثني ساقك اليمنى من الركبة. الآن ،
مد ساقك اليسرى فوق رأسك. ارفعيها بكلتا يديك من تحت الركبة ، واسحبيها نحو جذعك. تحتاجي إلى
الاستمرار في هذا الوضع لمدة ½ دقيقة. ثم ، قومي بنفس الإجراء للساق الأخرى.
التمرين الثاني
تحتاجي إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ساقيك من الركبة ثم اجذبي ساقك اليسرى بكلتا يديك من الركبة واسحبيها نحو جذعك.
تحتاجي إلى الاستمرار في هذا الوضع لمدة 25 ثانية. عند الانتهاء ، تحتاجي إلى القيام بنفس التمرين للساق الأخرى.
التمرين الثالث
تحتاجي إلى الاستلقاء على ظهرك ثم ، تحتاج إلى تمديد ذراعك اليمنى إلى الجانب ، في الزاوية اليمنى لجسمك.
بعد ذلك ، تحتاجي إلى تمديد ساقك اليسرى – بحيث تكون مستقيمة. الآن ، يجب أن تحاولي تمددي
ركبتك اليمنى نحو جانبك الأيسر ، بحيث يلمس يدك اليسرى تقريبًا. تأكد من الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 20 ثانية.
ملاحظة: كرري هذا التمرين مرتين لكلتا الركبتين.
التمرين الرابع
فقط اتبعي التعليمات البسيطة التالية أولا ، تحتاجي إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ساقك اليسرى من الركبة.
بعد ذلك ، تحتاجي إلى وضع النصف السفلي من يمينك الأيسر في اتجاه عقارب الساعة على فخذك الأيسر ،
مع توجيه ركبتك إلى جانب في الزاوية اليمنى. الآن ، يجب وضع ساقك اليسرى في اتجاه رأسك بعناية ،
واحتفظي بهذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل. تأكد من تبديل وضع ساقيك وتكرار هذا التمرين
التمرين الخامس
عليكي أن تتكئ على الأرض على الجانب ، وثني ركبتك اليمنى وتمددي ساقك خلفك. تأكدي من انحناء
ساقك اليسرى أيضا في الركبة. يجب أن تحتفظ بهذا المنصب لمدة 30 ثانية على الأقل.
ملاحظة: تأكد من تكرار هذا التمرين مع تغيير وضع ساقيك.
